Упражнения кегеля для девушек

Как довольно часто дамы посещают фитнес-клубы либо уделяют мышцам своего тела внимание дома? Большая часть из нас чтобы поддерживать свою фигуру в форме два-три раза в неделю тратят на тренировку пара часов. Но какое количество дам знают о том, что упражнения необходимы не только рукам либо ногам, но и интимным мышцам? К сожалению, не большое количество.

Упражнения кегеля для девушек

Один из гинекологов середины XX века Арнольд Кегель создал комплекс упражнений для тазового дна. Упражнения Кегеля для дам повышают тонус тех мышц, каковые в повседневной жизни фактически не задействованы, что ведет к утрата их эластичности и силы. Такие последствия смогут вызвать то, что они прекратят справляться с основной своей задачей – поддерживание органов малого таза, что со своей стороны ведет к формированию разных болезней и ухудшению сексуальной жизни.

Гимнастика Кегеля для дам обязана в обязательном порядке выполняться, если вы желаете:

  • готовиться к грядущей беременности;
  • обучиться всецело расслаблять мускулы для безболезненных и успешных родов;
  • провести профилактику либо лечение недержания кала либо мочи;
  • по окончании родов вернуть ткани, каковые были подвержены сильному растяжению;
  • провести профилактику либо лечение опущений органов малого таза;
  • поддерживать свое сексуальное здоровье.

Мускулы

Дабы комплекс был вправду действенным, перед тем как делать упражнения Кегеля, всем дамам нужно выяснить, где же находятся мускулы тазового дна. Во-первых, в то время, когда вы отправитесь в туалет по мелкому, не двигая ногами, необходимо постараться остановить струю мочи. Как раз те мускулы, каковые будут задействованы вами, и являются мускулатурой тазового дня.

Не редкость, что данный метод не оказывает помощь найти те самые мускулы и дама все еще не понимает, как делать упражнения направляться. В этом случае необходимо поместите палец в вагинальное отверстие, и сжать его. Те мускулы, каковые нужные нам для упражнения Кегеля для влагалища должны сжиматься около пальца, наряду с этим обратите внимание, что ни мускулы живота, спины либо ягодиц не должны употребляться.

Делать упражнения Кегеля для упрочнения мышц необходимо затевать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний и не меньше чем по пять ежедневно. Уже спустя семь дней в обязательном порядке нужно добавить по 5 упражнений к каждому и продолжать делать их пять раз в день. Так упражнения Кегеля для вагинальных мышц должны достигнуть 30. Дабы усилить достигнутый эффект в последующем возможно своевременно исполнения комплекса во влагалище держать особые шарики. Для того чтобы выяснить, оказывают помощь ли упражнения Кегеля, через некоторое время возможно проверить повышение промежностных мышц методом ввода во влагалище одного либо двух пальцев.

Комплекс Кегеля для беременных

Беременным упражнения Кегеля для вагинальных мышц необходимо затевать делать на самых ранних сроках, проделывая каждое по 20-30 раз каждый день. Будущим мамочка стоит не забывать, что их целью не есть создать максимально силовое напряжение, они просто должны обучиться ощущать и контролировать работу мышц таза.

Упражнения кегеля для девушек

При беременности способ Кегеля разрешает:

  • действенно применять мускулы в ходе родов;
  • избежать разрывов тканей;
  • стремительнее восстановиться в послеродовом периоде.

Упражнения кегеля для девушек

Самым громадным преимуществом таких упражнения есть их доступность, но, к сожалению, не каждой беременной продемонстрированы такие тренировки. Перед тем, как начать делать упражнения Кегеля выясните у гинеколога, не имеются ли у вас противопоказания, к примеру, угроза выкидыша.

Комплекс Кегеля складывается из трех основных упражнений:

Упражнения кегеля для девушек

  • медленные сжатия – для их исполнения необходимо напрячь мускулы, не торопясь сосчитать до 3-х и расслабиться.
  • сокращения – нужно напрячь и расслабить интимные мускулы в стремительном темпе.
  • выталкивания – дабы сделать это упражнение не очень сильно потужтесь вниз, как при стуле.