Упражнение молоток на бицепс

Описание

Существует заблуждение, что данное упражнение прорабатывает только плече–лучевую и плечевую мышцу, но это лишь заблуждение. В действительности, первым делом, он прорабатывает долгую головку бицепса.

Такое распределение нагрузки снабжает двойной эффект. С одной стороны – Вы прокачиваете сам бицепс, а с другой – прорабатываете брахиалис(плечевая мышца) – он расположен под бицепсом и по мере роста, выталкивает бицепс наружу. Кроме этого, это упражнение оказывает помощь проработать предплечья.

Молоток оказывает помощь повысить мастерство в борьбе, регби, хоккее, теннисе, боксе и многих других видах спорта, каковые требуют сгиба руки в локте.

Упражнение молоток на бицепс

Техника исполнения упражнения

Гантели необходимо взять в руки так, дабы ладони были направлены друг на друга. Мало прогнитесь в пояснице, наряду с этим всецело выпрямитесь, гантели опустите к бедрам. Взор – строго вперёд.

Упражнение молоток на бицепс

Напрягите мускулы поясницы, до конца сета Вы должны сохранять естественный изгиб позвоночника.

Напрягите бицепс и поднимите одну гантель к плечу, предварительно сделав вдох и задержав дыхание. Локти, наряду с этим, неподвижные и находятся по бокам туловища, не следует выдвигать их вперёд. В то время, когда кисть будет на уровне верха груди, остановитесь на пара секунд (1-2), напрягите бицепс и предплечье ещё посильнее. Плавно опустите гантель, наряду с этим выдыхая.

Упражнение молоток на бицепс

По окончании того как опустите первую гантель, выполните подъем второй – это будет одно повторение.

Советы

Обратите особенное внимание на то, дабы верхняя часть руки (от локтя до плеча), в течении всего упражнения была неподвижной и занимала вертикальное положение. Если Вы будите выдвигать локти вперёд, то так, облегчите себе подъем, т.к. снимите часть нагрузки с бицепсов, это делать ни за что не следует.

Упражнение молоток на бицепс

Тело должно быть строго зафиксировано в вертикальном положении. Не пробуйте отклониться назад либо выдвинуть таз вперёд, особенно, в начале подъема, в то время, когда необходимо переместить гантель с мёртвой точки. Лучше взять гантели полегче. Кисти в запястьях не требуется не сгибать, не поворачивать, ладони должны быть неизменно направлены друг на друга. В случае неправильного исполнения упражнения, возможно, как минимум – не проработать нужную группу мышц, как максимум – получить травму.

Ещё один вариант исполнения этого упражнения – это поднимать обе гантели в один момент. Но так Вы будите стремительнее уставать, исходя из этого, в случае если ощущаете что халтурите(начинаете помогать себе и не имеете возможность соблюсти чистую технику) – переходите на поочередные подъемы. В данном упражнении очень не рекомендуется резко опускать руки либо резко, с рывком поднимать(особенно с громадным весом) – довольно большой риск взять травму бицепса, вплоть до разрыва долгой головки бицепса.

Изображения

В случае если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы оказать помощь проекту добавьте материал лично

Упражнение молоток на бицепс

Видео