Тренировка отжиманий от пола

Всем привет! Сейчас будем разглядывать упражнение отжимания от пола. Что же в нем для того чтобы увлекательного? спросите Вы. Само собой разумеется, упражнение выполняется весьма кроме того легко, особенной техники исполнения не требует. Принял исходное положение и давай отжиматься. Лишь вот имеется одно мелкое но уровни сложности. ) Слышали о таком? Да, хорошо!

Сущесвует три уровня сложности отжиманий от пола:

М легкий ровень сложности
ММ начальный уровень сложности
МММ средний уровень
ММММ тяжелый уровень
МММММ хард отжимания ( предназначены для тех, кто уже может хорошо отжиматься ).

Как вариант, отжимания от пола смогут замечательно подойти как чтобы согнать жир, убрать бока. так и чтобы набрать мышечную массу. Исходя из этого, в зависимости от выбранного Вами типа отжиманий, будет зависеть конечный итог. Во, как сказал ))

Поехали! ( сидим на месте, просто читаем дальше статью )

Тренировка отжиманий от пола

Отжимания от пола легкий ровень сложности ( М ).

Весьма простые отжимания. В качестве дополнительной опоры может послужить или скамейка, или каждая другая возвышенность. Принимаем исходное положение, как продемонстрировано на рисунке, по окончании чего начинаем делать отжимания.

Тренировка отжиманий от пола

При исполнении данного упражнения, в конечной фазе, в то время, когда голова находится рядом со скамейкой, Ваше тело получает меньшую нагрузку на грудь. а громадную – на ноги, поскольку нужно сделать толчок, дабы подняться + необходимо себя держать перпендикулярно. Исходя из этого, отжимания считаются легкими, скажем, для новичков!

Отжимания от пола начальный ровень сложности ( ММ ).

направляться сходу выделить преимущества данного вида отжиманий: они замечательно стимулируют в работе среднюю область груди. Исходя из этого, в то время, когда Вам необходимо сделать грудь более рельефной, тогда отжимания от пола, стандартные отжимания от пола – лучшее лекарство!

При исполнении упражнения, в меньшей степени, работает верх груди, и низ плечелучевой мускулы. Сюда можно отнести бицепсы и трицепсы. Еще одна мышца, которая неизменно находится в напряжении – это мускулы спины .

Тренировка отжиманий от пола

Широкими мы не будем, но вот сделать спинку крепче – да.

Как делать? направляться принять исходное положение, как продемонстрировано выше, после этого не забывать, что голову очень сильно высоко закидывать не следует. Кисти рук нужно расставить на ширине плеч, чем шире расставите – тем больше станете нагружать передние дельты.

Для новичков оптимальнее держать руки именно на ширине плеч, не больше. Дальше уже делаем отжимания. направляться плавно опуститься вниз, а после этого мощно, как будто бы рывком, встать вверх. На опускании – вдох, а на подъеме – выдох.

Отжимания от пола средний ровень сложности ( МММ ).

Мои любимые отжимания – отжимания узким хватом. При исполнении данного упражнения у Вас, в большей степени, напрягаются трицепсы, бицепсы, и дельтовидные мускулы, что весьма и крайне важно. Кроме того, еще кроме этого принимают солидную часть работы мускулы спины и тазобедренный сустав. Осознайте, что для простого упражнения – это достаточно хороший комплект работающих мышц.

Идем дальше. Исполнение. Принимаем исходное положение (надеюсь, понимаете, как оно выглядит ), а после этого плавно, без рывков, осуществляем опускание. Подъемы кроме этого нужно делать плавно, в противном случае имеете возможность взять травму плеча, а позже, как мы знаем, ее будет тяжело залечить. И еще – не пробуйте усложнять отжимания этого вида. Напомню – имеете возможность взять травму!

Тренировка отжиманий от пола

Отжимания от пола тяжелый ровень сложности ( ММММ ).

Данный вид отжиманий содержится в том, что при опускании Вам направляться сильно оттолкнуться, по окончании че
го Вы должны оторваться от пола. В момент отрыва необходимо сделать хлопок руками.

Если не успеете – имеется шанс упасть носом на пол, будет больно , даю предупреждение. Исходя из этого, для начала было бы хорошо потренироваться с отрывом от пола. Дальше – с хлопком.

Отжимания от пола хард ровень сложности ( МММММ ).

Самый сложный тип отжиманий. Дабы его выполнить, нужно владеть достаточно крепкой локтевой связкой, и верно делать само упражнение.

Плечо в обязательном порядке должно находиться и все время быть так, как продемонстрировано на рисунке. Если Вы его станете двигать со стороны в сторону, в случае если будет плечо уходить под Вас, тогда имеется большой шанс его повредить. НЕ рекомендую браться за таковой тип отжиманий, в то время, когда Вы не имеете возможность еще нормально отжаться от пола 50 раз.

Для исполнение упражнения нужно перенести солидную часть своего тела на руку, которой упираетесь, а другую руку закинуть за спину. После этого, направляться самую малость опуститься вниз. Сохраняйте данное положение. Когда обучитесь держать равновесие, тогда лишь начинайте делать отжимания от пола. Опускайтесь плавно, на несколько сантиметров. С каждым разом старайтесь расширить расстояние. Все просто.

Рекомендуем почитать: