Виды упражнений на пресс

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе – это уп­раж­не­ние для тре­ни­ров­ки прес­са тра­ди­ци­он­но ис­поль­зу­ют для то­го, что­бы на­ка­чать ниж­ний его сег­мент. На са­мом де­ле, уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет смес­тить выговор нагрузки вниз живота, но все же оно тре­ни­рует пресс пол­нос­тью, пос­ко­ль­ку тре­ни­ро­вать какой-то сег­мент цель­ной мыш­цы не­воз­мож­но. Тем ни менее, в ниж­ней час­ти жи­во­та меньше потом…

Виды упражнений на пресс

Скручивания на полу

Скручивания на полу – на­вер­ное, это са­мое по­пу­ляр­ное уп­раж­не­ние для прес­са, ко­то­рое, тем ни ме­нее, в большинстве случаев вы­пол­ня­ют не пра­виль­но. Скру­чи­ва­ния на полу, во-первых, необходимо делать с ак­стоимостей­том на верхний сегмент плос­кой мускулы живота, а, во-вторых, мед­лен­но и под­кон­тро­ль­но, дабы атлет имел возможность мен­та­ль­но сфо­ку­си­ро­вать­ся на ра­бо­те целевой мышечной группы, что потом…

Виды упражнений на пресс

Римская скамейка

Римская скамейка пред­став­ля­ет со­бой од­но из самых эф­фек­тив­ных уп­раж­не­ний для прес­са, потому, что тех­ни­чес­ки оно весьма простое. Уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет держать мускулы в нап­ря­же­нии на про­тя­же­нии всего под­хо­да, но для этого нужно соб­лю­дать тех­ни­ку и вы­пол­нять уп­раж­не­ние внут­ри ам­пли­ту­ды. В большинстве случаев, римскую скамейку ис­поль­зу­ют для тренировки верхней потом…

Виды упражнений на пресс

Упражнение вакуум

Упражнение вакуум частенько прак­ти­ко­вал Арнольд Швар­це­нег­гер, что поз­во­ли­ло ему иметь тон­кую талию при бо­ль­шой мы­шеч­ной массе. Это уп­раж­не­ние для прес­са прак­ти­ку­ют йоги, оно поз­во­ля­ет укрепить внут­рен­ние мускулы живота, каковые держат же­лу­док, за счет чего та­лия ста­но­вит­ся су­щест­вен­но меньше визуально. Это уп­раж­не­ние ре­ко­мен­ду­ет­ся делать потом…

Виды упражнений на пресс

Скручивания в блоке

Скручивания на блоке – это одно из лучших упражнений для пресса, разрешающее и растянуть мускулы брюшного пресса и добиться их гипертрофии. Упражнение выполняется в тренажере, благодаря чему атлет может прогрессировать нагрузку не только за счет повышения количества повторений в подходах, но и за счет повышения рабочего веса, что выгодно потом…

Упражнения для косых мышц

Повороты туловища

Повороты туловища – это уп­раж­не­ние для ко­сых мышц живота весьма обожают вы­пол­нять де­вуш­ки и на­чи­наю­щие бо­ди­бил­деры, до­пус­кая тем самым серь­ез­ную ошиб­ку. Во-первых, это уп­раж­не­ние не умень­ша­ет, а уве­ли­чи­ва­ет талию, во-вторых, оно трав­мо­опас­ное, в третьих, его в большинстве случаев де­ла­ют не­пра­виль­но. Су­щест­ву­ет нес­коль­ко ва­ри­ан­тов вы­пол­не­ния поворотов потом…

Упражнение велосипед

Упражнение велосипед – это эф­фек­тив­ное уп­раж­не­ние для прес­са, поз­во­ля­ю­щее ком­п­лек­с­но на­г­ру­зить все мускулы брюш­ной об­лас­ти. Уп­раж­не­ние пред­по­ла­га­ет, что атлет будет кон­тро­ли­ро­вать свои дви­же­ния, ста­ра­ясь про­чув­ство­вать ра­бо­ту всех мы­шеч­ных групп. К со­жа­ле­нию, данный прос­той со­вет частенько на­ру­ша­ют на прак­ти­ке не только новички, но и умелые потом…

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА