Виды телосложения человека

Любой из нас знает, что люди от рождения владеют разными физическими чертями. Кое-какие из нас выше либо ниже, уже либо шире в плечах, более длиннорукие либо длинноногие. У людей не редкость различный уровень выносливости, строение мышечных клеток, соотношение между жировыми и мышечной массой отложениями.

Типы телосложения:

Эктоморфный тип характеризуется маленьким туловищем, долгими руками и ногами, долгими и узкими ступнями и ладонями. Жировые отложения весьма незначительные; узкая грудь и плечи; мускулы в большинстве случаев узкие и удлиненные.

Мезоморфный тип. Широкая грудь, долгое туловище, плотная мышечная структура; громадная мускульная сила.

Эндоморфный тип. Мягкая мускулатура, округлое лицо, маленькая шея, широкие бедра; большое количество жировых отложений.

Очевидно, ни один человек не принадлежит только к тому либо иному типу, а скорее представляет собой сочетание всех трех типов.

Не смотря на то, что базы тренировки по способу бодибилдинга в равной мере относятся ко всем соматотипам, люди с разным телосложением довольно часто весьма по-различному реагируют на тренировку, да и то, что работает для одного типа телосложения, необязательно будет работать для другого. Телосложение возможно развить верной тренировкой и питанием. но люди с разным типом телосложения должны доходить к бодибилдингу с различных начальных позиций, не смотря на то, что их цели в долговременной возможности смогут быть однообразными.

Виды телосложения человека

Познание вашего типа телосложения может сберечь вам массу времени и избавить от ненужных разочарований. Определенные правила тренировки однообразны для всех и каждого. Но личное планирование тренировки и ее сочетание с программой диеты может очень сильно различаться в зависимости от типа телосложения, который был дан вам от природы.

МЕТАБОЛИЗМ И РАЗВИТИЕ МУСКУЛАТУРЫ

Виды телосложения человека

Одним из факторов, содействующих формированию различных типов телосложения, есть метаболизм. Кое-какие люди рождаются с природной свойством сжигать больше калорий, чем другие. Кое-какие владеют естественной склонностью превращать энергию, которая содержится в продуктах питания, в мышечную массу или в жировые отложения, а другие превращают эту энергию в горючее для упражнений. Но по мере того как изменяется ваше тело, изменяется и ваш метаболизм. Мускулы сжигают калории. Помимо этого, организм быстро адаптируется, и практически тысячи неизменно происходящих метаболических процессов изменяются в ответ на новые требования: к примеру, превращают усвоенный белок в мышечную массу либо усиливают вашу свойство перерабатывать жировые отложения в энергию.

Если вы владеете весьма худощавым либо весьма массивным телосложением, вам нужно принять меры безопастности и пройти медицинское обследование функции щитовидной железы. Щитовидная железа играется ключевую роль в регулировании метаболизма человека. В то время, когда она не хватает активна (гипофункция щитовидной железы), не редкость весьма тяжело сжигать излишки подкожного жира, а в то время, когда она через чур активна (гиперфункция щитовидной железы), то набрать дополнительный вес делается практически нереально.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ направляться

Для обычного эктоморфа основная цель содержится в том, дабы набрать вес предпочтительно в виде качественной мышечной массы. Кроме того владея силой и выносливостью для марафонского бега, эктоморф обнаруживает, что его мускулатура начинается весьма медлительно, и ему довольно часто приходится заставлять себя имеется больше простого, дабы обеспечить прирост веса. Исходя из этого для эктоморфов рекомендуется:

Включить большое количество интенсивных силовых упражнений в программу для большого наращивания мышечной массы. Ваша программа обязана опираться по большей части на работу с тяжелым весом и маленьким числом повторений (6—8 повторений по окончании хорошей разминки).

Учитесь тренироваться интенсивно, дабы любая серия шла в счет. Так вы сможете сделать ваши тренировки относительно маленькими без ущерба для качества (от 14 до 16 серий на одну из основных частей тела вместо 16—20 серий). Как направляться отдыхайте между сериями и дайте своему телу достаточно времени, дабы восстанавливать силы между тренировками.

Виды телосложения человека

Уделяйте внимание своему питанию. Потребляйте больше калорий, чем вы привыкли; в случае если это нужно, выпивайте белковые коктейли, дабы пополнять энергетические ресурсы организма.

Не забывайте о том, что вы стараетесь перевоплотить пищевую энергию в массу тела. Исходя из этого не сжигайте большое количество энергии, чрезмерно увлекаясь такими занятиями, как аэробика, бег, плавание и другие активные виды спорта. Сердечно-сосудистая тренировка желательна и нужна для здоровья, но тому, кто тратит по нескольку часов в сутки на аэробные упражнения вне гимнастического зала, будет значительно тяжелее наращивать мускулы на тренировках.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ

Мезоморф может относительно легко наращивать мышечную массу, но ему в обязательном порядке необходимо разработать достаточно разнообразную программу упражнений, дабы его мускулы развивались пропорционально и имели прекрасную форму, а не были просто плотными и массивными. Вот что я рекомендуется для мезоморфов:

Делайте упор на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп наровне с основными упражнениями для повышения массы и мускульной силы. Вы легко увеличиваете количество мускулов, исходя из этого имеете возможность сначала работать над их формой и четкостью.

Мезоморфы так быстро набирают вес, что им не требуется тревожиться о сохранении энергии либо перетренировке. Стандартная тренировка (от 16 до 20 серий на одну часть тела) в полной мере подходит; вы имеете возможность регулировать периоды отдыха между сериями по своему усмотрению.

Сбалансированная диета с громадным числом белка, разрешающая поддерживать уровень калорий, при котором большое отклонение веса от турнирной формы образовывает не более 10—15 фунтов (4-6 кг) в течение всего года. Не следует набирать больше, а позже с огромными усилиями избавляться от этого веса перед соревнованиями.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ

В большинстве случаев эндоморфу просто нарастить мускулы. Прежде всего ему направляться сосредоточиться на том, дабы избавиться от жировых отложений. а позже выполнять особую диету. Исходя из этого эндоморфам рекомендуется следующее:

Увеличенный количество высокоскоростной тренировки с громадным числом повторений (не меньше 10—12 перед наработкой на отказ), с весьма маленькими периодами отдыха, дабы сжигать как возможно больше жира. При любой возможности делайте пара дополнительных серий: это окажет помощь похудеть еще стремительнее.

Дополнительные аэробные упражнения. к примеру, поездки на велосипеде, бег трусцой и другие занятия с высокой двигательной активностью. Тренировка в гимнастическом зале также сжигает калории, но не так интенсивно, как ежедневная сердечно-сосудистая тренировка в течение 35—40 мин..

Низкокалорийная диета с верно подобранным балансом питательных веществ. Не требуется ничего исключать, но употребляйте предельное число белков, углеводов и жиров. Витамины и минеральные добавки нужны чтобы восполнить вероятный недостаток серьёзных микроэлементов