Упражнение для мышц спины

Другие упражнения для мышц спины:

С горбленная осанка, опущенные плечи вряд ли делают привлекательной даму. Но Сейчас всё больше женщин сталкивается с таковой проблемой. Это связано и с сидячей работой, и с некоторыми заболеваниями. Но в любом случае, мускулы спины возможно, а также необходимо, усиливать.

Ниже представленный комплекс упражнений для упрочнения спины окажет помощь не допустить появление у вас таких заболеваний как сколиоз, радикулит. И предаст вам грациозность и уверенность при походке.

Растяжка

Перед тем, как делать физические упражнения для упрочнения спины, сделайте маленькую разминку.

Упражнение 1

  • Поднимитесь прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Покиньте руки вдоль туловища.
  • Поднимайте руки вверх и делайте глубочайший вздох.
  • Опустите руки и сделайте выдох.
  • Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 2

  • Поднимитесь прямо.
  • Наклонитесь вперед и кончиками пальцев попытайтесь достать до пальцев ног.
  • Обхватите щиколотки руками и прижмите голову к коленям. Удержите такое положение пара секунд.
  • Возвратитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для мышц спины

Упражнение 3

  • Поднимитесь прямо и отведите руки назад, сцепив в замок.
  • Наклоняйтесь вперед и как возможно выше поднимайте руки за спиной.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Повторите это упражнение 8 раз.

Упражнения для упрочнения спины

Существует множество упражнений, направленных на упрочнение спины. Вы имеете возможность сходить в тренажерный зал, где вам продемонстрируют и растолкуют, как делать те либо иные упражнения. А имеете возможность самостоятельно выбрать комплекс упражнений и делать его дома. Тут, к примеру, представлены кое-какие из них.

Упражнение 1

  • Исходное положение: лягте на пузо и выпрямите вдоль туловища руки.
  • немного поднимите голову и плечи. Попытайтесь соединить лопатки.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Выполните это упражнение 12-15 раз.

Упражнение 2

  • Исходное положение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, прижмите ступни к бедрам, руки расположите по сторонам.
  • Не поднимая голову, выгните грудную клетку. Упирайтесь наряду с этим руками в пол и следите, дабы нижняя часть туловища была хорошо прижата к полу.
  • Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение для мышц спины

Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

  • Исходное положение: станьте на колени, прямые руки поднимите вверх.
  • Подтяните пузо и медлительно наклонитесь вперед. В один момент садитесь на пятки и постарайтесь ладонями достать до пола.
  • Медлительно возвратитесь в исходное положение, оттолкнувшись от пола. Вы должны ощутить сильное напряжение мышц спины.

Сделайте это упражнение 4-6 раз.

Основное условие положительного результата от этих упражнений – это регулярное исполнение. Имеете возможность поделить комплекс и делать упражнения утром и вечером.

Упражнение для мышц спины

Упражнения для упрочнения спины: видео

В случае если вам некогда на посещение тренажерного зала, вы имеете возможность воспользоваться следующим видео и взять опытные рекомендации, не выходя из дома:

Упражнение для мышц спины

Упражнения для мышц спины

Упражнение на растягивание, упрочнение мышц спины

Плуг, упражнение на растягивание спины и ног