Жим гантелей вниз головой

Исполнение упражнения

Жим штанги лежа вниз головой

Жим штанги на наклоненной вниз скамейке — это разновидность классического жима лежа от груди. Мускулы задействованы одни и те же, но в нашей ситуации (жим штанги на скамейке с наклоном вниз) низ грудных мышц стремительнее стимулируется и начинается за счет работы с громадным усилием. Упражнение весьма похоже на жим на скамейке под углом 30 градусов тем, что за счет акцентирования нагрузки определенная группа мышц (в этом случае мускулы груди) более полно начинается.

Жим гантелей вниз головой

Все, кто занимается бодибилдингом либо пришел в спортзал улучшить свою фигуру, желают иметь снизу груди характерную подрезку, отделяющую грудь от мышц живота. У некоторых благодаря генетическим изюминкам она имеется, а для тех, у кого с генетикой не так хорошо, жим штанги на наклоненной вниз скамейке вниз воображает фактически единственный шанс. Кроме этого такое упражнение характерно на тренировках спортсменов, занимающихся гимнастикой, американским футболом, боксом, борьбой а также гольфом.

При исполнении упражнения максимально задействованы низ грудных мышц, дельтовидные мускулы и трицепсы.

Жим гантелей вниз головой

1.Для исполнения упражнения жим штанги лежа вниз головой, сперва надежно закрепите ноги за скамейку и медлительно лягте.

2. Возьмитесь за гриф средним хватом (который формирует прямой угол в середине движения между плеча и предплечья). Снимите штангу со стоек и держите ее перед собой. Ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это будет Ваше исходное положение.

Жим гантелей вниз головой

Совет: Если Вы делаете упражнение жим штанги лежа вниз головой в первоначальный раз, прибегните к помощи страхующего.

3. На вдохе медлительно опустите штангу, пока не почувствуете, что гриф коснулся ласковее части груди.

Жим гантелей вниз головой

4. Задержитесь в таком положение на 1-2 секунды, после этого применяя грудные мускулы, выжмите штангу в исходное положение, делается на выдохе. В верхней точке движения, заблокируйте положение рук и напрягите на секунду мускулы груди, а после этого опять опустите штангу.

Совет: В совершенстве, время опускания штанги должно в два раза быть больше время ее подъема.

Жим гантелей вниз головой

5. Повторите это упражнение пара раз для рекомендуемого результата.

Варианты: Вы имеете возможность применять гантели для исполнения этого упражнения.