Упражнения на верх спины

Мускулы спины несут ответственность за движение позвоночника, ног, рук и головы. Их возможно поделить на три группы — нижние, верхние и глубокие мускулы.

Нижние мускулы спины (поясничные ) взаимодействуют при сгибании и разгибании поясничного отдела позвоночника, и при перемещении таза назад и вперед. Эта группа мышц принимает участие в формировании верной осанки у человека и включает фактически все движения и нижней и верхней части туловища.

Верхние мускулы спины (широчайшие, круглые и мускулы трапеции ) опускают, поднимают и вращают лопатки, и вращают, отводят и приводят плечевые кости. Базовые упражнения для этих мышц — подтягивания на перекладине и тяги нижнего блока. Верхние мускулы по большей части несут ответственность за тянущие движения.

Глубокие околопозвоночные мускулы (позвоночно-крестцовые ) формируют так называемый мышечный корсет, служащий для подержания обычного положения и изгибов позвоночника, положение и перемещения отдельных позвонков относительно друг, участвуют в поддержании устойчивости.

В нашей жизни нет ни одного движения, в котором бы не учавствовали мускулы спины — из этого важность их упрочнения и развития, и верного понимания их включенности в физическую работу тела.

Упражнения для широчайших мышц спины

Ширина спины

Для развития спины в ширину. рекомендуется делать следующие упражнения.

Это упражнение требует определенной физической силы и замечательно подходит для развития широчайшей мускулы спины, большой круглой мускулы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных мышц.

  • Это движение развивает широчайшую мышцу и громадную круглую мышцу спины. Его усилия распространяются кроме этого на бицепсы и плечевые мускулы.

  • Это упражнение наращивает ширину спины. задействует трапециевидную мышцу, ромбовидные мускулы, бицепсы и плечевые мускулы.

  • Это упражнение превосходно развивает ширину спины, ее верхние и нижние пучки, и громадные круглые мускулы.

  • Это отличное упражнение для полного развития широчайшей мускулы спины и большой круглой мускулы. При сведении лопаток задействуются ромбовидная и трапециевидная мускулы, и задние части дельтовидной мускулы.

  • Упражнение для проработки мышц спины. Оно превосходно нагружает широчайшие мускулы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мускулы спины, и заднюю дельту, бицепс и предплечья.

  • Это упражнение кроме этого задействует широчайшие и круглые мускулы спины. Пловцы довольно часто применяют это упражнение как силовое, разрешающее им получать прекрасные результаты в стиле кроль.

    Толщина спины

    Следующие упражнения нагружают в основном те части мышц, каковые развивают спину в толщину. Если Вы желаете иметь толстую и массивную спину. делайте упор в своей программе на данные упражнения.

    Это упражнение превосходно формирует толщину спины, задействуя широчайшую мышцу спины, громадную круглую мышцу, задние части дельтовидных мышц.

  • Это упражнение в основном нагружает широчайшие мускулы спины. громадную круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, и трапециевидную и ромбовидную мускулы в конечной фазе движения.

  • Это упражнение задействует широчайшие мускулы спины, громадные круглые мускулы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки, а при сведении лопаток между собой — ромбовидные и трапециевидные мускулы.

  • Это упражнение прежде всего нагружает широчайшие мускулы спины, громадную круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц.

  • Это упражнение концентрирует нагрузку на мышцах спины, не требуя больших усилий для сохранения верного положения тела.

  • Это упражнение разрешает сделать основной упор на мышцах спины и требует значительно меньше усилий для сохранения верного положения тела.

  • Это базовое упражнение превосходно прорабатывает широчайшие мускулы спины.

    Подходит как для новичков так и для умелых спортсменов. Хорошо прорабатывает технику исполнения тяговых упражнений, поскольку движение происходит по заданной траектории тренажера.

    Трапециевидные мускулы спины

    Это упражнение разрабатывает трапециевидные мускулы, главным образом их верхнюю часть, и дельтовидные мускулы, мускулы, поднимающие лопатку.

  • Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мускулы. главным образом ее затылочно-ключичные пучки, и лопаточную.

  • Это упражнение предназначено для разработки верхних, либо ключичных, частей трапециевидных мышц, мышц, поднимающих лопатку, средних частей трапециевидных и ромбовидных мышц , в случае если дополнить поднимание плеч смыканием лопаток.

  • Это упражнение при систематическом применении превосходно подходит для развития верхних частей трапециевидных мышц и мышц, поднимающих лопатки.

    Упражнения на верх спины

    Глубокие мускулы спины

    Это упражнение вовлекает в работу ягодичные и четырехглавые мускулы бедра, наряду с этим разрабатывая позвоночно-крестцовые и трапециевидные мускулы.

  • Это упражнение развивает главным образом мускулы, разгибающие позвоночник.

  • Это упражнение разрабатывает мускулы, выпрямляющие позвоночник, локализуя нагрузку в нижней части спины, в первую очередь — на крестцово-поясничной группе остистых мышц.