Сколько раз в неделю тренироваться

Статья была написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Bodу-Zone и защищена авторским правом. Любое копирование не запрещаеться лишь при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

На частоту тренировок в неделю воздействует тип тренинга (силовой, мышечно-наборный, жиросжигающий) и построение конкретной программы тренировок. Нужно кроме этого учитывать свою текущую форму, которая может различаться в зависимости от сезона и приема разных препаратов. Вот неспециализированные советы при ответе на вопрос, сколько раз в неделю тренироваться.

— Если вы начинающий атлет, то вне зависимости от поставленных перед вами задач, тренироваться чаще 3-ех раз в неделю не имеет смысла. Организм на стартовом этапе должен адаптироваться к неожиданным для себя нагрузкам, дабы не начать вашу спортивную карьеру с регресса, вызванного недостаточным восстановлением.

Сколько раз в неделю тренироваться

— В случае применения жиросжигающего типа тренинга, допускается а также рекомендуется высокая частота тренировок – от 4 до 6 раз в неделю. Организму не требуется давать избыточного времени для накапливания энергии в виде жировых запасов.

— Тяжелая силовая работа постоянно подразумевает громадные промежутки между тренировками. В то время, когда вы работаете весами в районе 90% от своего однократного максимума, то повторять упражнения в подобном режиме требуется не чаще одного раза в 7, а время от времени и в 10 дней. В итоге, силовая тренировка может состоять всего из 2-3 посещений тренажерного зала в неделю.

— какое количество раз в неделю тренироваться, если вы преследуете цель комплекта мышечной массы. Опыт говорит, что чистым атлетам наиболее подходит 3-4-ех дневный график визита зала в неделю.

— В любом случае, тренироваться направляться не реже 2-ух и не чаще 6-ти раз в неделю. Исключением из этого правила являются лишь опытные спортсмены, применяющие на протяжении тренинга разные препараты для ускорения функций восстановления организма.

направляться также подчернуть, что повышение либо сокращение рекомендуемой выше частоты тренировок может дать прекрасные результаты, в случае применения нового темпа ограниченный временной отрезок либо в особенном ритме.

— В течение 2-3 недель допускается применение 5-6-ти дневной тренировки в неделю для комплекта мышечной массы. Подобные спринтерские отрезки должны проводиться лишь на пике физиологической формы и лишь до момента остановки прогресса, по окончании чего тренировка возвращается в размеренный темп 3-4 раза в неделю.

— какое количество раз в неделю тренироваться, если вы посещаете тренажерный зал два раза в сутки? При построении аналогичной тренировочной программы, в отдельных случаях допускает более редкие тренировки – 2-3 раза в неделю.

— Силовой тренинг может проводиться чаще 2-3-ех раз в неделю, в случае если в тренировочном ходе употребляются разгрузочные дни и работа с маленькими весами, помогающая организму действеннее восстановиться.

читайте из того же раздела: