Выпады с гантелями видео

5 (возможно попытаться)

Описание упражнения

Хорошее упражнение для ягодиц. Ногу лучше не приставлять, а оставлять в положении врозь. Другими словами шагать не требуется. Это пустая трата сил. Работает ягодица впередстоящей ноги. Если вы желаете сильные либо прекрасные ягодицы — вы должны делать это упражнение. Но не рекомендую его делать людям с больными коленями.

Выпады с гантелями видео

1. Дабы утяжелить упражнение и добавить ему эффективности, ставьте переднюю ногу на маленькое возвышение (10 – 20 см). Так вы сможете ниже опускаться и посильнее растягивать ягодицы.

2. Вариант с гантелями превосходно подойдёт для домашнего пользования и для тех, у кого неприятности со спиной. Так как нагрузка тут на позвоночник меньше, чем со штангой. Да и равновесие легче держать. Но со штангой вы сможете сделать с громадным весом.

3. Для улучшения равновесия ставьте ноги не на одной линии, а разводите их мало в стороны.

4. Задняя нога нужно должна быть всё время на носке. Это делается чтобы солидную часть тела переместить на переднюю (работающую) ногу.

Выпады с гантелями видео

5. Опускаться необходимо как возможно ниже. А выпрямлять ноги необходимо всецело. Допускается так же небольшой наклон корпуса внизу движения. Это дополнительно растянет ягодицы.

6. Не требуется подавать колено дальше носка стопы. Хороший вариант, это вровень с носком.

7. В случае если вам пока не легко делать это упражнение, то имеете возможность применять облегчённый вариант. Возьмите гантелю в одну руку. А свободной рукой держитесь за опору, помогая себе по мере необходимости.

Похожие упражнения

Хороший вечер. У меня сейчас цель — похудеть в ногах, не очень наращивая мускулы. Я верно понимаю, что с целью достижения данной цели необходимы маленькие веса с громадным числом повторов. И меньшее количество повторов с громадным весом тут не подходит?

да, всё правильно, веса мельче, и не забудьте включить кардио, по 20 мин. по окончании тренировки.

к примеру я делаю силовую: выпады, присед, гиперэкстензия, становая, жим ногами, ягодичный мост. По сути с верной техникой ноги существенно задействованы лишь в выпаде и приседе, другими словами снижаю веса и увеличиваю повторы я лишь на эти два упражнения. Кардио в конце в любом случае необходимо делать? И ещё вопрос: порядок упражнений верный?

Выпады с гантелями видео

нет, приседы и становую лучше поставить в начало. а значительно лучше становую убрать. кардио в любом случае делать.

Из-за чего становую лучше убрать?

это два технически тяжелых упражнений, да и по энергозатратам они также как бы весьма трудоемкие, исходя из этого их необходимо делать раздельно.

Другими словами или приседы, или становую? А вдруг приседы заменить жимом ногами (с постановкой в которой не задействованы квадры), возможно становую покинуть?

да, имеете возможность сделать так.

Хороший сутки! занимаюсь по одному из Ваши комплексов ( супер тело) дома с августа этого года, на выпадах с гантелями стало весьма болеть колено, технику выверяла по видео, делаю перед зеркалом — вроде все правильно, но колено сильно болит, на присядах для того чтобы не замечаю. с чем это возможно связано и возможно ли заменить на др. упражнения альтернативное,нацеленное ноги. ягодицы?

возможно заменить на наклоны в перед, прекратите пока делать выпады.

E-mail для сообщения об ответах

E-mail для сообщения об ответах

Хороший сутки, Илья! Я безотносительный новичек в каких-либо занятиях. По окончании второго ребенка сильно располнела(95кг), на сегодня уже 87 кг. Повредила мениски (надрывы), лечу артрой и артрозиленом, планирую иньекции, но по окончании понижения веса. Пришла в зал и растерялась. Возможности занятий с тренером у меня нет. Хотелось бы укрепить мускулы ног наряду с этим не навредить себе еще больше. Какие конкретно упражнения мне лучше делать для ног? Заблаговременно огромное благодарю!!

Просто уберите упражнения, вызывающие боль в колене. Все остальные делать возможно.

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, делаю это упражнение с гантелями 7,5*3р по 20 шагов по залу с целью накачать бицепс бедра, но почему-то забивается квадрицепс бедра. Может я как-то не так делаю, и без того быть не должно? Цель накачать ягодицы, но ни как не ноги, а они уже стали огромными)))

Валерий (тренер) | 2015-03-23

Людмила, делайте выпады назад, так лучше будет прокачиваться бицепс бедра, выпад делайте глубже, дабы по максимуму задействовать ягодицы.

E-mail для сообщения об ответах

сайт просто бомба!) счастлива что отыскала его)

E-mail для сообщения об ответах

Выпады с гантелями видео

Валерий, благодарю! Попытаюсь что-нибудь сделать.

E-mail для сообщения об ответах

Валерий (тренер) | 2014-04-30

Евгения, у вас просто не сильный связки на стопе, и вероятно вы не верно распределяете вес тела при выпаде: 70% веса должно быть на впередистоящей ноге.

Выпады с гантелями видео

Здравствуйте, глубокоуважаемый Илья! Сперва желаю выразить Вам признательность за столь полезный сайт! У меня достаточно стремительный обмен веществ и стройная комплекция (158 рост и 45 кг вес). 2 месяца делаю тренировочный замысел для комплекта веса и упрочнения мышц. Уже имеется небольшой итог — прибавила 1 кг. Точно, Вы понимаете, какое счастье это для людей с стремительным обменом веществ! =))))) Хотелось бы уточнить по поводу этого упражнения — я увидела, что спустя 2 месяца медиальная мышца (думается, я верно её выяснила) над коленом увеличилась. Возможно я неправильно делаю нагрузку на ноги? Если судить по рисунку, прямая и латеральные мускулы также должны увеличиться? Пока я замечаю лишь некоторое повышение, а над коленом мышца прям резко кидается в глаза.

E-mail для сообщения об ответах

Валерий (тренер) | 2014-03-05

Анастасия, для внутренней поверхности, лучше делать выпады с гантелями в стороны.

E-mail для сообщения об ответах

для внутренней части бедра полезно это упражнение либо стоит поискать что то другое?

E-mail для сообщения об ответах

E-mail для сообщения об ответах

Посредством каких упражнений возможно прокачать ягодичные мускулы без нагрузок на колени? Приседания, выпады не подходят, у меня артроз коленей?