Сколько калорий нужно человеку в сутки

Дабы выяснить, имеется ли у человека лишний вес, нужно из своего роста вычесть 115, наряду с этим колебания взятой цифры в пределах 10% считаются нормой.

Секретом похудения есть контроль за балансом потребляемых и расходуемых калорий в течение дня.

Так на что же тратятся полученные вами с пищей калории? Солидная их часть уходит на основной обмен веществ, другими словами тратится на энергию для работы сердца, движения крови, роста волос, поддержания обычной температуры тела и без того потом.

Дабы вычислить, сколько ваш организм тратит на основной обмен веществ в день, необходимо 0,9 ккал умножить на ваш вес и после этого умножить на 24 часа. Так для девушки весом 90 килограмм обмен веществ равен 0,9х90х24=1944 ккал.

Кроме этого калории тратятся на физическую деятельность. Она рассчитывается в процентном соотношении в основному обмену. Другими словами, работа в офисе требует 26% энергии от основного обмена (при 1296 ккал-337 ккал); легкая работа для профессий кассиром, лаборантом и тому подобная требует около 1000 ккал; рабочим, водителям к основному обмену веществ направляться додавать 1500 ккал; физически трудная работа (к примеру, строители, шахтеры) требует 2000-2500 ккал в зависимости от тяжести работ.

Кроме этого энергия тратится на отдых, сон, спорт, работу по дому, прогулку, вождение автомобиля, чтение и т.д.

К примеру, при работе за компьютером вы тратите 120 ккал в час, при письменной работе за столом — 100 ккал в час, при приготовлении пищи либо мытье посуды — 120, при простой ходьбе — 300 ккал, при стремительной — 300, при вождении автомобиля расходуется 135 ккал в час, при езде на велосипеде — 210-540.

Сколько калорий нужно человеку в сутки

Вычислите количество калорий. нужных вам в день: сложите основной обмен веществ с затрачиваемой энергией от физической деятельности и с энергией от простого времяпровождения.

Но люди, страдающие той либо другой формой ожирения, в большинстве случаев имеют низкий обмен веществ, исходя из этого от вычисленной дневной траты им необходимо использовать до 65% при сильном ожирении и 80-85% при 20-30 килограммах лишнего веса.