Упражнения для упругой ягодицы

Упругие ягодицы – мечта не только дам, но и мужчин. Так как представители обоих полов считают ягодицы сексуальными. Девушки восхищаются мужскими подтянутыми попами не меньше, чем мужчины – женскими. Честно говоря, состояние данной части у большинства оставляет хотеть лишь лучшего. Сидячее положение и неправильное питание многих приводят к тому, что мускулы ослабевают и становятся дряблыми.

Упражнения для упругой ягодицы

Если вы решили выяснить, как накачать ягодицы дома, то наша статья специально для вас.

Хочется подчернуть, что упражнения однообразны и для дам, и для мужчин, потому, что строение ягодичных мышц у обоих полов полностью схожее. Упражнения тут универсальны. Делайте их по инструкции, дабы не навредить здоровью.

Приседания весьма действенны для ягодичных мышц. Вы имеете возможность делать простые приседания либо с нагрузкой. Для дам подойдут гантели, а мужчины должны выбрать маленькую штангу для плеч. Новичкам рекомендуется делать простые приседания.

Многие задают вопросы о том, как приседать верно, дабы накачать необходимые мускулы.
Поставьте ноги так, дабы присесть максимально глубоко. Старайтесь бедрами дотронуться до икр. Спину держите ровно и приседайте плавно. Вся нагрузка обязана приходиться на ноги.

Упражнения для упругой ягодицы

Приседать лучше по 10-15 раз. Со временем вы сможете расширить количество своих приседаний. Приседания окажут помощь нарастить вам мускулы. Последующим шагом будет придание формы посредством нехитрых упражнений.

Это действенное упражнение окажет помощь придать ягодицам необходимые формы. Предварительно необходимо привязать к щиколотке грузик. Дамы смогут начать с 200 г и довести до 800. Мужчинам рекомендуется брать груз весом в 1200 г. Упритесь о стенке вытянутыми руками. Поочередно делайте ногами махи назад. Делайте 8-10 махов каждой ногой.

Машем стоя на четвереньках

Поднимитесь на четвереньки и обопритесь об пол локтями. Делайте махи, отводя ноги назад параллельно полу и приподнимая вверх. Необходимо выполнить 8-10 махов по 3-4 подхода.

Упражнения для упругой ягодицы

Машем лежа на боку

Лягте на правый бок, обопритесь руками на локти и вытяните ноги. Поднимите вашу левую ногу так, дабы пальцы ног находились с головой на одном уровне. Задержитесь так практически на пара секунд и плавно опустите вашу ногу вниз. Это упражнение кроме этого требует всего 8-10 махов.

Выпады окажут помощь сделать ваши ягодицы более упругими. Для начала лучше обойтись без лишних нагрузок, но позже вам пригодятся штанга и гантели. Выпады весьма действенны, исходя из этого их достаточно делать всего один-два раза в неделю.

Поставьте на эргономичную ширину ноги. Необходимо сделать левой ногой ход вперед так, дабы нога согнулась на 90 градусов. Правая нога также сгибается под этим углом. Повторяйте выпады обеими ногами. 4-5 раз достаточно.

Упражнения для упругой ягодицы

Сядьте на краешек стула и зажмите мяч между коленями. Напрягайте мускулы бедер и сжимайте мячик в течение минуты. Повторите 5-6 раз.

Ноги необходимо поставить совместно, а в руки взять легкие гантели. Правую ногу отведите назад, наряду с этим поднимайте руки и прогибайтесь. Повторяйте это упражнение и с левой ногой. Выполняется 10-12 раз.

Лягте на пол. Прижмите ладони к полу. Поднимите таз так, дабы спина и бедра образовали прямую линию. Необходимо максимально напрягать мускулы ягодиц и икр. Задержитесь в таком положении пара секунд и медлительно опускайтесь. Делайте 8-10 раз.

Весьма действенный способ. Достаточно прыгайте каждый день 15 мин..