Упражнение на гимнастическом мяче

Грыжа межпозвонкового диска одна из наиболее нередких обстоятельств, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных трансформаций в позвоночнике, каковые именуют остеохондрозом. Наряду с этим появляется выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и привести к сильной боли. В большинстве случаев, боль появляется в нижней части спины, время от времени в верхней части и шее с иррадиацией в руку либо ногу. При кашле либо хохоте боль может усиливаться.

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к эксперту за консультацией и лечением. Первый прием доктора в клинике Восстановительная медицина проводится безвозмездно.

Физические нагрузки занимают важное место в лечении межпозвоночной грыжи. исходя из этого для более стремительного выздоровления довольно часто назначают упражнения. В большинстве случаев, это медленные, плавные упражнения, каковые не приводят к напряжению мышц спины, поскольку при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Но, существуют виды физической нагрузки, каковые категорически запрещены при протрузии либо грыже межпозвонкового диска. К ним относятся:

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к особой платформе, а делающий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие доктора разделяют точку зрения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Помимо этого, подобные упражнения смогут вызвать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но нужно избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Упражения на прямых ногах

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В следствии часто появляются боли в спине в области поясницы. Поднятие веса ногами, в то время, когда вы лежите лицом вниз либо наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мускулы спины, что ведет к компрессии позвоночника. Помимо этого, наклоны стоя либо сидя, в то время, когда вы пробуете коснуться пальцев ног смогут повредить спину.

Упражнения на скручивание

Грыжи межпозвоночного диска чаще появляются в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, исходя из этого скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать обстоятельством осложнений.

Упражнения, каковые требуют скручивания — к примеру, упражнения на гимнастическом мяче либо с гирями — а также кое-какие движения в йоге, смогут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Согнувшись, дабы поднять штангу, а после этого совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может привести к боли в спине. При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Кроме того в случае грыжи позвоночника шейного отдела применяйте медленные, контролируемые движения на протяжении подъема веса. Нужна определенная подготовка, перед тем как начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Упражнение на гимнастическом мяче

Бег

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. На протяжении бега, при нередкой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс резко снижается. Согласно точки зрения ряда авторов, бег сам по себе не приводит к грыже диска, но он может усугубить уже имеющуюся либо вызвать другие обстоятельства болей в спине. При беге либо стремительной ходьбе восстановление диска идет медленнее. Исходя из этого данные виды спорта требуют особой экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, нужно сразу же прекратить занятия и возвратиться к ходьбе. Когда связки диска окрепнут, бег возможно будет возобновить.

Громадную пользу при грыже диска и остеохондрозе смогут принести занятия йогой. Пара базовых асан и советы по их исполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника.

Читайте по теме: