Жим на горизонтальной скамье

Продемонстрировать код видео

Жим гантелей лежа на скамейке: техника исполнения

  • Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
  • Поднимите гантели над грудью.
  • Руки должны быть полностью вытянуты.
  • Запястья остаются прямыми.
  • Опустите гантели так, дабы они находились чуть выше уровня груди.
  • Снова поднимите гантели в исходное положение, полностью вытянув руки.
Жим на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на скамейке: задействованные мускулы

  • Громадная грудная
  • Передняя дельтовидная
  • Трехглавая плеча (трицепс)
Жим на горизонтальной скамье

Жим гантелей лежа на скамейке: описание упражнения

Жим гантелей на горизонтальной скамейке это базовое упражнение, которое уплотняет середину, верх и низ груди. Оно разрешает нарастить массу и силу громадных грудных мышц и содействует отчетливому разделению левой и правой половин груди, особенно при сведении гантелей совместно в верхней точке упражнения. Продемонстрирует верную технику исполнения упражнения жим гантелей лежа видео, размещенное на данной странице.

Жим на горизонтальной скамье

При исполнении этого упражнения потребуются дополнительные усилия для балансировки гантелей на ходу, дабы опускать и поднимать их симметрично, по верной траектории. Исходя из этого неспециализированный вес гантелей должен быть немного меньше веса штанги, которую вы в большинстве случаев используете при жиме лежа. Дыхание на протяжении упражнения очень принципиально важно при работе с тяжелым весом вдохи и задержки дыхания оказывают помощь стабилизации грудной клетки и торса, тем самым создавая базу для работающих мышц. При вдохе мышцы-стабилизаторы расслабляются, что ослабляет костяк, на котором работают мускулы, а потому вдыхать необходимо тогда, в то время, когда пройдете самый тяжелый участок жима.

Принципиально важно и положение тела не старайтесь помогать себе поднять большой вес, прогибаясь в пояснице и поднимая вверх таз и бедра. Это сместит нагрузку на низ груди и увеличит риск травмировать поясницу. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамейке возможно делать нейтральным хватом наряду с этим ладони наблюдают друг на друга это приведет к усиленной нагрузке на верх груди, передние дельты и трицепсы.

Жим гантелей лежа на скамейке считается обязательным элементом силовой подготовки для многих спортсменов. По сложности это упражнение подойдет и новичкам. Делать его рекомендуется в начале тренировки груди, по окончании либо вместо жимов штанги на горизонтальной скамейке.

Получите крепкое здоровье и привлекательное тело благодаря нашей системе

Жим на горизонтальной скамье

Кроме этого смотрите другие упражнения на Грудные мускулы :