Занятия на велотренажере для похудения

Велотренажер – это основной соперник беговой дорожки в борьбе за похудение. Парадоксально, что именно эти два тренажера, дающие нам нагрузку, для которой, в принципе, тренажеры не необходимы, пользуются наивысшей популярностью. Вопросы: из-за чего бы просто не побегать по утрам либо ездить на работу на велосипеде (настоящем) пускай останутся риторичными.

Похудение – это как раз то, что дают занятия на велотренажере, по крайней мере, именно по данной причине и обращается большая часть к этому прибору. Велотренажер тренирует бедра, ноги и нижнюю часть живота, и делает связки более прочными, а суставы – подвижными. Явное преимущество велотренажера перед беговой дорожкой в том, что он подходит для людей с очень сильно превышающим норму весом. Так как бег при ожирении дает губительную нагрузку на позвоночник и суставы, чего не делает велотренажер. Но на данный момент не об этом. Поболтаем о верном построении занятий на велотренажере для похудения.

Имеется вертикальный и горизонтальный велотренажер. При занятиях на вертикальном, спина больше устает и неизменно горбиться, особенно, если вы занимается долго. Горизонтальный тренажер намного нужнее для спины, к тому же, он действеннее задействует ягодичные мускулы.

Перед тренировкой направляться настроить высоту сидения так, дабы руки легко дотягивались до руля, а ноги добывали до педалей.

Не удивляйтесь, но пульс при занятиях на велотренажере – это наиболее ответственный фактор для похудения, поскольку в случае если ваш пульс будет выше либо ниже нужного уровня, возможно крутить педали весьма долго и безуспешно.

Занятия на велотренажере для похудения

Максимально допустимая частота сердечных сокращений для взрослых – 220 – ваш возраст. К примеру: 220 – 20 = 200 уд/мин. От этого числа будет отсчитывать нужное для похудения.

Лучший пульс для похудения – это 65 – 75 % от максимума, другими словами, 120 – 140 уд, в случае если ваш возраст 20 лет. В случае если пульс образовывает 55 – 65 % вы занимаетесь терапевтической нагрузкой: разминкой, заминкой, лечебной гимнастикой. Для работы над выносливостью, направляться расширить нагрузку до 80 % от максимума ЧСС.

Занятия на велотренажере для похудения

Чтобы занятия на велотренажере вправду приносили пользу, нужно придерживаться банальных школьных физкультурных правил:

  • дышать носом;
  • заниматься систематично;
  • перед тренировкой делать разминку, а по окончании заминку, ни за что, не прерывать занятия не утихомирив сердце;
  • тренировки для похудения должны продолжаться около 40 мин.;
  • если вы желаете похудеть, то придерживаться диеты все же придется.

Велотренажер может оказать помощь похудеть, но лишь при том условии, что вы не станете бежать к холодильнику сразу же по окончании занятий, а также тренируясь дома, станете выполнять все правила тренировок неукоснительно.