Занятия на тренажерах для начинающих

Эллиптические тренажёры объединили в себе все преимущества ходьбы и бега. Ходьба на таком тренажёре разрешает тренировать все основные мускулы: мускулы рук, груди, спины, плеч, ног, ягодиц и бёдер. Эллиптическая амплитуда на ходу педалей разрешает снизить нагрузку на голеностопные и коленные суставы. На этих тренажёрах вы имеете возможность делать упражнения и вперёд, и назад.

Готовимся к занятиям на эллиптическом тренажере

Перед тем как приступить к занятиям, выясните для себя место и время занятий. Дабы занятия проходили не так не легко, а физические нагрузки легче переносились, необходимо выбрать время, в то время, когда вы ощущаете себя оптимальнее . Наряду с этим утренние занятия начинайте по окончании сна через 3 часа и через 2 часа по окончании еды, а вечерние — за 3 часа до сна. Избегайте занятий под броским светом, будь-то солнечный либо неестественный.

При приёме лекарств, кофе, чая, алкогольных напитков, курения занятия необходимо затевать не ранее часа. По окончании занятий лучше не есть в течение часа. Оденьтесь легко и комфортно. С целью достижения лучшего результата занятия проводите систематично. 3 раза в неделю по 35 мин., и вы сможете стать посильнее и замедлить процесс старения своего организма.

Тренировка на эллиптическом тренажёре

Перед тем, как начать тренировку, проведите лёгкую разминку. Сделайте пара приседаний, наклонов и упражнений для плечевого пояса, помассируйте и разотрите коленные суставы, сделайте пара упражнений на растяжение. Если вы почувствовали сухость и жажду, прополощите рот водой, но ни за что не выпивайте. По окончании тренировке также попытайтесь воздержаться от питья.

Через 15 мин. по окончании начала занятий, измерьте частоту пульса, он должен быть не выше 70% от большого пульса для вашего возраста. Большой пульс для возраста определяют следующим образом 220 количество лет. Старайтесь придерживаться таковой нагрузки, увеличивая её неспешно. Если вы начали занятия, не прерывайте их. Имеете возможность отдохнуть, между упражнениями, но не более 2 мин..

Если вы почувствовали головную боль, боль в области сердца, сильную одышку, тошноту, слабость, любое ухудшение самочувствия прекратите занятия.

Занятия на тренажерах для начинающих

Положения тела на протяжении занятий на эллиптическом тренажёре

Тело держите вертикально, голову — прямо, старайтесь её не опускать. Двигаясь назад, согните в коленях ноги, как возможно больше. Наклонив вперёд корпус, вы обеспечите самую солидную нагрузку на бёдра и икроножные мускулы. Отклонившись назад и приняв положение сидя, вы обеспечите нагрузку ягодицам и сделаете растяжку подколенного сухожилия. На протяжении занятий дышите как в большинстве случаев.

Выбор программы занятий на эллиптическом тренажере

Выбор программы тренировки, первым делом, должен зависеть от вашей подготовки, времени и целей занятий. В начале занятий выберите наиболее щадящую программу. При 70% от большого пульса вы сжигаете жир, а при 80% тренируете выносливость своего организма. Перед тем как приступить к занятиям на выносливость, вы должны достигнуть хорошего уровня физической подготовки.

Занятия на выносливость и силу

Фундаментальным принципом тренировки на выносливость сердечно-сосудистой системы, дыхания, гибкости, координации и силы мышц есть стремительное изменение упражнений. Для тренировки силы ответственны упражнения с нагрузкой, которую нужно преодолевать. Помните о периодичности занятий.

Чтобы получить большой эффект от занятий, поменяйте их частоту, интенсивность и нагрузку. При усталости вы имеете возможность перейти на более лёгкие упражнения. Эффективность занятий будет выше, в случае если протяженность шага будет как возможно больше.

Занятия на эллиптическом тренажере для начинающих

Заниматься лучше 3 раза в неделю, по 25-30 мин., нагрузка не должна быть больше 70% от вашего большого пульса, делайте 50 шагов в минуту. В начале нужно привыкнуть к постоянной активности в течение 30 мин., лишь после этого направляться приступать к повышению времени исполнения упражнений. Таковой ритм направляться придерживаться в течение 8 недель по окончании начала занятий.

Занятия на эллиптическом тренажере при средней подготовке

Занятия направляться проводить 5 раз в неделю, по 45 мин., 60 шагов в минуту, нагрузка 80% от большого возраста. При занятиях для подготовленных частота 6 раз в неделю, длительность — 60 мин., 80 шагов в минуту, 90% от большого пульса. Таковой темп стоит поддерживать лишь тем, кто испытывает недостаток в поддержании самого большого уровня тренировки сердечно-сосудистой системы и дыхания. Кроме этого возможно заниматься, поддерживая большой темп с промежутками, на протяжении которых упражнения делаются с меньшей интенсивностью.

Занятия на растяжку мышц

Эти упражнения окажут помощь вам по окончании основной программы расслабиться. Делайте их медлительно, плавно. Растяжение делайте, пока не почувствуете маленького напряжения в мышцах, замрите на 30 секунд. Дышите ритмично. Для растяжения четырёхглавой мускулы одной рукой держимся за стопу, а к ягодицам подтягиваем пятку. При растяжении икроножных мышц и ахилловых сухожилий прямую ногу отставляем назад. После этого бёдрами делаем движение вперёд, другую ногу сгибаем в колене. Мускулы спины — руки вытягивают вперёд, туловище наклоняют, ноги сгибают в коленях.

Заднюю область плеча растягиваем, взявшись за локоть и, потянув руку к середине спины. Подколенное сухожилие и низ спины ногу поднимаем вверх, и тянем её к потолку. Ягодичные и брюшные мускулы, и мускулы бедра растягиваем посредством следующего упражнения. Колено тянем к полу, плечи прижимаем к полу. Внутреннюю поверхность бедра возможно растянуть, соединив ступни совместно, сверху надавив на внутренние части колен, и согнувшись мало вперёд. В случае если упереться в пол ладонями прямых рук и переместить вперёд ягодицы, покинув руки в исходном положении, возможно сделать растяжку мышц груди и плеч.

Занятия на эллиптическом тренажёре — это красивая возможность развить выносливость организма, укрепить его, похудеть и улучшить свою координацию движений, не повредив наряду с этим свои суставы.

Читайте другие занимательные рубрики