Упражнения для мышц груди с гантелями

Женская красота и здоровье

Предлагаю вам пара действенных упражнений с гантелями для дам, каковые легко возможно выполнить дома. В случае если проводить такие тренировки 2-3 раза в неделю, то это окажет помощь вам укрепить мускулы рук, спины, ног, груди и пресса. В итоге – стройная и подтянутая фигура, рельефные мускулы и постепенное понижение веса со стабильным конечным результатом. В случае если, само собой разумеется, вы параллельно станете придерживаться сбалансированного питания и верно составите свое недельное меню.

Упражнения с гантелями эргономичны тем, что требуют минимум экипировки: вам нужны гантели весом 2-3 кг, эргономичная спортивная одежда и коврик для занятий. Совершенным вариантом будет коврик для занятий йогой: он легок, эргономичен, особенно для упражнений, делаемых лежа на спине, и вы защищены от скольжения.

Перед началом исполнения упражнений рекомендуется провести предварительную разминку. Имеете возможность пара наклонов и приседаний, а оптимальнее – выполнить разминку из моего минимального комплекса упражнений.

Упражнения с гантелями для мышц рук.

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены и касаются бедер, хват нейтральный – ладонями к себе. Движения повторяются попеременно правой и левой руками.

На вдохе поднимите правую руку с гантелью к плечу. Руку не разворачивайте, мускулы напряжены. В то время, когда гантель коснется плеча, зафиксируйте положение секунд на 5, максимально напрягая бицепс. Медлительно опустите руку на выдохе.

Практически все упражнений выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 движений в каждом.

Руки с гантелями опущены и развернуты от себя. На вдохе в один момент сгибайте руки в локтях к плечам, напрягая мускулы. В верхнем положении задержитесь на 5 секунд, задерживая дыхание, на выдохе опустите руки.

Руки с гантелями вытянуты перед собой, гантели наблюдают в пол.
На вдохе медлительно поднимите руки с гантелями вверх, параллельно друг другу, после этого максимально отведите руки назад. Задержите дыхание секунд на 5 и зафиксируйте руки в этом положении. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Упражнения для мышц груди с гантелями

На вдохе поднимите выпрямленные руки с гантелями перед собой, гантели наблюдают вниз, руки параллельны друг другу. Продолжая вдох, разведите максимально руки в сторону, в конечном положении выполните 2-3 пружинистых движения назад, сводя лопатки. Вы должны ощутить не только напряжение мышц рук, но и спины.

На выдохе медлительно отдайте руки в положение перед собой и опустите вниз, так же параллельно друг другу.

Повторите это упражнение, но в другом варианте: гантели наблюдают друг на друга.

Руки с гантелями опущены вдоль тела. разверните кисти рук так, дабы гантели наблюдали вперед. Поднимите на вдохе разведенные в стороны руки с гантелями на уровень плеч. Ладони расположены вверх, гантели наблюдают вверх Это — исходное положение. На выдохе, напрягая мускулы, согните руки в локтях. Гантели должны коснуться плеч. Задержите дыхание на 5 секунд и максимально напрягите бицепсы. На вдохе отдайте руки в исходное положение.

Один подход выполните в таком варианте, а второй – дополнительно поднимая руки вверх, на втором глубоком вдохе. Зафиксируйте положение рук на пара секунд, напрягите максимально мускулы. На выдохе опустите руки на плечи. После этого, заканчивая выдох, опустите через стороны вниз.

Упражнения с гантелями для мышц груди.

Лягте на коврик, ноги лучше мало согнуть в коленях. Разведите руки с гантелями в стороны, а после этого согните в локтях под углом 90 градусов – это исходное положение. На выдохе, напрягая бицепсы и мускулы груди, сгибайте руки и сомкните их перед грудью. Зафиксируйте положение рук на 5 секунд. На вдохе возвратитесь в исходное положение.

Для этого упражнения нужна гимнастическая скамейка либо доска, установленная на 2-х табуретах. Эффект достигается тогда, в то время, когда локти опущены ниже уровня груди.

Исходное положение: лежа на спине, колени обхватывают скамейку для равновесия и упора. Руки согнуты в локтях, гантели расположены на уровне плеч, правильнее, лежат на плечах.

На вдохе, напрягая мускулы груди и бицепсы, поднимаем гантели вверх, фиксируем положение на пара секунд. После этого, на выдохе, возвращаемся в исходное положение.

Гимнастический боеприпас такой же, как и в прошлом упражнении.

Поднимите руки с гантелями верх, параллельно друг другу. Продолжая вдох, отведите руки как возможно дальше назад, коснитесь пола, в случае если делаете упражнение на скамейке. На выдохе возвратитесь в исходное положение.

Второй вариант упражнения — руки разводятся в стороны.

Эти три упражнения являются самыми действенными упражнениями с гантелями для мышц груди, каковые рекомендуются для девушек и дам.

Упражнения с гантелями для мышц пресса.

Это упражнение, само собой разумеется, действеннее делать на особом гимнастическом тренажере, в то время, когда возможно зафиксировать положение ног и поменять наклон поверхности, усложняя технику исполнения.

Но кроме того дома, при регулярном исполнении, возможно добиться хороших результатов.

Упражнения для мышц груди с гантелями

Исходное положение: лежа, руки с гантелью – за головой, ноги – чуть согнуты для упора. Вдохните, а на выдохе поднимите торс, а после этого наклонитесь до упора в колени. На вдохе возвратитесь в исходное положение. Глубочайший выдох.

Второй вариант упражнения:- попеременно наклоняйтесь к правому и левому колену. Ноги чуть согнуты в коленях. Это окажет помощь проработать разные группы мышц пресса.

Исходное положение: лежа на животе, руки с гантелью – за головой. На вдохе – подъем торса как возможно выше. Зафиксируйте положение, задержав дыхание, на 5 секунд. Возвратитесь в исходное положение, сделав глубочайший выдох.

Исходное положение — стоя, руки с гантелью – за головой. Попеременные наклоны вперед и назад. Вдох, на выдохе – наклон вперед. Вдох – в исходное положение. Выдох – наклон назад, вдох – в исходное положение.

Упражнение 12. Для мышц спины и пресса.

Исходное положение: лежа на спине, руки с гантелью вытянуты и находятся за головой. В один момент поднимаем торс и ноги навстречу друг другу на выдохе. Фиксируем положение на задержке дыхания. После этого возвратиться в исходное положение.

Упражнения для мышц груди с гантелями

Упражнения с гантелями для мышц ног.

Упражнение 13. Для упрочнения ягодиц и мышц ног.

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями – на плечах. Делаем медленное глубокое приседание, ягодицы должны практически касаться пола. Фиксируем положение. Поднимаемся стремительнее, чем приседали, напрягая мускулы ягодиц.

Второй вариант — ноги шире, чем на уровне плеч, носки развернуты в стороны. Техника упражнения – та же.

Чтобы сначала уменьшить количество бедер и неспециализированный вес, недели 3-4 делаем стремительные приседания и медленный подъем.

Третий вариант – приседаем до половины, фиксируем положение и возвращаемся в исходное положение – это упражнение не только оказывает помощь укрепить мускулы ягодиц, но и внутренние мускулы бедер.

Удерживая гантели на плечах, выполните глубочайший выпад вперед правой ногой, присядьте как возможно ниже. Возвратитесь в исходное положение и выполните выпад левой ногой.

Выполнить таковой комплекс за одну тренировку, без предварительной подготовки, весьма сложно. Прорабатывайте ежедневно по одной группе мышц – наряду с этим в один момент будут задействованы все остальные мускулы, но различной будет нагрузка на них.

Эти упражнения с гантелями, каковые возможно делать дома, в любое эргономичное время, окажут помощь каждой девушке и даме, стать обладательницей совершенной фигуры и крепкого здоровья. Нужна лишь ваша целеустремленность, желание достигнуть результатов, регулярность и систематичность в проведении тренировок.

Разминка перед тренировкой либо комплекс утренней зарядки.

По окончании упражнений на гибкость, растяжку и предварительных силовых упражнений, организм и мускулы, сердечно-сосудистая и дыхательная системы, подготовлены к более важным силовым нагрузкам. Возможно делать как комплекс утренней зарядки. Читать потом

Упражнения для мышц пресса для дам

Действенные упражнения для мышц живота окажут помощь вам сохранить хорошую фигуру и стройность, укрепить разные группы мышц. Читать потом

Тренажеры для похудения.

Домашние тренажеры не только окажут помощь ускорить процесс похудения, но и предоставят возможность заниматься спортом в эргономичное время. Читать потом

Страницы сайта в соцсетях — подпишитесь, дабы выяснять о новых статьях