Утренняя зарядка комплекс упражнений

Утренняя зарядка есть наилучшим методом проснуться и взбодриться.

Люди, каковые каждое утро делают физические упражнения, ощущают в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас большое количество времени, поскольку она предназначена чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.

Делая утреннюю зарядку ежедневно по 10-15 мин. в течение месяца, возможно скинуть несколько килограмм лишнего веса. Похудение является следствием того, что ускоряется метаболизм.

Утренняя зарядка комплекс упражнений

С чего затевать зарядку?

Доктора советуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, поскольку подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они показывают, что выходить из сна необходимо лишь естественным путём, в то время, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.

Но современный мир вынуждает человечество подниматься рано, а ложиться поздно. Попытайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе. что впереди вас ожидает прекрасный день. Хорошенько потянитесь, дабы ощутить каждую мышцу.

Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.

Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, есть полноценной утреней зарядкой. А силовые «мужские» упражнения, проснувшись утром, делать запрещено, по причине того, что это может привести к сильной нагрузке на сердце.

Существует два этапа утренней зарядки

К первому этапу относятся упражнения, каковые выполняются прямо в кровати:

  • Улыбнитесь и поразмыслите о красивом, которое может ожидать вас в данный сутки. Поднимите руки вверх и хорошенько потянитесь.
  • Сейчас закиньте руки за голову, ноги согните в коленях и представьте, что вы едите на велосипеде. Крутите мнимые педали. Делайте это упражнение в течение 1 мин.
  • Лежа на спине, делайте махи руками. Прямые руки заведите вверх над головой, позже переведите их вдоль туловища и назад. Сделайте 10 раз такие махи.
  • Сядьте в постели по-турецки и потянитесь вперед, как возможно посильнее. Почувствуйте, как растягиваются мускулы спины и позвоночник, зафиксируйтесь в таковой позе ненадолго. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  • Сядьте в постель, ноги спустите на пол. Поставьте одну ногу на носок и сделайте круговые движения, позже поменяйте ногу и повторите упражнение.Сделайте 10 движений на каждую ногу.

Ко второму этапу относятся физические нагрузки, каковые выполняются по окончании того, как вы поднялись с кровати.

В случае если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап возможно делать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Эти упражнения второго этапа зарядки смогут делать мужчины, дамы и дети. Лишь нужно контролировать уровень нагрузки — с каждым днем неспешно увеличивайте нагрузку.

Смотрите тут как действенно убрать пузо и бока за месяц

  • Начинаем утреннюю зарядку с ходьбы. Ходим по кругу размахивая руками в различные стороны 2-3 минуты.
  • Исходное положение: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки держим на поясе. Акцентируем внимание на шею. Сперва опускаем голову вправо, позже влево. Следите за тем, дабы плечи оставались неподвижными, позже опускаем голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.
  • Исходное положение такое же, делаем круговые движения головы. Сперва вращаем голову по часовой стрелке, после этого в обратную сторону. В каждую сторону делаем 10-15 кругов.
  • Оставляем исходное положение прежнее, поднимаем плечи как возможно выше и возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 10-15 раз .
  • Исходное положение остается прошлым, лишь руки вытягиваем вперед. Делаем круговые вращения кистями рук 10- 15 раз в одну и в другую сторону, позже делаем вращение в локтевых суставах. Кроме этого сделайте 10-15 раз в две стороны и переходите вращение рук в плечевых суставах.
  • Остаемся в исходном положение, руки подняты вверх в замке. Делаем наклоны в бок. Сперва наклоняемся вправо, позже влево. Почувствуйте мускулы. В каждую сторону делаем 10-15 раз.
  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в замке за головой, локти отведены в различные стороны. Стараемся правым коленом достать до левого локтя и напротив. Делаем упражнение 10-15 раз каждой ногой.
  • Следующим упражнением будет приседание. Следите за тем, дабы спина была ровной, приседайте 10-15 раз.
  • Станьте ровно, одну ногу поставьте на носок и делайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.
  • Сделайте пара десятков отжиманий. нужно раз 15-20. Девушки смогут сделать отжимания с колен.
  • Попрыгайте 15 раз на двух ногах, позже 15 раз на правой ноге и 15 раз на левой ноге.

Этих упражнений достаточно, чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к грядущему дню.

Разминку возможно завершить водными процедурами. В случае если нет возможности и время на это, то ограничитесь несложными обтираниями.

Утренняя зарядка комплекс упражнений

Утренние водные процедуры

Завершив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной воды без газа. Вода, выпитая натощак, оказывает помощь проснуться желудку и ускорить обмен веществ.

Наблюдай тут о том, как быстро накачать шею дома

Дальше отправляемся в ванную для закаливания организма. Выполните контрастный душ. Если вы пока не готовы к такому «развлечению», делайте обтирания — смочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.

Контрастный душ рекомендуется всем. В первые дни вы имеете возможность ощутить некое напряжение и неудобство, но через пара дней вы станете ощущать себя намного комфортнее, а эффект будет на лицо.

На протяжении принятия душа голову не мочите

Польза контрастного душа:

  • поднимает иммунитет;
  • усиливает кровообращение;
  • усиливает состояние кожи;
  • оказывает помощь избавиться от целлюлита.

Как верно принимать контрастный душ?

Сперва настройте себя на эту процедуру, подготовьте твёрдое махровое полотенце, дабы по окончании душа хорошо растереться и улучшить кровообращение.

Утренняя зарядка комплекс упражнений

С первой минуты вода должна быть комфортной, горячей, позже повышайте температуру воды. Основное наряду с этим — не ошпариться. Следите за тем, дабы напряжения в теле не было, организм должен быть расслабленным.

Под горячей водой постойте около 1 минуты, а позже переключите на холодную воду, но не ледяную, и стойте под ней в течение 1-2 мин..

Утренняя зарядка комплекс упражнений

На протяжении контрастного душа резко поменяйте температуру воды от 3 до 5 раз; закончите процедуру холодной водой. Хорошенько разотритесь полотенцем, пока кожа не станет розовой.

Вывод

Утренняя зарядка, плюс ко всему контрастный душ — хорошее пробуждение с утра и заряд энергии на весь день. Это окажет помощь продолжить вашу юность и укрепить в целом организм.
Целый цикл займет у вас от 20 до 25 мин..

Утренняя зарядка комплекс упражнений

Утренняя зарядка комплекс упражнений. Видео