В какой позе лучше спать

Беременность – это особенная пора в жизни каждой дамы. В эти девять месяцев нужно быть весьма осмотрительной со своим здоровьем. Кроме того самая простая мелочь, к примеру, любимая поза на протяжении сна, может навредить крохе. Так как верно дремать при беременности?

Сон крайне важен для всех подряд людей. На протяжении сна наш организм восстанавливает потерянные за сутки силы и энергию. Нервная система отдыхает от будничных переживаний. Дама на протяжении беременности обязана больше быть в состоянии спокойствия, особенно в первом триместре, в то время, когда риск прерывания беременности самый большой. Довольно часто беременные дамы первые пара недель страдают повышенной сонливостью. Это происходит из-за гормонального дисбаланса в организме. Со временем сонливость отступает. Не следует идти на предлогу у своего организма. Тонизировать себя возможно зеленым чаем либо контрастным душем.

Во второй половине беременности дамы испытывают неудобство на протяжении сна из-за громадного живота. Как же устроиться эргономичнее в кровати, дабы хорошо выспаться и не навредить крохе?

Нужно верно готовиться к отходу ко сну

Расслабление перед сном

В какой позе лучше спать

  • Расслабьтесь. Для этого возможно применять разные ароматические масла в душе, аромасвечи в спальне. Супруг может сделать легкий расслабляющий массаж. Крайне важно расслабиться, покинуть все заботы и переживания за дверями спальни, по причине того, что нервы – это самый большой враг здорового сна. В случае если у человека нервная система расшатана, то и дремать он будет не хорошо. Из этого и нездоровый цвет лица, постоянная усталость и неуспеваемость на работе, еще громадные переживания, и опять нездоровый сон – замкнутый круг. Исходя из этого беременной даме крайне важно мочь расслабляться, дабы дремать крепким здоровым сном.
  • Утолите голод. На голодный желудок не хорошо спится. Беременной даме по большому счету нельзя голодать. Не следует объедаться на ночь всякими вкусностями, достаточно будет теплого молока с печеньем либо легкого бутерброда.
  • Свободная ночная одежда. Не имеет значения, в чем вы предпочитаете дремать – в пижаме либо ночной сорочке – одежда должна быть эргономичной и свободной. Она не должна сковывать движений. Выбирать стоит пижамы и сорочки из натуральных тканей: в них кожа дышит. К тому же натуральные материалы не вызывают аллергических реакций, имеют мягкую фактуру, которая приятна на ощупь и не доставляет дискомфорта на протяжении отдыха.
  • Комфортная атмосфера. Нужно проветрить комнату еще до отхода ко сну, по причине того, что в душном помещении дремать не весьма приятно. Постель обязана соответствовать вашим потребностям: быть не через чур мягкой и не через чур твёрдой. Одеяло либо покрывало — это кроме этого на ваше усмотрение и в зависимости от актуального сезона года.

Позы при отдыхе

На ранних сроках возможно дремать в любимой позе, кроме того на животе. Доктора не видят в этом никаких рисков. Н стоит все же задуматься о том, дабы сходу привыкать к той позиции, в которой вы станете спать с громадным животом. Лучше заблаговременно к этому готовиться, дабы позже не испытывать неудобств и дискомфорта на протяжении отдыха.

Самой эргономичной и надёжной позой доктора считают положение тела на боку. По большому счету доктора советуют и мужчинам, и дамам дремать на правом боку. В таковой позиции тело человека равномерно распределяет нагрузку. Особенно такая поза благоприятно отражается на работе сердца.

Для беременных оптимальнее лечь на левый бок, согнув правую ногу, а левую выпрямить. Значительно лучше, в случае если правую ногу упереть в подушку. Благодаря такому положению тела беременной обеспечивается лучший кровоток к плоду, почки и печень начинают лучше работать, благодаря чего уменьшаются отеки нижних конечностей.

На животе беременным дремать запрещено. Возможно навредить плоду, потому как на него будет выясняться громадное давление.

Дремать на спине не редкость дискомфортно из-за болей в пояснично-крестцовом отделе. В таковой позе ребенок давит на внутренние органы матери, исходя из этого кровообращение замедляет свой темп. Это неблагоприятно может сказаться на работе всего женского организма.

В какой позе лучше спать

В случае если дремать в позиции лежа дискомфортно

Часто беременным дамам дискомфортно дремать лежа. В таковой ситуации доктора советуют подкладывать под спину пара подушек: получается поза полулежа. Спина в таковой позиции не напрягается, позвоночник отдыхает. Полулежа возможно дремать и на спине, и на боку.

направляться подчернуть, что неизменно в одной и той же позиции дремать не следует. Нужно поменять стороны, дабы не деформировался пузо. Находясь неизменно в одной и той же позе, пузо привыкает к данной односторонности, привыкает и кроха. Хорошо, в случае если околоплодное пространство большое, дабы кроха не почувствовал этого постоянства. В следствии однобокости может деформироваться внутриутробное пространство, что может оказать влияние и на верное развитие самого малыша.

  • Беременность и сон на животе
  • Каких занятий необходимо избегать перед сном
  • Нарушения сна при беременности
  • Судорога при беременности
  • Неприятность замершей беременности
  • Обстоятельства кошмарных снов