Упражнения на руки и плечи

Жим гантелей сидя

  • сядьте на скамейку со спинкой (дабы уменьшить нагрузку на спину);
  • исходное положение руки согнуты в локтях, плечи чуть ниже параллели с полом;
  • выжмите гантели вверх, наряду с этим не сводите их совместно, а руки не разгибайте до конца (они остаются чуть согнутыми в локтях);
  • не делайте упражнение резко на 2 счёта подъём, на 2-3 возврат в исходное положение;
  • не выводите локти вперёд, они постоянно смотрят в стороны.

Упражнения на руки и плечи

Жим Арнольда

  • возьмите гантели в руки ладонями к себе;
  • согните руки в локтях и прижмите плечи к телу (не разводите локти в стороны);
  • выжмите гантели вверх, вращая запястьями в тот момент, в то время, когда локти будут на уровне подбородка;
  • опустите гантели вниз, вращая запястьями в обратном порядке.
Упражнения на руки и плечи

Попеременный подъём гантелей в стороны и перед собой

  • возьмите гантели, руки легко согнуты в локтях;
  • исходное положение стоя, руки с гантелями должны находиться на передней поверхности бедер;
  • поднимите руки через стороны, опустите;
  • поднимите руки перед собой, опустите;
  • гантели необходимо поднимать до момента, в то время, когда плечи будут параллельны полу либо чуть выше;
  • не нужно поднимать гантели рывком либо помогать себе посредством туловища это снизит нагрузку на дельты.

Тяга гантелей к подбородку

  • возьмите гантели, руки легко согнуты в локтях;
  • потяните гантели вверх посредством мышц плеч, стараясь как возможно меньше включать в работу бицепс и трицепс;
  • плечи постоянно находятся выше предплечий, цель упражнения поднять плечи до параллели с полом либо чуть выше, а не коснуться гантелями подбородка.

Разведение гантелей в стороны на наклонной скамейке

  • лягте на наклонную скамейку лицом вниз;
  • чуть согните в локтях руки с гантелями;
  • поднимайте руки вверх через стороны, пока плечи не будут параллельны полу;
  • не кидайте руки вниз, сохраняйте мышечное напряжение.

В случае если вам понравилась статья, поделитесь с приятелями!