Жим узким хватом в смите

Жим штанги узким хватом в машине Смита

В середине 20 века актер из америки Джек Лалэйн, известен кроме этого и как культурист, создал тренажер, в котором штанга двигалась по четко заданной вертикальной линии. Лалэйн установил свое изобретение в одном из спортивных комнат, где им заинтересовался менеджер Руди Смит. Смит усовершенствовал тренажер, а позднее создал и домашнюю версию автомобили. Так по фамилии разработчика и в наше время именуют тренажер, который в наше время имеется практически в каждом спортзале.

Машина Смита многофункциональна. С ее помощью делают разные жимы для груди и трицепсов, становую тягу, приседания и выпады. Не обращая внимания на эти, казалось бы, преимущества, отношения экспертов к тренажеру разнятся.

Одни считают машину находкой для новичков, которым не легко удержать равновесие со штангой. Тренируясь в Смите не необходимы страхующие. Она снижает риск уронить штангу, что кроме этого не имеет возможности расцениваться в противном случае, как преимущество тренажера.

Жим узким хватом в смите

Другие же заявляют, что тренироваться в машине Смита опасно. Однонаправленное движение боеприпаса неестественно для человеческого тела по большому счету.

Наше вывод таково: тренажер Смита применять в тренировках необходимо, вместе с тем стоит знать верный подход к нему. Естественное движение штанги, само собой разумеется, отличается от той траектории хода, которая задана в машине. Исходя из этого не требуется тешить себя иллюзией, что, обучась делать жим в Смите, Вы сможете верно жать штангу в естественном подъеме.

Жим узким хватом в смите

В случае если учитесь верно делать жим лежа делайте его с маленьким весом, пользуясь только штангой, следите за техникой. Тренажер Смита, в отличие от естественного жима, разрешает тренировать мускулы однонаправлено, другими словами изолировано. Исходя из этого он вряд ли окажет помощь Вам в естественном жиме, где задействовано пара мышечных групп. Так, жим в машине Смита работает на рельеф в нашем случае трицепса.

Помните, что изолированные упражнения нельзя делать в начале тренировки. Оставляйте жим в Смите на десерт, другими словами по окончании остальных упражнений на трицепс, каковые Вы запланировали.

В одну тренировку лучше не включать жим штанги на трицепс с жимом в Смите. Меняйте эти упражнения, причем тренажер Смита применяйте реже, чем естественный подъем. Не требуется неизменно делать комплект одних и тех же упражнений, разнообразьте Ваш тренинг.

Жим на трицепс в Смите окажет помощь Вам разгрузить плечи и поработать лишь на трицепс. К тому же, не опасаясь за последствия, возможно взять вес мало больший, чем в большинстве случаев, конструкция тренажера в этом замысле делает подъем более надёжным.

Жим узким хватом в смите

В остальном же положение тела на скамейке, и Ваших ног не должно различаться от привычного при жиме. Это относится и дыхания, дышите равно как и при естественном жиме на трицепс.

Техника исполнения жима, лежа на горизонтальной скамейке, в Смите

Жим узким хватом в смите

Отрегулируйте высоту, на которой находится штанга. Она должна быть таковой, дабы Вы лежа имели возможность достать боеприпас на прямых руках. Возьмитесь за гриф узким хватом это исходное положение.

На вдохе плавно опускайте штангу. Ваши руки наряду с этим должны двигаться вдоль тела. Для большой работы трицепса прижимайте локти к корпусу. На выдохе замечательным движением поднимайте штангу. Руки держите равно как и при опускании боеприпаса.

Жим узким хватом в смите

?