За сколько можно накачать руки

В интернете возможно встретить кучу различных методик. Все они обещают незамедлительное повышение объема руки в сжатые сроки. Там детально обрисован целый комплекс упражнений на трехглавую мышцу плеча. Но…. Все эти программы ориентированы на повышение силы и размера бицепса в целом. На исполнение всех упражнений у вас уйдет от получаса времени. какое количество времени у вас останется на тренировку других мышц тела? И через чур изматывающие тренировки сулят перетренерованность, а ее последствия всем известны.

За сколько можно накачать руки

Как сделать бицепс как раз выше? Для этого вам необходимо только одно специализированное упражнение и кое-какие методические рекомендации его исполнения.

Чтобы бицепс рос в высоту, при тренировке в спортзале данной мускулы руки выполняется упражнение называющиеся Концентрированный подъем. Сидя на стуле либо лавке, ноги на ширине плеч, а локоть руки с гантелей упирается во внутреннюю часть бедра. Другой рукой держитесь за колено соответствующей ей ноги. На вдохе вы поднимаете руку к подбородку, на выдохе опускаете. Так поочередно правой и левой рукой.
Но при исполнении этого упражнения имеется большое количество нюансов, каковые необходимо в обязательном порядке учесть.

За сколько можно накачать руки

1. Подъем гантели делайте быстро (1-2 сек), опускайте — существенно медленней (3-5 сек).

2. На финише фазы подъема руки, попытайтесь дополнительно напрячь бицепс и продержаться секунду в таком положении.

3. В каждом сете увеличивайте нагрузку. Первый подход должен разрешать исполнение 12-15 повторений, второй 8-10, третий не больше 6-ти (всего 3 подхода).

4. Сразу после исполнения последнего 3-го сета, сделайте суперсет (без паузы на отдых) с весьма легким весом.

За сколько можно накачать руки

5. Начинайте упражнение не сильный рукой (в случае если правая рука у вас более сильная то начинаете подъем левой, и напротив).

6. Не начинайте занятие с Концентрированного подъема. Целесообразней его исполнение по окончании одного из базовых упражнений (жим лежа, приседания и т. п.). Кроме этого не следует откладывать прокачку бицепса на конец тренировки.

За сколько можно накачать руки

И последний совет: удержитесь от соблазна, любой раз по окончании тренировки наблюдать на себя в зеркало. Пускай вы удивитесь через месяц, в то время, когда нарастите настоящие банки.