Содержание протеина в продуктах

Большая часть мужчин и дам, занимаясь спортом, неоднократно слышали о протеинах. Это и не необычно, поскольку, как сказал Энгельс, жизнь это форма существования белковых тел. Протеин нужен мышцам для их роста, упрочнения. Благодаря ему, легко сформировать фигуру и набрать нужный вес. Существует множество разных добавок, но оптимальнее брать для своего организма натуральное, природное (от этого и пользы больше). Так в каких продуктах находятся протеины? Ответ на данный вопрос ниже.

Содержание протеина в продуктах

Протеины, как упоминалось раньше, являются источником белка. Соответственно, в продуктах питания должны преобладать как раз они. Итак:

1) Первое место среди протеиновых продуктов занимает лосось. Эта рыба — хороший источник белков и жиров, каковые благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Содержание протеина в продуктах

2) Второе место занимает крольчатина. Это мясо — постное, но оптимальным образом снабжает организм белками, железом и жиром. К тому же в мясе кроля присутствует никотиновая кислота, которая так нужна здоровому человеку!

3) Третье место говядина. В таком мясе огромное количество белка, цинка и витаминов, каковые в комплексе оказывают помощь не только нарастить мускулы, но и укрепить иммунную систему!

Содержание протеина в продуктах

4) Куриные и перепелиные яйца. Эти продукты содержат большое количество белков и основных аминокислот, каковые весьма необходимы для роста мышц. Два-три яйца в сутки в сыром (коктейли для комплекта веса) либо отваренном виде будут хорошим источником протеина.

5) Крупы и зерна являются хорошим источником белков и протеинов. К примеру, на полках магазинов необходимо будет поискать кус-кус, пшеничные зародыши и овсяные хлопья (отруби). Такие цельные зерна будут вкусными и, основное, нужными! Их возможно додавать в сдобные изделия, муку для выпечки, готовить каши и т.д.

Содержание протеина в продуктах

6) Бобовые изделия. Фасоль, соя, чечевица традиционно находятся на кухне каждой хозяйки. Они не только питательны, но и полезны. Для тех, кто набирает вес либо наращивает мускулы, эти продукты будут незаменимы, поскольку в их составе около 25% дневной нормы витаминов, 17 граммов углеводов и 27-30 граммов белка!

7) Овощи и фрукты. Конечно же, те, кто приветствует верное спортивное питание, уделяют внимание природным источникам нужных веществ! Так как такие продукты являются серьёзным источником жизненно нужных витаминов, антиоксидантов, фитохимикалий! В рацион в обязательном порядке должны входить брокколи, красный перец, репчатый лук, клубника, спаржа, морковь, тыква, помидоры, огурцы, листовая капуста, листья салата, орехи Все эти продукты в своем составе имеют протеин для роста мышц, помимо этого, овощи и фрукты крайне полезны для здоровья.

Содержание протеина в продуктах

Список продуктов небольшой, но из этого обилия возможно выбрать как раз то, что нужно, и составить самостоятельно либо с тренером свой рацион питания. Итак, то, в каких продуктах находятся протеины, мы уже узнали. А вот как верно его использовать? Многие тренеры и те, кто занимается бодибилдингом, советуют не злоупотреблять протеинами, поскольку такое питание направлено на сжигание жиров. Так, организм перепрограммирует свой обычный рацион на новый. Если вы новичок, то лучше неспешно вносить в свой рацион белковую пищу, а перед тем определить, в каких продуктах находятся протеины, а в каких их нет. К тому же полезно принимать белковые коктейли (2-3 стакана в сутки). Превосходно подойдет молочно-банановый протеиновый коктейль.

Нужно добавить в молоко (250 мл) самую малость творога (100 г), сырые перепелиные яйца (4-5 шт), банан (1 шт) и мед (1-2 ст. ложки). Все это взбить в блендере и за 20-30 мин. до тренировки (либо по окончании нее) выпить. Тут содержится: белков 50 г, жиров — 14 г, калорийность 530 кКал.