Суточная доза витамина c

Дневная норма витамина В1 (таблица)

Мы продолжаем наше знакомство с витамином В1 (тиамином). В сегодняшней статье Вашему вниманию будет представлена таблица дневной нормы витамина В1 (тиамина) для различных групп населения. Помимо этого Вы определите, в каких случаях увеличивается потребность в тиамине. Кстати, если Вы не привычны со свойствами витамина В1. его приятелями и врагами либо не понимаете, для чего нужен тиамин. то в соответствующих статьях Вы сможете обо всем этом определить. Ну а на данный момент возвратимся к теме нашей статьи.

Таблица. Дневная норма витамина В1

Дневная норма витамина В1 (тиамина),
мг

Суточная доза витамина c

Дневная норма витамина В1 (тиамина),
мг

Младенцы (до 6 месяцев)

Суточная доза витамина c

Дамы (14 – 18 лет)

Младенцы (7 – 12 месяцев)

Суточная доза витамина c

Дамы (19 лет и старше)

Дамы (в период беременности)

Дамы (на протяжении кормления грудью)

Взрослые, делающие тяжелую физическую нагрузку

Мужчины (14 лет и старше)

Как видно из таблицы, дневная потребность витамина В1 образовывает в среднем 1 – 2,5 мг (приблизительно 0,5 – 0,6 мг на 1 000 калорий). Кроме этого направляться подчернуть, что любой человек должен иметь в организме хотя бы запас в 30 мг тиамина.

Суточная доза витамина c

Доктора, каковые специализируются на лечении больных громадными дозами витаминов, применяют тиамин в количествах, многократно превышающих дневную норму.

Помимо этого в некоторых обстановках необходимость в витамине В1 существенно возрастает…

В то время, когда увеличивается потребность в витамине В1?

  • если Вы курите либо злоупотребляете алкоголем;
  • при потреблении громадного количества углеводов (сладостей, белого хлеба, булочек, макарон);
  • если Вы каждый день выпиваете по 2 – 3 чашечки кофе (как мы знаем, кофеин всецело разлагает тиамин);
  • если Вы принимаете по окончании еды препараты для понижения кислотности желудочного сока, и при лечении антибиотиками;
  • в период приема противозачаточных средств;
  • на протяжении беременности (особенно в последние два месяца) либо кормления грудью (у грудного ребенка, которому не достаточно тиамина в молоке, смогут быть неприятности с сердцем);
  • если Вы отдаете предпочтение варенным овощам, кашам, мясу, картофельному пюре, и соленой пище (как мы знаем, варка и соль разрушают тиамин);
  • при стрессе, болезни (к примеру, при болезнях желудочно – кишечного тракта, сахарном диабете, гиперфункции щитовидной железы и других), заразах, послеоперационном лечении, травме, ожогах;
  • согласно данным изучений, 25% ВИЧ-инфицированных страдают от недостатка витамина В1, что ведет к анорексии и невралгии;
  • в случае тяжелой физической нагрузки (спортсмены, грузчики, строители и без того потом);
  • в пожилом возрасте (у людей преклонного возраста понижается свойство усваивать витамин В1);
  • если Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты с целью скинуть лишний вес (в данной ситуации Вы обделяете свой организм тиамином);
  • в случае синдрома хронической усталости (недостаток сил и энергии, стремительная утомляемость, вялость, бессонница, депрессия);
  • дети в период активного роста и развития, особенно в случае если в их рационе присутствует много сладостей и мучных изделий;
  • статистика говорит о том, что у 40% молодежи, занятой учебой, карьерой, отмечается недостаток тиамина;
  • в условиях жаркого и холодного климата (потребность возрастает до 30 – 50%);
  • при работе с вредными химическими веществами такими, как сероуглерод, мышьяк, ртуть.

В случае если Ваша обстановка похожа на одну либо пара из перечисленных выше, то полезно будет включить в свой рацион питания больше продуктов, богатых витамином В1 (о продуктах, содержащих тиамин мы поболтаем в следующей статье). В случае если же речь заходит о витаминных комплексах, то тут нужно посоветоваться со свои доктором!

Ну что ж, сейчас в то время, когда нам известна дневная норма витамина В1. весьма интересно было бы определить, где содержится витамин В1. каковы его натуральные источники.

Создатель: Екатерина Сулоева

Понравилась статья? Поделитесь нужной информацией с Вашими приятелями и привычными!

Самые ПОПУЛЯРНЫЕ новости!

Суточная доза витамина c

Желаете ПЕРВЫМИ выяснять о появлении новых статей, видео-уроков и нужных рецептов? Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ рассылку блога через e-mail и будьте неизменно в курсе новостей!

Похожие статьи категории «Все про витамины»