Задняя дельта упражнения

26 октября 2007

Это замечательное упражнение для задней дельты. При верной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. В соответствии с методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт не хватает разведений рук для задней дельты, нужны разные тяги!

Данное упражнение есть базой для задних дельтоидов, сделав его вы имеете возможность перейти к исполнению разведений в кроссовере для задней дельты, либо махам в наклоне.

Задняя дельта упражнения

Хотелось бы сходу отметить распространенные ошибки при исполнении этого упражнения:
1. Выведение локтей назад (вместо дельты начинают работать широчайшие спины), Абдула Олег (тренирующий по методике Юрия Спасокукоцкого тренер, демонстрирующий упражнение на фото). рекомендет новичкам пробовать выводить руки мало вперед, Тогда в итоге локти будут перпендикулрны туловищу, что и требуется для большой работы целевой мускулы.
2. Вы не хватает глубоко опускаете скамью, наклон скамейки недостаточен (необходимо нагнуть ее как возможно глубже). Это ведет к нежелательному акцентированию рабочей нагрузки на средние пучки дельт.

Техника исполнения упражнения:
1. Сядьте на скамейку лицом к спинке, и наклонитесь вперед. Упритесь грудью в спинку скамейки, так дабы лицо чуть выходило за край спинки скамейки.
2. Возьмите гантели так, дабы они оказались внизу под вашим носом, руки чуть согнуты в локтях.
3. Подтяните локти четко в стороны, так, дабы руки оказались на высоте плеч либо чуть ниже согнутыми строго по углом в 90 градусов.
4. При весьма высоком подъеме гантелей включатся трапециевидные мускулы, так что сознательно ограничивайте амплитуду как раз до таковой высоты подъема локтей как мы рекомендуем. Не сводите лопатки и нагрузка в основном дастся дельтам.
5. Плавно возвратитесь в исходное положение. Сделав серию повторов, убедитесь что вы работали дельтами, а не другими мышцами сделав еще несколько повторений пустыми руками и прислушиваясь к своим ощущениям.

Видеоролик Тяга гантелей лежа на животе для задних дельт