Варианты правильного завтрака

Это окажет помощь замечательно себя ощущать и продуктивно работать целый сутки. Вот кое-какие варианты лучшего завтрака для тебя и твоих родных!

Варианты правильного завтрака

Продукты для завтрака

  1. Овсянка
    Снижает уровень холестерина, содержит жирные кислоты омега-3, фолиевую кислоту и калий. Богатый источник клетчатки. Не следует имеется овсянку с разными добавками, красителями и подсластителями. Лучше приобрести обычную овсяную крупу и добавить в нее свежие фрукты, сухофрукты, орехи либо мед.
  2. Греческий йогурт
    Данный продукт содержит практически вдвое больше белка, чем простой йогурт. Он весьма сытный, и придаст тебе энергии на целый сутки. Лучше выбирать обезжиренный йогурт без добавок и при жажде, додавать в том направлении свежие либо сушеные фрукты.
  3. Ростки пшеницы
    Две столовые ложки ростков пшеницы содержат 15% дневной дозы витамина Е и 10% дневной дозы фолиевой кислоты. Ростки пшеницы возможно добавить в йогурт, коктейль, кашу либо другое блюдо.
  4. Грейпфрут
    Благотворно воздействует на уровень сахара и инсулина в крови. Содержит антиоксиданты и оказывает положительное действие на иммунную систему. Хорошо комбинировать с белком – йогуртом, яйцами.
  5. Бананы
    Данный фрукт весьма сытный и содержит много нужных веществ, таких как углеводы и резистентный крахмал. Банан возможно резать на небольшие кусочки и додавать в кашу, это сделает ее слаще. Кроме этого содержит калий, что оказывает помощь снизить давление .
  6. Яйца
    Раньше их избегали из-за большого содержания холестерина, но на данный момент яйца опять возвратились в перечень нужных продуктов, из-за громадного содержания белка и витамина D. Как продемонстрировали изучения, холестерин не оказывает столь сильного негативного действия на сердечно-сосудистую систему, как все мы привыкли думать.
  7. Миндальное масло
    Данный продукт – настоящий кладезь белка, особенно нужен тем, кто не употребляет молока и яиц. Его хорошо сочетать с цельнозерновым хлебом либо фруктами. Богатый источник мононенасыщенных (нужных) жиров.
  8. Арбуз
    Ликопин – нужнейшее вещество, которое содержится в красных фруктах. Хорошо оказывает влияние на работу сердца и зрение, является профилактикой инфаркта. Помимо этого арбуз весьма низкокалориен и дарит организму много жидкости.
  9. Семена льна
    Всего 2 столовых ложки этих семян, добавленных в кашу либо йогурт, подарят 100% от нужной дневной дозы жирных кислот омега-3, нужных для сердечно-сосудистой системы. Кроме этого содержат клетчатку и антиоксиданты. Действительно, они не перевариваются, исходя из этого семена необходимо растирать в кофемолке либо особой мясорубке для специй.
  10. Черника
    Свежая либо замороженная, эта ягода – просто бомба с антиоксидантами. Регулярное потребление черники усиливает память. моторные навыки, нормализирует артериальное давление, положительно воздействует на обмен веществ.
  11. Клубника
    Одна чашка клубники содержит дневную норму нужного человеку витамина C, и много фолиевой кислоты и клетчатки. Помимо этого, ягоды клубники – богатый источник антиоксидантов, наряду с этим она, как и другие ягоды, безвредна для фигуры.
  12. Кофе
    Данный напиток не только оказывает помощь проснуться, вместе с тем снижает риск развития некоторых болезней, таких как сахарный диабет и рак простаты. Более того, ученые уверенны, что умеренное потребление кофе способно продолжить жизнь. Лучше выпивать кофе без сахара и с обезжиренными сливками.
  13. Чай
    Если ты не обожаешь кофе, возможно выпивать чай. У него также имеется уйма преимуществ, среди которых – содержание катехина (антиоксиданта), и более низкий, чем у кофе, уровень кофеина. Чай усиливает метаболизм и содействует утрата веса.
  14. Мускусная дыня
    Данный фрукт подарит тебе прекрасную шелковистую кожу, поскольку кроме того четверть дыни содержит дневную дозу витаминов C и А. Дыня дарит чувство сытости и насыщает организм влагой.
  15. Киви
    В одном киви содержится 65 мг витамина C (столько же, сколько и в апельсине). Богатый источник калия, меди, клетчатки. Усиливает обмен веществ. В случае если тебе не нравится терпкий вкус киви, смешай его в фруктовый салат с бананом и клубникой.
  16. Апельсиновый сок
    Мало кто знает, что апельсиновый сок есть одним из немногих источников солнечного витамина D. Нужная доза этого сока – 1 стакан в сутки. Апельсиновый сок с сахаром не заменяет апельсины, исходя из этого не следует исключать их из своего рациона.
  17. Клюквенный сок

Варианты правильного завтракаИзвестное средство для предотвращения заболеваний мочевыводящих дорог. Благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, кроме этого известны случаи, в то время, когда клюквенный сок усиливал эффект некоторых лекарств от рака .

  • Зерновые хлопья
    Существует богатый выбор данного продукта на рынке. Ориентируйтесь на то, что совершенные хлопья должны содержать не больше 5 грамм сахара и не меньше 5 грамм клетчатки. Богаты белками и антиоксидантами.
  • Малина
    Содержит клетчатку, антиоксиданты, каковые оказывают помощь бороться с раком, витамины C и K, что полезно для иммунитета и костей. Замороженную малину возможно использовать круглый год, додавая в каши, смузи и йогурты.
  • Цельнозерновой хлеб

    Таковой тип хлеба содержит в разы больше клетчатки и питательных веществ, чем обычный. Помимо этого, это как раз те нужные углеводы, с которых оптимальнее затевать любой сутки.

  • Эти 20 продуктов смогут стать основными ингредиентами для разных комбинаций и блюд. С их помощью твой завтрак постоянно будет нужным, разнообразным и полным всех нужных витаминов.

    Варианты правильного завтрака

    Уже спустя маленькое время, употребляя на завтрак продукты из перечня, ты увидишь большие улучшения в здоровье и прилив энергии на целый сутки.

    Поделись данной статьей с приятелями, пускай и они улучшат свой рацион!