Техника приседа со штангой

Верная техника приседаний в пауэрлифтинге – это фундамент, на котором стоится все остальные успехи атлета и залог отсутствия травм, в следствии которых возможно будет навсегда забыть о занятиях не только пауэрлифтингом, но и спортом по большому счету. К данному упражнению стоит относиться весьма без шуток и подходит к изучению верной техники приседаний со всей строгостью и серьезностью.

Техника приседа со штангой

Итак, приседание – это базовое, многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу множество громадных и небольших мышц, в особенности основная нагрузка ложится на все мускулы нижней части тела. Приседание – первое из трех соревновательных движений в пауэрлифтинге. Технику приседаний в пауэрлифтинге возможно поделить на три основных фазы :

  1. Снятие штанги со стоек – принятие исходной позиции
  2. Конкретно сам присед и подъем из седа, с последующим занятием исходной позиции
  3. Возврат штанги на стойки

на данный момент мы разберем каждую из фаз подробнее.

В первой фазе нужно снять штангу со стоек, зафиксировав штангу на спине. Гриф штанги наряду с этим должен находиться на верхней части трапециевидной мускулы, но не через чур низко. Нужно принять устойчивое положение, ступни ног должны быть расставлены на ширине плеч либо чуть шире, при широкой постановке ног Вы выиграете 1-2 см в траектории движение, но наряду с этим резко возрастет нагрузка на связки. Носки должны легко быть развернуты наружу.

Во второй фазе, нужно присесть со штангой до отметки, в то время, когда ось вращения тазобедренного сустава будет ниже оси вращения коленного сустава. Движение должно происходит таким образов, как словно бы Вы садитесь на стул, другими словами нужно сперва отводить таз назад, а после этого сгибать ноги в коленных суставах. На начальных этапах, будет весьма полезным для отработки верной техники, приседать со штангой садясь наряду с этим на скамейку. Основной центр тяжести в обязательном порядке необходимо переводить на пятки, и следить за тем, дабы колени не выходили за плоскость носков. По окончании того как Вы достигли нужной глубины седа, силой мышц ног и ягодичных мышц возвратитесь в исходное положение.

В третьей фазе нужно вернуть штангу на стойку, но держите мускулы спины в напряжении, особенно область пояснице – чтобы избежать вероятных травм.

Кроме этого для достижении верной техники приседания в пауэрлифтинге нужно избегать основные ошибки при исполнении упражнения :

  • Гриф штанги лежит через чур высоко на трапеции. Вследствие этого будет создаваться дополнительный рычаг, отклоняющий Ваш корпус от оптимальной траектории.
  • Через чур широкий либо узкий хват грифа. При через чур широком хвате ухудшается контроль над штангой, а при узком возрастает нагрузка на локтевые суставы.
  • Лишние шаги при взятии штанги от стоек. Наряду с этим тратится в пустую энергия, нужная для подъема штанги.
  • Чрезмерное отклонение головы назад либо вперед. Смотрите неизменно прямо вперед, именно поэтому спина будет более прямой, что улучшит технику приседа.
  • Излишний наклон корпуса вперед. Может появляться из-за недостаточной гибкости либо недостаточной силе мышц нижней части спины.
  • Стремительное опускание и рывок из нижней точки. Существенно возрастает возможность взять важную травму.
  • Движение начинается со сгиба коленей.
  • Сведение коленей вовнутрь в фазе подъема. Это происходит из-за дисбаланса сил между отводящими и сводящими мышцами бедра.
  • Недостаточная глубина приседа

Приняв вышеописанные советы на практике, у Вас не только существенно улучшится техника приседания. но и прилично вырастут рабочие веса в данном упражнении. И сократиться до минимума возможность получения травмы.

Обучающее видео техники приседаний в пауэрлифтинге :