Тяга вертикального блока к груди

24 (средняя) / базовое локальное

Описание упражнения

Кто-то держит спину прямо. Кто-то растягивается вперед за весом. На мой взор, лучше растягиваться. Это разрешит выжать из этого упражнения максимум. Возможно кроме того в конце легко сгорбиться. Но в конце движения в обязательном порядке прогнуться и отвести плечи назад.

1. Существуют два различных типа выполнения этого упражнения. С неподвижной спиной и с подвижной спиной. С неподвижной спиной ваша спина фиксируется на месте. Двигаются лишь руки и лопатки. С подвижной спиной в работу включаются разгибатели спины, и амплитуда движения возрастает. Мне лично нравится вариант, в то время, когда спина подвижна, но в разумных пределах. Это разрешает посильнее растянуть и сократить широчайшие мускулы.

2. Не требуется так же пренебрегать различными ручками. Нужно применять и широкий, и узкий хват. Конечно прямой, обратный и параллельный хват. Всё это разрешит проработать вашу спину со всех сторон. Лишь не требуется на одной тренировке баловаться всем этим разнообразием. Поменяйте хват в различные недели.

3. Ставьте таковой вес, дабы имели возможность сделать 6 – 8 повторений.

4. Ноги на протяжении исполнения упражнения мало согнуты. Выпрямлять их не требуется. Вы, в итоге, не греблей занимаетесь.

5. В финальной фазе (в то время, когда вы подтянули ручку к себе), спина должна быть мало отклонена назад, прогнута в пояснице, а лопатки должны быть сведены совместно. Лишь так вы сможете вынудить ваши широчайшие работать по максимуму.

6. Спину возможно мало горбить, в то время, когда вы отпускаете ручку от себя. Это разрешит посильнее растянуть спину.

Похожие упражнения

Хороший сутки, у меня вопрос относительно веса, повторений и кол-во подходов. в обязательном порядке 25 — 30 кг необходимо делать и 2-3 подхода? Простоя я тренируюсь с большого веса для себя(минимум 10 раз чтоб возможно было сделать, 52,5кг) и подоходов у меня больше выходит, в большинстве случаев 8. (Приблизительно так: 52,5кг — 10 раз, 48кг — 11 раз, 43,5 — 12 раз, 39кг — 13 раз ну и без того потом до 8-ми подходов) Такие тренировки обычны либо мне необходимо фиксировано заниматься на кол-во подходов и повторений и не поменять вес?

нет, все нормально делаете, имеете возможность работать дальше.

E-mail для сообщения об ответах

У нас в тренажерке кроме этого тренажера имеется еще один весьма похожий, но чисто таковой кардио-тренажер. Там подвижная площадка на которой сидишь и любой раз съзжаешь вниз, а позже отъезжаешь и блок на себя тянешь. Вот на какие конкретно мускулы тот тренажер? Просто весьма интересно.

Правильнее не вниз, а просто вперед-назад. И там в отличии от этого тренажера нет веса по большому счету, ну т.е. он не устанавливается. Там электронный дисплей с счетчиком времени и пр. как на всех кардио-тренажерах.

это у вас предположительно гребля. работает всё также самое, лишь еще и ноги включаются.

E-mail для сообщения об ответах

Хороший сутки. При при исполнении этого упражнения хрустят частенько запястья, это связано с неправильной техникой?

нет, у меня они также хрустят.

Тяга вертикального блока к груди

весьма необычно что тут написано якобы лучше с подвижной спиной, просто у нас в тренажерке к примеру я в то время, когда пришел сначала, делал с подвижной спиной мне сходу тренер местный подошел сказал что так не верно, нужно лишь со статической, да и я сам позже это осознал, так то логичнее намного со статической, по причине того, что упражнение по большей части на руки, а подвижная спина это просто напросто читтинг имхо

и кстати ноги должны быть всецело прямыми и спина прямая, задействуются лишь руки

Тяга вертикального блока к груди

маленькое движение корпуса в полной мере возможно.

ноги не обязательно были прямыми.

Тяга вертикального блока к груди

E-mail для сообщения об ответах

А дома как делать возможно?

Тяга вертикального блока к груди

дома имеете возможность делать тягу гантелей в наклоне.

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте! Необходимо все-таки растягиваться и горбиться в финальной части?

Валерий (тренер) | 2015-07-09

Тяга вертикального блока к груди

В случае если желаете дабы мышца проработалась на полную амплитуду, то легко горбиться стоит.