Упражнения для красивой талии

Аксиома действенного понижения лишнего веса гласит, что масса тела будет уменьшаться только тогда, в то время, когда вы каждый день сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Хорошим вариантом повышения данной отличия кроме определенного режима питания – диеты – согласно точки зрения американских экспертов по проблемам избыточного веса есть исполнение, по крайней мере, одного часа физических упражнений умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Одним из самых нужных и невероятно действенных упражнений для похудения есть плавание.

Плавание это не только радостное времяпровождение, но и метод комплексного действия на все ваше тело, по причине того, что на ходу задействованы фактически все основные группы мышц тела. Регулярные занятия плаванием для похудения окажут помощь придать тонус вашим мышцам, развить силу и гибкость.

Плавание для похудения. Расход калорий

В одном килограмме накопленного жира содержится эквивалент 7700 калорий, исходя из этого дабы утратить лишний вес нужно создать недостаток калорий.

Физические упражнения, особенно кардиотренировки, другими словами те, каковые заставляют ваше сердце биться стремительнее и применяют больше мышц тела, рекомендуются прежде всего, дабы оказать помощь вам каждый день сжигать большее количество калорий.

Час плавания в среднем темпе для человека весом 60 кг. позволяет израсходовать около 430 калорий.

Преимущества плавания для похудения

  • Снабжает хорошую аэробную работу сердечно-сосудистой системы. Водные упражнения по действию на организм похожи на другие аэробные мероприятия, такие как езда на велосипеде и интенсивный бег .

Упражнения для красивой талии

  • Тонизирует мускулы. вода снабжает на 12-14 % большее сопротивление, чем воздушное пространство, исходя из этого есть хорошей заменой силовым тренировкам. Помимо этого, активные движения рук и ног на протяжении плавания оказывают помощь выстроить мышечную массу и улучшить неспециализированную композицию тела.
  • Поддерживает гибкость. бассейн усиливает гибкость суставов легче, чем посредством наземных упражнений, особенно шею, плечи, бедра. Благодаря повторяющимся поочередным движениям, которое совершает ваше тело, в то время, когда вы плывете.
  • Усиливает подвижность суставов. в воде вы на 90 % легче, чем на суше, что и дает нам возможность плавать. Вода поддерживает тело с головы до пят, снабжая полноценную тренировку, исходя из этого кроме того, в случае если ваши суставы воспаленные, вы не станете чувствовать неприятностей на протяжении плавания. Посещение бассейна возможно совершенным вариантом для людей с громадным избыточным весом, беременным, имеющим хронические боли в спине либо суставах.
  • Стимулирует рост мышц. не смотря на то, что плавание и не считается действенной деятельностью для увеличения костной массы и понижения риска развития остеопороза, но иначе снабжает стимул для мышечного роста из-за сопротивления воды. Сильные мускулы означают улучшение подвижности суставов, каковые со своей стороны оказывают помощь уменьшить риск падений и переломов. В случае если вам необходимо укрепить кости, прогулки на свежем воздухе смогут быть хорошим дополнением.
  • Оказывает помощь при утрата веса. тренировки в воде сжигают от 350 до 450 калорий в час. В сочетании со здоровой диетой, плавание оказывает помощь понижению жировой ткани и повышении мышечной массы. Сравните ходьбу по улице, сжигается 135 калорий каждые 30 мин., и водная ходьба, сжигается 240 калорий за полчаса.
  • Сокращает стресс. бассейн оптимален не только для тела, но и для нервной системы. Успокаивающие аспекты воды оказывают помощь вам снизить уровень тревоги и убрать излишнюю напряженность. Ну, фактически, как и каждая физическая нагрузка, плавание снижает в крови количество гормона стресса – кортизола.

Плавание для похудения. Как начать заниматься?

Неприятность 1: Плавать скучно

РЕШЕНИЕ: Вместо того, дабы плавать по кругу, разнообразьте тренировку. Вертикальное движение в бассейне более действенно усиливает мускулы, снабжая на 75 % больше сопротивления, чем просто плавание.

Упражнения для красивой талии

Кроме этого вы имеете возможность попытаться следующие варианты:

Аквааэробика. данный тип упражнений включает в себя общее движение тела под музыку в небольшой либо глубокой воде.

Более информативно в статье: Аквааэробика окажет помощь похудеть! .

Прогулки по воде / бег. включает в себя шаги и движения руками от талии к груди. Вы имеете возможность выполнять движения при разном уровне воды, тем самым, регулируя интенсивность тренировки.

Неприятность 2: Мои глаза становятся красными и болят

РЕШЕНИЕ: Данный эффект связан с хлорированной водой. Приобретение эргономичных очков для плавания решат вашу проблему. И ваши глаза будут вам благодарны за это. Существуют десятки разных марок и стилей очков.

Неприятность 3: Влажные волосы

РЕШЕНИЕ: Закрепите ваши волосы в верхней части головы либо купите купальную шапочку. Не смотря на то, что шапочка и не задерживает всецело всю воду, но все же она оказывает помощь сохранить волосы сухими и здоровыми.

Хлор имеет негативное влияние на кожу и волосы, делая их тусклыми и сухими.

Неприятность 4: Я задыхаюсь по окончании первого круга

РЕШЕНИЕ: Новички в бассейне, в большинстве случаев, проплыв в высоком темпе один либо два круга, быстро выдыхаются и вынуждены завершать тренировку. Чтобы получить более-менее долгую тренировку, начните менять плавание и отдых – плавать в течение 30 секунд, а после этого в течение 30 секунд отдыхать.

Неспешно увеличивайте время, которое вы тратите на плавание , пока вы не сможете проплыть 20-30 мин. без отдыха.

Неприятность 5: Я не могу плавать

РЕШЕНИЕ: Множество бассейнов предлагают уроки плавания для различных возрастных групп, и разнообразие водных видов спорта, каковые не требуют умения плавать. Учитесь плавать и оттачивайте свое мастерство, по причине того, что, чем технически вернее вы плывете, тем отличных показателей вы получите от тренировки.

Вот пара разных стилей плаванья, любой из которых может позволить для хорошей тренировки в бассейне .

Стили плавания для похудения

Брасс. Наряду с этим стиле руки пловца движутся синхронно совместно вперёд от груди. В один момент ноги сгибаются в коленях и после этого, выпрямляясь, делают толчок от воды.

Брасс, без сомнений, есть самым медленный стилем, по причине того, что возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с маленькими передышками. Но одновременно с этим брасс достаточно сложен с технической стороны, не смотря на то, что и не требует чрезмерных физических нагрузок. Соответственно, возможно рекомендован на первых этапах плавания для похудения.

Кроль. Самый стремительный стиль плавания. Пловец совершает попеременные гребки руками, а сейчас ноги непрерывно движутся по принципу работы ножниц. Кроль кроме этого довольно часто именуют свободным стилем, по причине того, что, в случае если стиль плавания не выяснен, то пловец постоянно выбирает кроль.

Из-за большей скорости и темпа по отношению к другим стилям плавание кролем содействует большему расходу энергии, исходя из этого рекомендуется для применения на поздних этапах, в то время, когда ваши мускулы более-менее привыкнут к физической нагрузке.

Баттерфляй. На протяжении плавания левая и правая части тела пловца должны делать одновременные, симметричные движения. Руками пловец делает синхронный гребок заданной траектории, а ноги делают одновременное волнообразное движение.

Баттерфляй наиболее энергозатратный и тяжёлый стиль плавания, исходя из этого начинающему весьма непросто делать движения, не нарушая технику стиля. Баттерфляй возможно применять в вашей программе плавания для похудения, но лишь по окончании того как вы освоите стили брасс и кроль.

Оказывает помощь ли плавание похудеть видео ответ