Спортзал для начинающих девушек

Программа тренировок для начинающих девушек дома создана для функциональной подготовки и улучшения мышечного тонуса. Таковой комплекс упражнений возможно с легкостью применять дома с наличием минимального оснащения. Вам пригодиться:

Спортзал для начинающих девушек

  • разборные гантели различного веса;
  • жёсткая опора для отжиманий (по высоте как степ-платформа);
  • скамейка (легко заменяется 2 табуретами либо фитболом).

Тренировки дома – это тяжелый труд, который требует ежедневной мотивации, борьбы с ленью и слабостью. Так, что возьмите всю свою силу воли в кулак и начинайте деятельно тренироваться. Если не получается, то лучше отправляйтесь в спортзал на занятия под управлением умелого инструктора, в противном случае итог будет неудовлетворительным.

Спортзал для начинающих девушек

Программа тренировок для начинающих девушек дома включает в себя упражнения на различные группы мышц. Исходя из этого посредством этого комплекса вы сможете достигнуть прекрасных результатов и определенного уровня физической подготовки.

Одна из неприятностей, с которой вы имеете возможность столкнуться на протяжении тренировочного процесса – верная техника исполнения упражнений. Естественно, если вы новичок, то вам будет сложно разобраться с этим самостоятельно. При таких условиях вы имеете возможность ознакомиться с видео-руководствами по исполнению тех либо иных упражнений.

Спортзал для начинающих девушек

Программа тренировок для начинающих девушек дома выглядит следующим образом:

Приседания с гантелями (классический вариант) – 2*12-20 раз
Разведение гантелей сидя – 3*8-12 раз
Выпады вперед с гантелями – 2*12-20 раз
Сгибания рук с гантелями стоя (попеременно) – 3*8-12 раз
Прямые скручивания – 3*на предельное количество раз

Спортзал для начинающих девушек

Приседание плие с гантелью – 2*12-20 раз
Отжимания от опоры с широкой постановкой рук на коленях – 3*8-12 раз
Подъемы на носки стоя с гантелями – 2*12-20 раз
Обратные отжимания от опоры – 3*8-12 раз
Скручивания к прямым ногам – 3*на предельное количество раз

Подъем таза вверх (мостик для ягодиц) – 2*12-20 раз
Махи гантелями в стороны – 3*8-12 раз
Болгарские выпады с гантелями – 2*12-20 раз
Разведение гантелей лежа – 3*8-12 раз
Планка для пресса – 3*по 1 минуте