Упражнения для грудных мышц женщин

Грудь дамы – это комплекс и молочных желез, и конкретно грудной мускулатуры. Ежедневно заниматься упражнениями для повышения груди смысла никакого нет, мускулы растут именно тогда, в то время, когда отдыхают по окончании нагрузки. Словом, она способна на очень многое. Так как имя ей- женская грудь. Подсчитано, что каждая четвертая дама недовольна своим бюстом. Грудные мускулы должны быть сильными, но дабы достигнуть этого, необходимо применять верные упражнения. Грудь дамы достаточно очень сильно изменяется на протяжении беременности, а особенно по окончании родов. Так уж повелось, что женская грудь – это первое, на что невольно обращают внимание мужчины. Упругая, прекрасной формы и приличного размера, она говорит о хорошей физической форме дамы, ее готовности к материнству. Понимая это, кое-какие женщины пробуют расширить то, что досталось от природы, посредством разных ухищрений: операций, корректирующего белья, чудодейственных мазей и пилюль. В действительности, привести грудь удовлетворительное состояние совсем не сложно, достаточно каждый день делать комплекс упражнений для повышения груди и упражнения для груди по окончании родов. Громаднейший урон красоте женской груди наносят роды, кормление грудью, твёрдые диеты и утрата тонуса грудных мышц.

Принимаем на грудь

Для начала разберемся, что такое грудь и за счет чего ее возможно подправить. Сами молочные железы расширить тренировками вряд ли окажется, поскольку состоят они из жира, желез и соединительной ткани. А вот накачать мускулы, громадную и малую, возможно за пара месяцев спортивных занятий. Стоит ли тратить время на упражнения для повышения грудных мышц?

Упражнения для грудных мышц женщин

Попытайтесь провести несложный тест с деревянным карандашом. В случае если размещая его под молочными железами, вам приходится поддерживать базу, дабы не упал, значит все в норме. В случае если же карандаш надежно держится в складке под грудью – у вас неприятности. Попытайтесь потянуться руками вверх. Он до сих пор не на полу? Неприятности значительно важнее, чем кажутся на первый взгляд.

Узкий слой кожи, покрывающий грудные железы, имеет свойство растягиваться и, благодаря этого, обвисать. Чем больше размер груди, тем тяжелее приходится оболочке. Лишь такие мероприятия, как упражнения на грудь, контрастный душ, специализированные косметические препараты, диета смогут предохранить ее от превращения из юный и прекрасной в дряблую и отвисшую.

Упражнения для грудных мышц женщин

Как возможно сломать грудь?

Имеется кое-какие моменты, каковые смогут изрядно ускорить процесс обвисания груди. Достаточно прекратить следить за собой, как на месте прекрасных грудных желез через пара месяцев образуются ушки спаниеля. Для прекрасной груди вредны:

  • Резкие скачки в весе. Неизменно возрастая в объеме, а после этого скукоживаясь, грудь мгновенно теряет форму в любом возрасте.
  • Неверный бюстгальтер. В случае если данный предмет будет через чур свободен, кожа растянется. В случае если носить через чур тугой лифчик, нарушится кровообращение.
  • Привычка сутулиться. Выпрямляя спину и расправляя плечи, дама невольно напрягает грудные мускулы. Такая гимнастика содействует упрочнению груди.
  • Ультрафиолетовые лучи. Привычка загорать топлесс до хорошего не доводит. Быстро иссушается кожа груди, вероятно развитие раковых болезней, ожогов кожи.
  • Тёплая вода. Разные тёплые примочки и ванночки весьма дурно воздействуют на вид кожи. Тёплые процедуры вероятны лишь в контрасте.

Грудная диета

Хоть кое-какие скептики и утверждают, что диета на размер груди никак не воздействует, в действительности в далеком прошлом уже доказано, что именно верная диета есть основным причиной поддержания груди в подтянутой форме. При тренировке мышц требуется громадное количества белка, минералов, витаминов. Превышение углеводов и жиров в рационе ведет к прибавке в весе и, опять-таки, к трансформациям в объеме груди.

Не требуется забывать, что сама грудь не меньше испытывает недостаток в питании и уходе, чем кожа лица либо рук. Подойдут для нее как специализированные заботящиеся средства, так и простой увлажняющий крем для лица.

Упражнения для грудных мышц

Естественно, что упражнения на грудь не смогут исправить важные патологии: в таких случаях стоит все-таки обратиться к хирургу. В случае если же еще не все запущено, стоит начать тренировки.

Упражнения для грудных мышц женщин

Действенные упражнения для грудных мышц для дам включают в себя отжимания и жимы с гантелями. Они не только усиливают и поднимают грудь, но и поправляют осанку. Отжиматься возможно от стенки, от скамейки и от пола. Упражнения для грудных мышц оказывают помощь развивать силу и выносливость. Одновременно с этим они не прибавляют этим мышцам избыточного объема.

А вот силовые упражнения для повышения груди с гантелями придают количество, использовать их направляться с осторожностью. Каждые упражнения для груди, делаемые в верной технике, интенсивно, на регулярной базе, а не от случая к случаю, не только улучшают форму груди, подтягивают ее, а и усиливают целый мышечный корсет.

Отжимания от скамейки: поднимитесь спиной к скамейке, упритесь руками, ноги вытяните мало вперед. Сгибайте руки и приседайте как возможно ниже, дыхание держите ровным. Повторите приседания 6-8 раз.

Простой жим с гантелями: упражнения с гантелями сводятся к сведению-разведению рук перед грудью в позе лежа либо стоя, и на скамейке, отводя сомкнутые руки с гантелями назад за голову.

Комбинированный жим с гантелями: в положении лежа на скамейке, поднимите прямые руки над грудью. Согните локти, прижмите их к бокам в этот самый момент же выжмите гантели опять вверх. После этого обширно разведите легко согнутые в локтях руки и сведите опять над грудью. Эта комбинация жима и разведения рук с гантелями считается как один повтор.

Силовой жим: ноги на ширине таза, руки с отягощением свисают вниз. Поднимите руки вверх на уровне груди, разведите их в стороны, в один момент поднимаясь на носки. Сведите руки и опустите пятки на пол.

Силовой жим, второй вариант: поднимитесь на колени и выставьте правую ногу вперед. Наклоните корпус вперед, к бедру, руки с гантелями согните перед грудью. На вдохе разведите руки в обе стороны, на выдохе опять расположите перед грудью. Повторите не меньше 10 раз. Смените ногу и проделайте упражнение в таком же темпе.

Лыжница. Упражнение для роста груди: стойте прямо, руками с гантелями воспроизводите попеременные движения вперед-назад с согнутыми локтями, как словно бы отталкиваетесь посредством лыжных палок. Движения медленные, плавные, от бедра. Поднимайте руку на уровне груди, фиксируйте на пара секунд, напрягая грудные мускулы, другая рука отведена назад и также напряжена. Расслабьте и опустите руки. Аналогично возможно делать упражнение, лишь руки двигаются не попеременно, а обе сходу вперед и назад. Повторять необходимо 8-10 раз до ощущения легкой усталости в мышцах.

Йога для прекрасной груди

Множество упражнений для груди предлагает гимнастика йога. Кое-какие из них возможно смело делать дома. К примеру, простые и действенные упражнения для упругости груди — отжимания от стенки: чем шире расставлены руки, тем большее количество грудных мышц включается в работу; чем больше ход от стенки, тем больше нагрузка.

На протяжении исполнения упражнения для мышц грудной клетки по способу йоги направляться верно дышать: на вдохе необходимо сгибать руки, на выдохе – выпрямлять. Попытайтесь выполнить следующие упражнения:

Молитва. стоя либо сидя, сложите ладони перед грудью (как в молитве), локти разведите так, дабы предплечья были параллельно полу. Из этого положения на вдохе поднимайте локти, напрягая грудные мускулы, на выдохе – опускайте их вниз. В том же исходном положении – ладони перед грудью – с усилием давите ими друг на друга, задержитесь на пара секунд, расслабьте мускулы. Прочувствуйте, как на протяжении упражнения напрягаются мускулы груди, и плечевого пояса.

Растяжка. по окончании разминки круговыми движениями выпрямленными руками в стороны, а после этого над головой приступайте к упражнениям-растяжкам. Поставьте ноги приблизительно на ширину плеч, пальцы рук сцепите внизу за спиной, сведите лопатки и напрягите мускулы груди. Почувствуйте растяжение верхних грудных мышц. Постойте в таком положении 20-30 секунд, дыхание должно быть свободным. Опустите руки и расслабьтесь. После этого опять проделайте это упражнение, но сцепленные ладони старайтесь поднять еще выше. В таком положении напрягаются мускулы нижней части груди. Также задержитесь на полминуты, после этого расслабьтесь, руки опустите вниз.

Поза лука. лягте на пузо, руки выпрямите вдоль туловища. Согните в коленях ноги и руками возьмите их за щиколотки. На вдохе прогнитесь как возможно посильнее в пояснице, вытягивая верхнюю часть торса и ноги вверх, образуя изгиб тела в виде лука. Задержитесь в таковой позе на 5-8 секунд и с выдохом опустите ноги и лягте в исходное положение

Упражнения для грудных мышц женщин

Упражнения для мышц груди из йоги усиливают грудные и спинные мускулы, придают упругость груди. Йога рекомендует делать упражнения для грудных мышц особенно девушкам, поскольку им предстоит кормить малышей грудью, а в случае постоянных тренировок это разрешит сохранить прекрасную форму на много лет.

08.04.2013 31994 0