Упражнение на руки для девушек

Желаете иметь красивые рельефные руки как у Камерон Диас, и не стесняться носить открытые платья и топы? Не ленитесь, займитесь особой гимнастикой.

Джулия Бобек, фитнес-тренер из Нью-Йорка, создала особый комплекс из шести несложных упражнений. Для этого вам пригодятся пара гантелей полегче (1-2,5 кг) и еще две потяжелее (3-5 кг), и коврик. Если вы станете делать упражнения ежедневно, то уже спустя семь дней заметите итог!

Упражнение «Прекрасные руки» №1

Для упрочнения бицепсов, мышц ягодиц и бедер.

Возьмите легкие гантели, поднимитесь прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, наряду с этим руки сгибайте в локтях (см. фото) и пробуйте свести лопатки совместно. Возвратитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, позже на другую.

Упражнение «Прекрасные руки» №2

Для упрочнения трицепсов, мышц плеч и спины.

Упражнение на руки для девушек

Для этого упражнения вам нужно взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. немного поднимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на приблизительно 3-4 секунды. После этого вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение необходимо 12-15 раз.

Упражнение «Прекрасные руки» №3

Для упрочнения трицепсов, мышц плеч и бедер.

Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, дабы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, дабы гантели касались ваших подмышек.

После этого выпрямите руки, мало отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на ноги.

Упражнение «Прекрасные руки» №4

Для упрочнения трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.

Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, наряду с этим левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.

Выполните не меньше 12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение «Прекрасные руки» №5

Для упрочнения мышц плеч, ног и спины.

Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Поднимитесь так, дабы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите около талии.

Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, после этого столько же – ко второй.

Упражнение на руки для девушек

Упражнение «Прекрасные руки» №6

Для упрочнения мышц пресса и плеч.

Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. немного поднимите туловище приблизительно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и после этого возможно опуститься на пол.

Выполните упражнение 15-20 раз.

Хотим удачи и не забывайте, что красота – залог здоровья, тренируя тело, вы тренируете и силу воли. А сила духа и красота – гарантия успеха!

Если вы считаете, что красота – это по презент от природы, вы ошибаетесь, это громадный труд, сила воли, работа над собой… Прекрасными не рождаются, ими делается!