Сушка тела меню на каждый день для девушек

Что такое диета для сушки тела?

Решив сесть на диету для сушки тела, направляться понимать, что она дает желаемый эффект только при занятиях спортом. Если вы не станете давать мышцам физическую нагрузку, диета не сделает так, дабы они росли: организму в условиях недостатка энергоносителей неохота тратить энергию на рост мышц, которыми вы не пользуетесь. Другое дело, если вы убедите свой организм, что без мышц вам никак — тогда в следствии диеты для сушки тела вы получите худое подтянутое тело с очерченными, рельефными мышцами.

Продолжительность диеты для сушки тела любой выбирает самостоятельно. Опытные спортсмены сушатся в 4 этапа: ограничение углеводов, отказ от углеводов, отказ от углеводов и воды, добавление углеводов. Продолжается эта диета около 6 недель. В случае если перед вами не следует задача выиграть турнир по бодибилдингу, возможно ограничиться легкой версией диеты, продолжительность которой может варьироваться от 1 до 4 недель, и она не есть такой строгой.

Диета для сушки тела — несбалансированная диета, исходя из этого на протяжении нее в обязательном порядке принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

Диета для сушки тела: рацион на 7 дней

Примерный рацион диеты для сушки тела на 7 дней выглядит так. С утра за 20—30 мин. до еды выпивайте следующий напиток: 1 ч. л. тертого имбиря залейте стаканом кипятка, добавьте пара ломтиков лимона, 1 ч. л. молотой корицы, 1/2 ст. л. меда и размешайте. После этого питайтесь в соответствии с меню.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши без масла и молока с зеленью, 1 вареное яйцо, чай с соком лимона.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 5 ст. л. гречневой каши, свежий огурец и 3 кусочка лимона.

Ужин: омлет из белков 2 яиц и 100 г нежирного творога, зеленый чай с лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 50 г отварной нежирной рыбы с 2 ломтиками лимона.

Обед: 200 г нежирного творога, 2 кусочка жёсткого сыра, зеленый чай.

Ужин: 1 ст. кефира и 3 ягоды чернослива.

Завтрак: овсяные хлопья на воде без масла и сахара (не вареные, а залитые на 20 мин. кипятком и позже подогретые в микроволновке), вареные белки 2 яиц.

Обед: 200 г вареной либо запеченной семги, свежий огурец, шпинат, сельдерей и лимон.

Ужин: свежая капуста, свежая зелень, чай и лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 50 г отварной нежирной рыбы с 2 ломтиками лимона.

Обед: 200 г нежирного творога, 2 кусочка жёсткого сыра, зеленый чай с лимоном.

Ужин: омлет из 3 яичных белков, зеленый чай с лимоном.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 1 вареное яйцо, чай с соком лимона.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 5 ст. л. гречневой каши, стебли сельдерея и 3 ломтика лимона.

Ужин: свежая капуста, свежая зелень, чай с лимоном.

Завтрак: 200 г нежирного творога, 2 кусочка жёсткого сыра, зеленый чай с лимоном.

Обед: омлет из 2 яичных белков, 70—100 г нежирного творога, 3 кусочка лимона.

Ужин: 50 г любого жёсткого либо пресного сыра и 100 мл красного сухого вина.

Завтрак: 5 ст. л. гречневой каши, 100 г стеблей сельдерея, 1 вареное яйцо (допускается запечь гречку с 1 яйцом без масла).

Обед: 5 ст. л. гречневой каши, салат из редиса, листовых зеленых овощей, отварной куриной грудки либо нежирного творога, заправленный лимонным соком.

Ужин: стакан кефира, пара кусочков лимона.

Противопоказания

Противопоказаниями к диете для сушки тела являются:

гастрит либо язва или другие хронические либо острые заболевания ЖКТ;

хронические заболевания почек, сахарный диабет;