Тренировка для похудения для девушек

Упражнения для похудения для девушек обычно выполняются по круговому способу, что разрешает добиться стремительного результата. Круговая методика широко применяется при составлении программы силового тренинга. В ее основе лежит исполнение всех упражнений по очереди без перерывов на отдых. Перевести дыхание разрешается лишь по окончании полного круга, на восстановление сил отводится пара мин.. Так, фитнес по круговому способу объединяет в себе нужные свойства силовых и аэробных занятий.

Тренировка для похудения для девушек

Круговые занятия дома

Домашняя тренировка для похудения для девушек доступна для всех, поскольку для ее проведения пригодится лишь эргономичный гимнастический коврик и пара подходящих по весу гантелей. Основное, дабы начинающая поклонница ЗОЖ адекватно оценивала свой уровень подготовки, поскольку от этого зависит интенсивность выбранного тренинга. Новичкам не нужно заниматься каждый день, кроме этого нежелательно включать в программу сложные упражнения для похудения для девушек.

Дабы организм успевал всецело восстанавливаться, по окончании тренировки нужно воздерживаться от физических нагрузок в течении 48 часов. Это правило касается только силовых упражнений, тогда как на дыхательную гимнастику и легкую разминку запрет не распространяется.

Второе правило требует гармонично прорабатывать все тело. Запрещено концентрироваться только на ягодицах, как это делают многие дамы. Нагрузку должны получать все основные группы мышц.

Тренировка для похудения для девушек

Последнее правило предписывает поддерживать большой уровень физической нагрузки. Лишь интенсивный тренинг окажет помощь избавиться от лишних килограммов, исходя из этого очень нежелательно потакать своей лени. Очевидно, не нужно и доводить до переутомления, придерживаясь золотой середины.

Примерный замысел домашней круговой тренировки

Обязательной частью каждого занятия есть маленькая разминка. Дабы как следует разогреться, необходимо осуществить десять круговых движений плечами, столько же махов руками, вращений бедрами, приседаний и отжиманий с коленей. Кроме этого рекомендуется посвятить 180 секунд стремительной ходьбе, стараясь поднимать колени как возможно выше.

Первое упражнение должно быть посвящено нижней части тела: ногам, ягодицам, дельтовидной мышце. Рекомендуется выполнить приседания с гантелями, в конце движения поднимая руки на уровень подбородка.

После этого необходимо осуществить двадцать отжиманий, прорабатывая мускулы пресса и трицепс. Третье упражнение должно затрагивать грудь и спину, по окончании чего направляться переключиться на нижнюю часть тела и бицепсы. Завершает тренировку упражнение, при исполнении которого в работу вовлекаются мускулы пресса. В конце тренировки нужно сделать маленькую растяжку, позаимствовав основные движения из йоги.

Тренировка для похудения для девушек

Упражнения для похудения и стремительного сжигания жира