Упражнения на пресс с мячом

Гимнастический мяч либо фитбол – был признан самым нужным изобретением в фитнес индустрии. И это вправду оправданное звание – фитбол не имеет противопоказаний, но на протяжении тренировки оказывает помощь задействовать фактически все мускулы. Несмотря на то, что вы тренируете на фитболе, будь то пресс, ягодицы, бедра, ваша осанка неизменно находится в ходе совершенствования, поскольку удерживая неизменно равновесие на мяче, мышцам спины приходится все время работать. Итак, сейчас мы поделимся с вами весьма действенным комплексом упражнений с гимнастическим мячом, но прежде, обсудим истоки фитбола.

Упражнения на пресс с мячом

Гимнастический мяч был изобретен и внедрен в практику в 50-е годы прошлого века в Швейцарии. Швейцарские медики применяли упражнения с гимнастическим мячом для лечения и реабилитации при параличе, и нужно сказать, весьма удачно им пользовались. Спустя два десятилетия результативной практики швейцарцев, американские доктора переняли у них данный способ и применяли мяч для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как раз с Америки и начался путь от гимнастического мяча до фитбола (fitness ball). Начиная с 90-х, комплексы упражнений с фитболом выходят друг за другом.

Что тренирует фитбол?

Упражнения на пресс с мячом

Упражнения на гимнастическом мяче пригодны не только для похудения, но и для своего рода силовой тренировки. Посредством фитбола возможно накачать руки и ноги, возможно подтянуть мускулы в области внутренней поверхности бедер. Имеется кроме этого программы тренировок на фитболе для ягодиц, спины, упражнения на растяжку, и, конечно же, на пресс.

Как раз польза упражнений на гимнастическом мяче для пресса и интересует большая часть из нас, поскольку все мы жаждем плоского живота. В данной отрасли фитбол будет весьма кстати, поскольку многим быстро надоедают рутинные прокачивания пресса на полу. Гимнастический мяч окажет помощь разнообразить занятия, импровизируя и варьируя, вы легко имеете возможность составлять личные комплексы каждый день.

Упражнения на пресс с мячом

Сейчас мы рассмотрим комплекс упражнений на гимнастическом мяче для пресса.

  1. Принимаем упор на предплечье, мяч зажимаем между ногами. Поднимаем согнутые ноги вместе с мячом, разгибаем и сгибаем ноги – 8-16 раз.
  2. Исходное положение не меняем, ноги с фитболом выпрямляем, делаем вращения-скручивания вправо и влево, наряду с этим, ноги подняты на 45? от пола.
  3. Делаем второй подход к первому упражнению – 8-16 раз.
  4. Делаем второй подход к скручиваниям.
  5. Опускаем мяч на пол, ноги кладем поверх мяча в полусогнутом виде. Руки за голову и делаем подъемы корпусом – 8-16 раз.
  6. Не меняя исходного положения, делаем подъемы корпусом со скручиванием – 8-16 раз.
  7. Делаем второй подход к упражнению 5.
  8. Делаем второй подход к упражнению 6.
  9. Вытягиваем ноги на мяче, поднимаем ягодицы, упор на прямые руки. Зафиксировали положение. Опустившись, поднимаем ягодицы и к тому же, поднимаем левую ногу. Зафиксировали положение, опустили сперва ногу, позже ягодицы. Повторяем на правую ногу.
  10. Зажимаем мяч между прямыми ногами, делаем подъемы в вертикальное положение – 8-16 раз.
  11. Повторяем то же упражнение, но по окончании подъема мяча с ногами, перехватываем его в руки, и опускаем за голову. При подъеме ног – возвращаем мяч в предыдущее положение.
  12. Покинули ноги в вертикальном положении, руки в сторону, опускаем ноги вместе с мячом в левую сторону, позже в правую – 8-16 раз.
  13. Вернули ноги в вертикальное положение и делаем скручивания – 8-16 раз.
  14. Ложимся на бок, мяч зажимаем между стопами, поднимаем ноги – 8-16 раз.
  15. Задержали ноги в воздухе, делаем подъемы ног вперед – 8-16 раз.
  16. Вернули ноги в исходное положение, задержали в воздухе на 10 сек.
  17. Меняем сторону и повторяем все от 14 упражнения на другую ногу.