Тяга верхнего блока к груди

Тяга верхнего блока

Верхняя тяга на особом блочном тренажере – одно из базовых программных упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Благодаря особой конструкции тренажера верхняя тяга отличается очень низкой травмоопасностью и разрешает действенно создать большая часть мышц спины плечевого пояса и рук.

Как дополнительный комплекс, дающий возможность поменять темперамент нагрузки и специально для растяжения позвоночника, тяга верхнего блока входит в программы тренинга умелых мастеров бодибилдинга, но в первую очередь, совершенна для начинающих, поскольку тренажер для верхней тяги сконструирован намерено как симулятор турника. Всем как мы знаем, что подтягивания на турнике, в зависимости от характера хвата позволяют натренировать разные группы мышц спины, рук и плечевого пояса. Но не каждому удается легко овладеть верной техникой подтягивания, поскольку применять в качестве нагрузки личный вес в самом деле затруднительно. Тренажер для верхней тяги всецело имитирует подтягивания на турнике и нагружает как раз те группы мышц, что и работа с собственным весом. Отличие лишь в том, что положение спортсмена на протяжении исполнения тяги верхнего блока более комфортно, а нагрузку в зависимости от личных физических изюминок возможно легко изменять. Достаточно снять с противовеса тренажера для тяги верхнего блока пара лишних грузов. Так, тяга верхнего блока разрешает давать неспешно возрастающую нагрузку на мускулы, что особенно принципиально важно для их роста и гармоничного развития. Нет никакого сомнения в том, что поупражнявшись всего неделю в верхней тяге сидя, вы легко подтянетесь на перекладине столько раз, сколько сами захотите. Кроме того если вы ни при каких обстоятельствах и близко не доходили к турнику, тяга через верхний блок легко окажет помощь вам найти с ним неспециализированный язык.

Тренажер для тяги на верхнем блоке книзу разрешает применять самые разные рукояти, каковые в силу своей конструкции изменяют темперамент и силу хвата, соответственно, нагрузка перераспределяется с одной группы мышц на другую. Тяга блока сверху разрешает делать разные упражнения. Не рекомендуется лишь исполнение тяги верхнего блока за голову, поскольку она натягивает мускулы под страшным углом. Чтобы не было важных травм, растяжений и разрывов связок и сухожилий вместо тяги верхнего блока за голову лучше делать классические упражнения со штангой в силовой раме. Это одно из двух исключений. Другое – касается техники: если вы делаете верхнюю тягу к груди, не следует тащить рукоять тренажера, ниже к животу: такое положение отводит локти на большом растоянии назад, что возможно опасно для наиболее уязвимых плечевых суставов. Остальные упражнения, такие, как верхняя тяга к груди, тяга верхнего блока перед собой – вы имеете возможность делать с чистой совестью.

Тяга верхнего блока к груди

Какие конкретно как раз мускулы нагружает тяга сверху? Упражнения на тренажере для тяги верхнего блока широким хватом, супинированным либо узким, задействуют спину в целом, усиливая трапециевидные, ромбовидные, широчайшие, разгибатели, громадные и малые круглые мускулы спины, задние дельты плеча, брахиалисы, подостные, громадные мускулы груди. В качестве стабилизаторов при тяге сверху косвенную нагрузку получают ягодичные мускулы и бицепсы бедра. Воздействует тяга сверху, само собой разумеется, и на мускулы рук, особенно обратная верхняя тяга узким хватом. Упражнения разрешают укрепить не только бицепсы, каковые мы упражняем, поднимая любой тяжелый предмет в повседневной жизни, но и трицепсы (долгая головка), тренировать каковые существенно сложнее.

Лучшим упражнением для проработки широчайших мышц и верха спины – есть верхняя тяга к груди. Тяга верхнего блока к груди выполняется широким либо узким хватом. Узкая тяга сверху задействует в основном низ широчайших, тяга сверху широким хватом – их верхнюю часть, и задние дельтоиды. В случае если же вы планируете проработать мускулы рук, вам достаточно будет применить тягу сверху обратным хватом. Прекрасный тренинг для бицепсов и трицепсов – бесспорная альтернатива упражнениям со штангой на скамейке Скотта – как раз тяга сверху узким обратным хватом.

Тяга верхнего блока к груди

Чтобы выполнить тягу верхнего блока к груди, либо перед собой, сперва основательно разогрейте мускулы разминочным комплексом и подготовьте соответствующим образом тренажер. В зависимости от того узкую либо широкую верхнюю тягу вы планируете создавать, закрепите на блоке нужную вам рукоять (гриф). В большинстве случаев, рукояти для верхней тяги узким хватом являются маленькую квадратную раму с двумя параллельными боковыми ручками. Гриф для широкой верхней тяги возможно сделан в форме стержня с двумя боковыми ручками (руки перпендикулярны телу), или в виде цельного стержня, мало загнутого по краям вниз (руки параллельны телу). Приступая к занятиям, шепетильно удостоверьтесь в надежности трос, противовес, соединения – все это должно быть исправно, поскольку в случае если в случае, в то время, когда вы станете делать тягу блока сверху к груди, трос порвется, вы рискуете взять важную травму.

Покончив с приготовлениями, вы имеете возможность сесть в тренажер. Перед исполнением тяги сверху к груди зафиксируйте ноги посредством т-образного упора. В случае если таковой упор в тренажере отсутствует, вы, создавая упражнение, станете поднимать себя, а не противовес. Как вариант, перед тягой верхнего блока узким либо каким-либо еще хватом возможно положить на колени штангу с блинами определенного веса, и достаточно широкую. Тягу сверху возможно делать кроме этого не на скамейке, а стоя на полу, на коленях. В этом случае штангу направляться положить на ноги сзади.

Тяга верхнего блока к груди

Спина на протяжении занятий на тренажере должна быть прямая и широкая. Тяга сверху не допускает скругления спины и мышц плечевого пояса. Стойте ровно. Трос от противовеса на всем протяжении тренинга должен быть практически параллелен вашему туловищу. Кроме этого, держаться за рукоять направляться, создавая тягу верхнего блока прямыми руками, поскольку сгибание рук в локтях в начале и конце движения повышает травмоопасность.

С тяги верхнего блока узким хватом занятия лучше не затевать. Для начала воспользуйтесь прямым грифом, поставив руки на ширине плеч. Шепетильно отработав данный первый элемент, имеете возможность после этого приступать ко всем остальным. На протяжении тяги легко выгибайте спину назад: в случае если ваша спина непроизвольно сутулится при исполнении упражнения, значит, вы пробуете взять через чур тяжелый вес: нагрузку противовеса направляться ослабить. Упражнение выполняется так: на счет раз вдохните и опустите рукоять тренажера к груди. На счет два поднимите ее обратно, не ослабляя напряжения мышц, и выдохните. Число повторений в каждом подходе к тяге верхнего блока обратным хватом либо любым другим должно быть максимально. Достаточное для начинающих количество сетов в тренировке – не более пяти.

Тяга верхнего блока к груди

Регулярные занятия на блочном тренажере – это один из наиболее несложных способов солидно накачать мускулы плечевого пояса, спины и рук. Наряду с этим для большей эффективности исполнения упражнений и сведения травмоопасности к минимуму направляться позаботиться о том, дабы Ваш тренажер был максимально эргономичен и надежен. Компания КМС рада предложить Вам современные тренажеры. отвечающие всем требованиям безопасности. Упражняйтесь, неспешно увеличивая нагрузку от 50 килограммов до 100 и выше – и блестящий итог в виде сильных прекрасных и рельефных мускулов не вынудит себя ожидать. Основное – неустанно заботиться о постройке своего тела, а верхняя тяга – это бесспорный путь к успеху.