Упражнения для косых мышц

Многие люди в погоне за плоским животом забывают о тренировке косых мышц живота. А это есть большой ошибкой, поскольку как раз наружные и внутренние косые мускулы снабжают прекрасную талию. Накачать косые мускулы живота не сложно, заняться каким-то видом спорта или начать посещать спортзал. Как раз о том, как накачать косые мускулы живота мы вам поведаем в данной статье.

направляться не забывать о том, что в случае если делать упражнения, тренирующие косые мускулы живота, поскольку это делают спортсмены, то возможно кроме того сломать силуэт. Но в случае, если вы начнёте заниматься под управлением квалифицированного инструктора, то он в обязательном порядке поведает вам о том, как верно накачать косые мускулы живота. Ну, а в случае, если вы станете заниматься самостоятельно, то вам необходимо в обязательном порядке узнать, как верно качать косые мускулы живота:

, если нет жажды взять выраженный мышечный рельеф, то нужно делать особые упражнения, направленные на косые мускулы живота. на упрочнение наружной и внутренней косых мышц живота без применения утяжелений и не чаще нескольких раз в неделю.

Упражнения для косых мышц

И вдобавок не нужно ожидать того, что при попытке накачать наружные и внутренние косые мускулы живота у вас уменьшится количество талии. Так как в случае неправильного питания он в полной мере может кроме того увеличится. Нужно не забывать, что до и по окончании тренировки не разрещаеться использовать пищу в течении часа.

Помимо этого очень довольно глупо давать организму сходу большую нагрузку, потому, что косые мускулы живота, как правило являются самыми нетренированными в организме. Следовательно велик риск взять эффект перетруженных мышц и весьма болезненные ощущения в следствии аналогичных тренировок.

Упражнения для косых мышц

Ниже приведены упражнения, тренирующие косые мускулы живота, каковые направляться включить в свои тренировки, чтоб укрепить косые мускулы живота и сделать свой пузо плоским.

Упражнения для косых мышц живота

Упражнения для косых мышц

Первое упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: ноги расставлены обширно, колени наряду с этим легко согнуты, руки за головой сцеплены в замок, корпус мало наклонен вперед. Потом необходимо делать наклоны вправо и влево, сохраняя наряду с этим свое положение, другими словами не отклоняясь и не поворачиваясь.

Второе упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, наряду с этим пятка правой ноги обязана упираться в колено противоположной ноги, левая рука находится на затылке, а правая на полу, наряду с этим ладонь наблюдает вверх. Потом необходимо напрягая мускулы живота, тянуться локтем левой руки к колену правой, а после этого плавно возвратиться в начальное положение. При исполнении данного упражнения нужно следить за тем, чтоб таз был хорошо прижат к полу, а локти наблюдали наружу. Данное упражнение направляться делать в обе стороны.

Упражнения для косых мышц

Третье упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки упираться в пол, руки должны быть вытянуты вдоль тела, ладони направлены вверх. Напрягая мускулы живота, направляться оторвать корпус от пола и перенести руки вправо, а после этого плавно возвратиться в начальное положение. Данное упражнение, как и предыдущее делают на обе стороны.

Четвертое упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, стопы должны быть на полу, ноги наряду с этим согнуты в коленях, руки вытянуты вверх. Потом направляться поочередно отрывать от пола лопатки, вытягивая вверх руки.

Пятое упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги наряду с этим должны быть согнуты в коленях, находятся они на ширине плеч и упираются в пол, руки за головой и сцеплены в замок. Потом необходимо оторвать правую ногу от пола и потянутся локтем левой руки к своему правому колену, а по окончании медлительно возвратиться в начальное положение. В ходе исполнения упражнения локти должны быть расставленными. Это упражнение направляться делать на обе стороны.

Шестое упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, ноги должны быть на весу, согнуты наряду с этим в коленях, голова легко немного поднята, а руки вытянуты в стороны. После этого направляться поочередно тянуться руками к голеням или пяткам ног.

Седьмое упражнение на косые мускулы живота. Исходное положение: лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги на весу, согнуты в коленях. направляться делать скручивания, опуская колени вправо и влево, делать поочередно. В ходе исполнения упражнения нужно следить, чтоб лопатки оставались хорошо прижатыми к полу.

Все упражнения, тренирующие косые мускулы живота, направляться делать в пара подходов. В случае, если вы ранее не тренировались, то направляться делать упражнения в пара подходов по 4-8 повторов. , если тренируетесь систематично, то вам возможно не опасаются перетрудить мускулы, следовательно возможно делать упражнения в пара подходов по 12-24 повторов.