Упражнения на пресс скручивания


Скручивания на блоке
являются одно из лучших упражнений для прокачки плоской мускулы живота, которое разрешает как следует нагрузить и растянуть мускулы. Скручивания на блоке возможно делать стоя, сидя и с различными рукоятками, что разрешает смещать выговор нагрузки на ту либо иную часть брюшного пресса. направляться подчернуть, что упражнение прокачивает пресс всецело, как, фактически, и все остальные упражнения для пресса. Сущность в том, что пресс есть цельной мышцей, поделённой сухожилиями, каковые и формируют видимость кубиков, в то время, когда процент подкожного жира понижается ниже определенного значения. Из этого направляться вывод, что тренировать какую-то часть пресса раздельно от другой нереально, но возможно смещать выговор нагрузки на различные его сегменты.

Скручивания на блоке выгодно отличаются от других упражнений для пресса тем, что в этом упражнении комфортно прогрессировать нагрузку. В случае если при подъемах ног в висе прогрессировать нагрузку за счет повышения веса по большому счету фактически нереально, а в упражнениях лежа, либо на римской скамейке, в то время, когда атлет скручивает корпус, дополнительный вес очень плохо отражается на состоянии позвоночника, то при скручиваниях в блоке ни той, ни другой неприятности не появляется. Как следствие, это упражнение разрешает наращивать мышечную массу брюшного пресса, потому, что гипертрофия сократительных белков быстрее всего происходит как раз под влиянием прогрессии за счет повышения рабочего веса.

Работа мышц и суставов

На протяжении скручивания на блоке нагрузка распределяется между разгибателем и брюшным прессом спины, и в задачи атлета входит сместить выговор нагрузки именно на пресс. Несложнее всего удерживать нагрузку в прессе за счет ограничения амплитуды движения, но тогда Вы не станете растягивать мускулы, исходя из этого прибегать к этому методу необходимо лишь в последних повторениях, в то время, когда Вы уже близки к отказу и не имеете возможность так шепетильно контролировать работу своих мышц. Другим ключевым моментом есть положение таза, которое должно оставаться неизменным, потому, что атлету необходимо не наклонять корпус вниз, а скручивать его вовнутрь, что и обеспечит работу мышц пресса.

Упражнения на пресс скручивания

При скручиваниях работа сконцентрирована в одном суставе – тазобедренном, как, фактически, и в произвольных упражнениях на пресс. Потому, что скручивания на блоке выполняются в блочном тренажере, то тревожиться за суставы не следует, потому, что нагрузка не давит на суставы сверху, а просто создает сопротивление, вытягивая мускулы и суставы вверх. Само собой, что это не отменяет необходимости как следует размяться перед тренировкой . это только показывает, что атлет может нормально прогрессировать нагрузку, не опасаясь взять травму. Иначе, направляться подчернуть, что прогрессия нагрузки обязана происходить за счет повышения нагрузки на целевую мышечную группу, исходя из этого техника неизменно приоритетнее рабочего веса.

Скручивания в блоке – схема

1) В случае если скручивания выполняются стоя, то необходимо подняться на такое расстояние от тренажера, при котором Вам будет комфортнее всего, что зависит от роста и длины конечностей.
2) , если упражнение выполняется стоя на коленях, нужно регулировать длину тросика, либо применять различные рукоятки.
3) В обоих вариантах исполнения скручиваний таз нужно мало отвести назад, а голову опустить вниз, локти выведите вперед и прижмите руки ко лбу, развернув их ладонями к себе, в которых находятся рукоятки от блока.
4) Подконтрольно совершите скручивание корпуса вниз, заворачивая пузо вовнутрь, как бы пробуя лбом дотянуться до паха.
5 ) Медлительно отдайте корпус в исходное положении и мало потянитесь вверх, дабы как следует растянуть мускулы пресса.

Упражнения на пресс скручивания

Скручивания в блоке – примечания

1) Дышать нужно ровно, вдыхая в негативной фазе носом и выдыхая ртом при исполнении скручивания.
2) Скручиваться не требуется через чур очень сильно, достаточно достигнуть точки большого сокращения мышц брюшного пресса.
3) В случае если упражнение выполняется стоя, то центр тяжести нужно удерживать в пятках и внешней стороне стоп, колени должны быть мало согнуты.
4) Стоя на коленях ноги необходимо прижить друг к другу, наряду с этим, упираться в пол нужно носкам и коленями, угол сгиба коленного сустава — 90°.
5) Если Вы не хорошо ощущаете работу целевых мышечных групп, то, вероятнее, Вы поставили через чур большой вес, лучше выполните больше повторений с меньшим весом.

Упражнения на пресс скручивания

Анатомия

Пресс есть одной из самых ответственных мышц в теле человека с позиций эстетики, не смотря на то, что прежде всего значение имеет уровень качества, а не масса мышц брюшного пресса. Пресс складывается из поверхностных мышц, внутренних и боковых, так называемых, косых мышц живота. Скручивания на блоке разрешают нагрузить поверхностную плоскую мышцу живота, от которой зависит количество пресса. Плоскую мышцу живота опоясывают сухожилия, формирующие видимость кубиков, а размер кубиков зависит от гипертрофированности самих мышц. Тем ни менее, первостепенную роль играется отсутствие подкожного жира, потому, что большой процент жира просто-напросто скроет под собой мускулы.

Упражнения на пресс скручивания

Скручивания на блоке возможно включать в свою тренировочную программу, как на массе, так и на протяжении сушки. Имеется в виду, что это будет целесообразно, потому, что на протяжении сушки упражнение будет содействовать редукции жира в области талии, а на протяжении комплекта массы разрешит достигнуть гипертрофии мышц. На протяжении периода работы на гипертрофию оптимальнее делать упражнения на пресс в начале тренировки, дабы разогреться и подготовить тело к тяжелым рабочим подходам на другие мышечные группы. На протяжении сушки рекомендуется тренировать пресс в конце тренировки, что разрешит закачать в область живота кровь, как следствие, таковой пампинг поспособствует ускоренной утилизации жира как раз в данной области.