Упражнения для беременных дома

  • мускулы живота теряют тонус;
  • появляется лишний вес;
  • слабеет спина;
  • неизменно болит поясница;
  • мускулы живота становятся дряхлыми.
Упражнения для беременных дома

Занятие фитнесом все это исправит либо сведет к минимуму. Многие доктора утверждают: быстрота приведения фигуры в порядок зависит от образа жизни беременной мамы в течение 9 месяцев ожидания малыша. Активные физические нагрузки просто нужны в период беременности – это необычная подготовка к родам. Доказано, что роды у мам, каковые в течение беременности вели спортивный образ жизни, проходят намного легче, нежели у лентяек. Это связано со следующими факторами: во-первых. тренируются легкие, сердце и мускулы, на каковые при родах возлагается громадная нагрузка, во-вторых. физическая тренировки содействуют выработке гормона эндорфина, который на протяжении родов действует как обезболивающее.

Главное правило фитнеса для беременных

Но, кроме того если Вы деятельно занимались фитнесом раньше – все равно необходимо учитывать Ваше нынешнее положение. Вам необходимо заботиться не только о себе, и как раз кроха сейчас диктует Вам условия. Фитнес для беременных резко отличается от простых упражнений. Ваше тело подверглось трансформациям и требует особенного отношения к себе.

Итак, на протяжении тренировки необходимо выполнять следующее правило: занятия не должны быть через чур интенсивными. У беременных дам пульс учащен кроме того в спокойной состоянии. Занимаясь, Вы потеете, усиленно дышите, и в случае если переусердствовать, плод может перегреться, а этого нелопустимо. На повышенную нагрузку Ваш кроха отреагирует учащением пульса на 10-30 ударов в минуту. Но это ещё не все – при интенсивной работе мышцам необходимо больше кислорода, чем в большинстве случаев, а это указывает, что внутренним органам может его не хватить.

Последствия через чур напряженных тренировок:

  • понижение массы тела ребенка;
  • выкидыш;
  • преждевременные роды.

Дабы этого избежать, необходимо следить за пульсом и не давать ему превышать отметку в 120-125 ударов в минуту. Между повторениями упражнений в обязательном порядке делайте перерывы на отдых!

Упражнения для беременных дома

Чего не нужно делать, занимаясь фитнесом на протяжении беременности

Вашу фитнес-программу направляться пересмотреть. Чего же направляться избегать, занимаясь фитнесом для беременных:

Упражнения для беременных дома

  • нельзя делать разнообразные скручивания и наклоны – эти упражнения страшнее тем, что приводят матку в состояние гипертонуса, что может привести к выкидышу;
  • начиная с 4 месяцев не нужно делать упражнения лежа на спине – это может привести к кислородной у малыша, и может пагубно воздействовать на кровоснабжение мозга матери;
  • вертикальное положение также нужно будет забыть, нужно заменить его стойкой на коленях, опираясь на руки;
  • если Вы ходите в бассейн и занимаетесь плаванием – Вам нельзя делать резкие движения в воде;
  • при занятиях йогой беременным дамам нельзя находиться в позе, в то время, когда ноги выясняются выше головы, кроме этого запрещены сильные растяжки, каковые смогут стать обстоятельством выкидыша;
  • по окончании 6 месяцев беременности упражнения на растяжку нужно делать крайне осторожно, в это время в женском организме начинается выработка релаксина – гормона, придающего дополнительную гибкость суставам, чтобы уменьшить прохождение плода по родовым дорогам. В случае если очень сильно увлечься, возможно взять вывих;
  • нужно отказаться от занятий громадным теннисом, верховой езды, езды на велосипеде, роликах, коньках, от бега, глубоких приседаниий…

Аэробика для беременных

Казалось бы, ограничений столько, что обращение уже идет совсем не о фитнесе. Но это не верно, помните о таком ответственном направлении фитнеса, как аэробика.

Упражнения для беременных дома

Умеренные аэробные нагрузки крайне полезны в период беременности. К таким упражнениям относят ходьбу, которая:

  • усиливает сердечно-сосудистой систему, что со своей стороны увеличивает подачу кислорода к мышцам и крохе, и усиливает циркуляцию крови;
  • развивает выносливость;
  • развивает гибкость.

Беременным дамам необходимо усиливать спину. На протяжении беременности центр тяжести смещается, и чтобы удерживать плод, даме просто нужны сильные спинные мускулы. Весьма действенно усиливает мускулы спины и живота плавание. Многие доктора советуют дамам в положении побольше заниматься в воде. Вода массирует тело, усиливает кровообращение, что разрешает избежать появления растяжек.

Ключевые принципы фитнеса для беременных

  • Верное дыхание. Не следует задерживать дыхание на протяжении упражнений, за задержкой дыхания может последовать кислородное голодание малыша.
  • Температура тела. Запрещено допускать перегрева тела, это очень плохо отражается на плоде.
  • Регулярность тренировок. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю. Фундаментальный принцип занятий – регулярность. Занятия от случая к случаю неэффективны, а иногда вредны.
  • Маленькая интенсивность тренировок. Запрещено очень сильно нагружать организм.
  • Положение тела. Запрещено делать упражнения лежа либо стоя. Необходимо заниматься в положении на коленях, опираясь на руки.
  • Недопущение обезвоживания. Необходимо использовать достаточное количество до, на протяжении и по окончании тренировок.

Упражнения для беременных дома

Фитнес для беременных: видео

Мы сохраняем надежду, что наши советы не только окажут помощь Вам избежать нередких ошибок, но и сделают занятия приятными для Вас и Вашего малыша!