Техника выполнения приседания со штангой

Описание упражнения

Аналог приведения бедра в кроссовере. Не такой эффективный, как в кроссовере, но в тренажёре )). Сводить лучше до самого конца.

Техника выполнения приседания со штангой

1. Мне больше нравится разновидность тренажёра, где голень кладётся на подставки. Другими словами ноги полностью выпрямлены в коленях. На мой взор, так внутренние мускулы бедра работают мало получше.

2. Нужно не горбить спину и не наклонять её. Последние 2 – 3 повторения, в случае если уже нет сил, возможно оказать помощь себе руками.

3. Вес ставьте таковой, дабы имели возможность сделать как минимум 10 повторений. Мускулы на внутренней поверхности бедра достаточно не сильный и ласковые. Исходя из этого, предельные веса тут не необходимы.

4. Перед этим упражнением нужно размять тазобедренные суставы и порастягивать паховые связки. Чем лучше у вас подвижность в суставах, тем шире вы сможете развести ноги. Соответственно, расширить амплитуду движения.

5. Это упражнение не базовое. Исходя из этого, делать его раздельно от других упражнений на ноги ненужно. Оно хорошо подойдёт в конце вашей тренировки на ноги.

6. Разворачивая носки наружу либо вовнутрь вы имеете возможность перемещать нагрузку вовнутрь либо наружу соответственно.

Техника выполнения приседания со штангой

Похожие упражнения

Хороший сутки! Цель в зале — скинуть 5-6 кг и придать форму внутренним мышцам бедра. 5 раз занимаюсь в зале по следующей программе: 40 мин. интервального кардио (-450 — 500 калорий за раз), 6-12 подходов по 20 повторов на сведение/разведение ног (тренажер выше и его аналог на разведение). За питанием слежу, БЖУ считаю (30/30/40). Худею где-то на 0,5 кг в неделю. В целом, темпами я довольна. Но у меня один вопрос: не перекачаю ли я ноги? «Баллоны» не желаю, желаю мало рельефа. Исходя из этого, к примеру, упражнения на заднюю и переднюю поверхность бедер в свое время исключила («мясо» начало расти, а в моем понимании это некрасиво). Буду благодарна Вам за ответ. Марика.

Имеете возможность нагрузку на ноги, и все будет ОК.

E-mail для сообщения об ответах

мужчинам стоит делать это упражнение

E-mail для сообщения об ответах

Здравствуйте! Нравился данный тренажер, ощущала эффект, но в последнее время не могу на нем заниматься. При сведении ног раздается щелчок где-то в области паха и появляется малый боль. При разведении для того чтобы нет и в будущем никакого дискомфорта не чувствую. Посоветуйте, пожалуйста, что это возможно?

Валерий (тренер) | 2015-06-02

Наталья, вероятнее это растяжение паховых связок, в случае если имеется болевые ощущения, пока откажитесь от этого упражнения.

E-mail для сообщения об ответах

Техника выполнения приседания со штангой

Хороший сутки. Занимаюсь по круговым тренировкам (составлял тренер), данное упражнение у меня идет в самом конце тренеровке (так же как и разведение ног). Первоначально тренер в программе показывал вес 18 кг и 20 повторений первые 2 круга, на 3 круге — 18 повторений. Для разведения: 20 кг и столько же повторений. По окончании 1,5 месяцев тренировок мне показалось, что мне ну совсем легко уже таковой вес делать, я увеличила до двадцати килограмм (сведение) и 25 (разведение). А через 2 недели разведение увеличила до тридцати килограмм. Сведение кроме этого 20. Помой-му делать могу, повторов столько же делаю, но последние 2 недели начала болеть мышца (либо не мышца?))) в общем на внутренней поверхности бедра одной ноги, прямо уже ближе к паховой области боль, в то время, когда делаю — все ок, но когда останавливаюсь, т.е. расслабляю мускулы — сходу резкая боль в данной части внутренней поверхности бедра. Дайте совет, пжл, как лучше поступить — заниматься дальше на этих тренажерах, но возвратиться к прошлому весу (либо снизить его кроме того еще?)? Либо не заниматься? В случае если пока сделать паузу — то чем лучше заменить сведение/разведение ног на тренажере? На это место в программе все равно необходимо что-то поставить. Заблаговременно весьма благодарна!!)

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Анна, вы чуть переборщили с весом, ничего ужасного,подождите пока пройдёт мышца. и начните с прошлых весов, но на большее количество повторений. Сделайте выпады в стороны со штангой.

Валерий, благодарю! И возможно еще вопрос — правда он не к этому упражнению, но мне также принципиально важно) Как возможно коленные суставы разогреть получше перед тренеровкой? Не считая как (вращательные движения сделать). И подходит ли эллипс (4-6 мин.) в качестве разминки (прочла Вашу статью про разминку)? Занимаюсь 4 месяца, последние 2-3 тренировки побаливают колени по окончании тренировки, а разминка (по указанию тренера) у меня содержится в: гиперэкстензии (1х25 раз), скручивания на наклонной скамейке (1х30-35 раз) и именно вращательные движения ногами затем перед началом первого круга.

Валерий (тренер) | 2015-04-14

Да, Анна, кардио в обязательном порядке перед силовой, для неспециализированного разогрева! В случае если тревожат колени, занимайтесь в наколенниках(суппортах).