Сушка тела для девушек питание

Дата публикации: 12.12.2013

Бодибилдеры, фитнес-инструкторы, культуристы, атлеты периодически придерживаются диеты для сушки. Она отличается от стандартных диет низким содержанием углеводов и подходит людям, деятельно занимающимся спортом.

Особенно актуальна сушка тела и диета перед соревнованиями и спортивными выступлениями, в то время, когда нужно продемонстрировать атлетическую фигуру. Диета для сушки предназначена для уменьшения жировой прослойки без утрат мышечной ткани. Дабы сохранить мышечную массу, сушка тела и диета проводятся параллельно с усиленными тренировками.

Цели и задачи диеты для сушки

Спортивный рацион богат белковой пищей, поскольку как раз белок есть стройматериалом для мышц. При сокращении жиров и углеводов уходит лишний жир, и тело получает прекрасную рельефность. Диета для сушки оказывает помощь добиться гармоничного силуэта, очертить любой мускул тела. Она подходит тем, кто проводит регулярные силовые тренировки, владеет весомой мышечной массой и наряду с этим не страдает ожирением.

Сушка тела для девушек питание

Дабы расходовать как раз жир, а не мускулы, необходимо на протяжении диеты и сушки к меню доходить ответственно. Рацион направляться составлять в основном из продуктов животного происхождения, круп и наряду с этим потреблять достаточный количество калорий. Процесс сушки на 20% зависит от тренировок и на 80% от верного питания.

Разрешенные продукты в диете для сушки

Рельефное, подтянутое тело достигается методом усердных занятий, соблюдения режима дня, полноценного отдыха и определенного комплекта продуктов. На протяжении диеты для сушки возможно имеется :

  • Нежирное мясо, курицу, рыбу;
  • Яйца;
  • Творог, молоко, кефир пониженной жирности;
  • Гречневую, овсяную, пшенную, ячневую, пшеничную, перловую, кукурузную каши;
  • Дикий, бурый рис;
  • Нут, фасоль, бобы, горох, чечевицу;
  • Овощи, фрукты;
  • Спортивное питание, протеиновые коктейли.

Всецело исключаются сладости, мучные изделия, макароны, белый рис, алкоголь, жирные и жареные блюда. Нужно питаться довольно часто, но не переедать. Утром нужно запастись углеводами, исходя из этого завтрак должен складываться из каши с фруктами, сухофруктами либо творога. В обед направляться съесть кусок мяса либо рыбы с гарниром из крупы и овощного салата. Вечером стоит ограничиться лишь белковой пищей – творог, яйца, мясо, рыба, кефир с добавлением овощей. Фрукты не рекомендуется имеется по окончании 15 часов дня.

Базовые правила проведения диеты для сушки

Похудение и уменьшение жировой прослойки является следствием исключения животных жиров и стремительных углеводов. Сало, свинина, утка, сдоба, сахар, шоколад не употребляются на этапе сушки тела и диеты. В случае если эффект от диеты вас не удовлетворяет, то уменьшайте порции углеводов и жиров.

Понижение веса подразумевает урезание калорийности рациона. Эксперты рекомендуют неспешно уменьшать количество калорий в сутки и затевать с 10%. Контролируйте свои результаты и медлительно убавляйте рацион на 20-30%. Если вы худеете на 1-4 кг в месяц, то темп выбран верно.

Питайтесь 5-6 раз за сутки умеренными порциями. Ешьте за 2 часа до тренировки и через 1,5 часа по окончании занятий. Сходу по завершении упражнений разрешается выпить протеиновый коктейль и съесть мало углеводной пищи.

В обязательном порядке принимайте жиры. 10% от общего рациона должны занимать жиры, дабы поддерживать скорость обменных процессов и более действенно худеть. Лучшими источниками нужных жиров являются рыба жирных сортов и растительные масла. Применяйте подсолнечное, оливковое, льняное масло и хотя бы 2 раза в неделю готовьте рыбу. Омега-3 жирные кислоты кроме этого много находятся в орехах и семечках. Съедайте горсть любимых орехов на завтрак либо полдник, но не более 50 г в сутки.

В обязательном порядке выпивайте чистую воду, кроме чая и кофе. Дневная норма воды – 30 мл на 1 кг веса. Вода защищает от обезвоживания, мешает появлению запоров, содействует похудению. На протяжении тренировок не ограничивайте себя в воде и выпивайте столько, сколько хочется.

Сушка тела для девушек, питание, меню

Рацион для сушки у мужчин и дам очень не отличается. Девушкам для диеты и сушки к меню не требуется додавать другие компоненты не считая разрешенных продуктов. Лишние сантиметры уходят за счет сокращения калорийных блюд, ограничения в углеводах. Дамам в обязательном порядке необходимо додавать в питание жиры, поскольку от них зависит состояние волос, ногтей, кожи, уровень качества зрения, баланс гормонов.

Сушка тела для девушек, питание с ограничениями продолжаются пара месяцев. Диета для сушки у девушек разбита на 3 цикла по 1 неделе. По завершении курса его возможно начать заново.

Комплект продуктов для 1 недели: нежирный творог, молоко жирностью 0,5%, кефир жирностью 1%, куриная грудка, отварная говядина, рыба в отварном либо запеченном виде, морепродукты, овощи, 1 апельсин, 1 яблоко, 2 яйца, 1 столовая ложка отрубей перед сном. Отруби нужно запивать водой либо растворять в кефире. Они оказывают помощь пищеварительной системе совладать с обилием белковых продуктов и предотвращают развитие запоров. Без ограничений возможно имеется капусту, огурцы, помидоры, зелень. Фрукты необходимо использовать в первой половине дня.

Меню 2 недели: 2 яйца с желтком и 2 белка, отварная куриная грудка, обезжиренный творог, рыба, петрушка, 1 огурец, 3 столовые ложки отрубей на сутки.

Продуктовый комплект на 3 неделю: 8 яичных белков, куриные грудки в отварном виде, петрушка, отруби (3 приема в сутки по 1 столовой ложке).

Первый цикл считается подготовительным. Рацион составляется из расчета 2 г углеводов на 1 кг веса. На второй неделе количество углеводов уменьшается до 1 г на 1 кг веса. На третьем этапе углеводы сводятся к минимуму – 0,5 г на 1 кг веса.

Диетологи советуют сушиться не чаще 1 раза в год. Диета для сушки будет действенна лишь в том случае, если человек занимается силовыми нагрузками и владеет развитой мускулатурой. Просто для похудения лучше отыскать другой вариант с более сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов. По окончании сушки для поддержания фигуры необходимо продолжать занятия спортом и придерживаться верного питания.