Уровень тестостерона на курсе

Источник: IronZen — бодибилдинг система

Тестостерон мужской гормон, вырабатываемый в мужских половых органах, в маленьких количествах в надпочечниках. В противоположность расхожему мнению, конкретно не отражается на скорости роста мышечной массы, не смотря на то, что и регулирует процессы формирования вторичных половых показателей (степень мускулистости тела так же входит сюда). Несёт ответственность за такие традиционно мужские эмоции, как злость, агрессия, желание быть первым, добиться победы, наконец, сексуальное влечение (в контексте данной статьи не рассматривается). При направлении столь разрушительной энергии в мирное русло, возможно добиться впечатляющих результатов в тренировке и на соревнованиях. Психологическое напряжение заставляет организм включать в работу свои неприкосновенные запасы источников энергии, в частности тестостерон воздействует на азотистый и фосфорный обмен (вспоминаем, что такое АТФ и для чего она нужна нашим мышцам).

Уровень тестостерона на курсе

Исходя из этого перед соревнованиями по пауэрлифтингу и бодибилдингу перед тренером и спортсменами стоит задача увеличения уровня тестостерона в организме. Нормой считается его содержание в крови взрослого мужчины на уровне 0,5-0,6 мкг/100 мл (у дам в 5-6 раз меньше). Увеличение нормы всего на 10% ведет к возрастанию агрессивности и утрата эмоции самосохранения. В таком состоянии спортсмен может рискнуть взять таковой вес, на который он бы ни при каких обстоятельствах не отправился в обычном состоянии. А так как довольно часто некоторый вес не имеет возможности взяться только из-за наличия психологического блока, боязни получить травму, то увеличение уровня тестостерона способно решить появившуюся проблему спортивного плато.

Повысить уровень тестостерона возможно как натуральными, так и химическими способами. Обстоятельством понижения уровня тестостерона довольно часто являются громадные регулярные физические нагрузки (особенно у дам) и понижение уровня холестерина, вызванного диетой. Варианты решения понижения интенсивности тренировки до возвращения в обычное состояние и удержание ее на этом уровне. Во втором случае понижение жесткости диеты. Но, переедание так же довольно часто угнетает выработку тестостерона, равно как и ожирение (при избытке веса в 30% и более организм фактически прекращает выработку тестостерона и переходит на синтез эстрогенов). Значит, одним из основных способов натурального увеличения уровня тестостерона есть оптимизация тренировочного процесса и режима питания, а также его калорийности.

Уровень тестостерона на курсе

Из всех упражнений на выработке тестостерона оптимальнее сказываются силовые. Общеизвестно, что бодибилдеры одни из самых агрессивных спортсменов. Но, перетренированность напротив снижает уровень тестостерона. Замкнутый круг? Отнюдь, отдавать предпочтение силовым формам упражнений работе с громадными, родными к предельным, весами. Как показывает опыт, достаточно всего одной проходки до больших весов раз в 4-6 недель. Это метод, который разрешает повысить уровень гормона выше его нормы.

Полноценный сон (и другой отдых) так же повышает уровень тестостерона, действительно, не выше значений нормы. А вот периодическое нахождение на солнечном свету (к примеру, на пляже), продолжительное по времени, содействует повышенной скорости секреции гормона, и увеличения его уровня на пара процентов против обычных значений. Громадное влияние оказывает и питание. Витамины С и Е, цинк (столь любимые нами яйца, говядина, орехи богаты им) принимают яркое участие в выработке гормона. Так же нужны жиры животного происхождения (вот из-за чего отказываться от их потребления запрещено кроме того при диетах на похудание), белки. Обратите внимание, что переизбыток этих веществ вовсе не гарантирует повышенный уровень тестостерона. Такую гарантию смогут дать лишь постоянные силовые нагрузки при избытке указанных веществ, но при общей относительно низкой калорийности рациона.

Уровень тестостерона на курсе

К неестественным способам увеличения уровня тестостерона относят применение особых химических препаратов. Их масса, но необходимо не забывать, что долгий их прием угнетает работу собственных половых органов, что в итоге может обернуться их отказу. Неестественные препараты употребляются перед соревнованиями, довольно часто вводятся внутримышечно. Эффект краткосрочен. Наконец, к самому спорному методу увеличения уровня тестостерона относят отказ от регулярных сексуальных взаимоотношений. Эффект вправду имеется, но, данный тот случай, в то время, когда цель может и не оправдывать средств.

Поддержите сайт, поделитесь ссылкой с приятелями,
а мы так же, как и прежде будем радовать Вас новыми статьями 🙂
Благодарю!