Упражнения на толщину спины

Как накачать толщину спины

Что возможно более привлекательней в мужчине, чем широкая, мускулистая спина? Прокачать спину – это цель и желание многих людей, поскольку это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Имеется два вида прокачивания спины, это в толщину (глубину) и ширину. Чтобы сделать спину широкой. необходимо качать широчайшие мускулы спины. дабы достигнуть большей толщины необходимо качать трапециевидные мускулы .

Что такое трапециевидные мускулы

Трапециевидные мускулы. Широкая, плоская мышца, которая находится в задней области шеи и верхнем отделе спины. Трапециевидные мускулы с обеих сторон спины совместно имеют форму трапеции. Уменьшаясь верхними пучками, мышца поднимает лопатку, уменьшаясь нижними – опускает ее.

Упражнения на толщину спины

Сейчас мы поболтаем о том, как накачать толщину спины. Ниже представлен перечень упражнений, благодаря которым возможно этого достигнуть.

  1. Тяга штанги к подбородку
  2. Шраги со штангой
  3. Шраги со штангой за спиной
  4. Шраги с гантелями

Тяга штанги к подбородку

Станьте ровно, мало прогнитесь в пояснице, а ноги поставьте на ширину плеч. Руки прямые, возьмите штангу прямым хватом на уровне бедер. Сделайте вдох и задержите дыхание. Начинайте медлительно поднимать штангу к подбородку, разводя наряду с этим локти в стороны. В верхней точке локти должны у вас находиться выше плеч, а гриф фактически касаться подбородка. Задержитесь в таком положении на секунду-две и возвратитесь в исходное положение, делая выдох. Не берите большой вес, это повлияет на технику исполнения, конечно может привести к травмам. При исполнении упражнения не раскачивайте корпус.

Упражнения на толщину спины

Шраги со штангой

Ноги на ширине плеч, штангу возьмите прямым хватом с расстоянием чуть больше ширины плеч. Легко прогнитесь в пояснице и смотрите вперед на протяжении исполнения упражнения. Сделав вдох, поднимите медлительно плечи вверх. Достигнув верхней точки, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Возвратитесь в исходное положение на выдохе. Не берите через чур большой вес в этом упражнении, так вы не сможете максимально поднять плечи вверх, что повлияет на эффективность упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Станьте прямо, штангу возьмите сзади на уровне ваших ягодиц, ладони направлены назад, руки прямые. Вдох, поднимите плечи, не помогайте себе руками. Выдох, возвратитесь в исходное положение. Туловище на протяжении упражнения не двигается, зафиксировано в одном положении.

Шраги с гантелями

Возьмите в руки гантели ладони наблюдают друг на друга, станьте ровно. Ноги на ширине плеч либо мало шире. Делая вдох, поднимите плечи. В верхней точке задержаться, и напрячь мускулы. На выдохе опустить плечи.

Упражнения на толщину спины

Сохраняем надежду, эти упражнения окажут помощь вам накачать толщину спины. Хотим вам удачи!

Как накачать толщину спины видео обзор