Упражнения на трапецию с гантелями

Шраги с гантелями нацелены на развитие трапециевидных мышц. Трапеции это мускулы верней области спины, каковые несут ответственность за повороты лопаточных костей. Самая видимая часть данной мускулы – это часть от шеи до плеч. Дабы её ощутить – плечи вверх. Именно это движение есть базирующим для для того чтобы упражнения, как шраги.

Упражнения на трапецию с гантелями

Основными достоинствами шрагов с гантелями являются достаточно стремительное и действенное повышение объёмов верней области спины, исправление искривления осанки и, как следствие, исправление походки. Шраги развивают мускулы, несущие ответственность за движения лопаток, а эти мускулы, со своей стороны, занимают важное место в поддержании ровного положения позвоночника. Да и, помимо этого, исполнение шрагов с гантелями разрешит вам элементарно улучшить своё телосложение.

Техника исполнения шрагов с гантелями

Упражнения на трапецию с гантелями

Упражнение достаточно простое, так что при его исполнении фактически нельзя допустить никаких ошибок, но мы однако детально рассмотрим его механизм:

— Во-первых, нужно прямо и ровно подняться. Ноги расставить по ширине плеч. Хватом ладонями к себе возьмите в каждую руку гантели, выпрямитесь и максимально напрягитесь (вытянитесь в струнку). Потом максимально разрешите войти плечи. Эта позиция при исполнении упражнения будет принимать во внимание исходной.

Упражнения на трапецию с гантелями

— Дальше – сделайте глубочайший вдох, медлительно поднимайте плечи к верху, стараясь подтянуть их как возможно ближе к ушам. В самой верхней точке (точка большого напряжения мышц) на два счёта задержитесь. Руки наряду с этим должны быть прямыми. Двигаются лишь плечи (направление вверх-вниз). Не вращайте плечами назад. Потом опустите гантели. Возвратитесь в исходную позицию и повторите упражнение столько раз, сколько вам необходимо.

Кроме того без оглядки на видимую лёгкость упражнения. Однако имеется ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться. К примеру, не нужно включать в работу руки, не сгибайте их, поскольку в этом случае нагрузка будет, уходит на них, а не на трапеции.

Упражнения на трапецию с гантелями

Не вращайте плечами – они должны двигаться лишь вверх-вниз, максимально подходя к ушам. Так же старайтесь держать корпус максимально ровно и прямо на протяжении исполнения упражнения. Из верхней точки плечи опускайте медлительно и плавно, дабы избежать травмирования и срыва мышц. В верхнюю же точку старайтесь поднимать плечи с некоторым рывком и большим напряжением в области трапеций.

Мускулы груди – одна из самых многочисленных мышечных групп человека, которая расположена на наружной поверхности грудного отдела. По своей структуре имеют форму веера и складываются из 3 основных мышечных пучков Читать подробнее

Разведение гантелей на наклонной скамейке есть изолирующим упражнением и имеет значительное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц Читать подробнее

В то время, когда вы делаете эти упражнения, это содействует включению в работу фактически всех мышц спины, плеч и предплечий Читать подробнее