Сколько калорий надо человеку в день

какое количество калорий необходимо использовать

какое количество калорий необходимо в сутки, дабы не заболеть и не погибнуть с голода? Это вопрос тревожит многих худеющих дам, так или иначе заботящихся о своем здоровье. В разной литературе не медицинской направленности возможно заметить цифру в 2000 ккал. Но она через чур громадна, причем не только для дам с низкой физической активностью, но и с высокой. Вторым хватает всего-навсего 1500 ккал в день — вот какое количество калорий необходимо использовать, дабы не испытывать голода и не полнеть даме, ведущей деятельный образ жизни.

Совершенная цифра для периода диеты — это 1200 ккал, допускается понижение до 1000 ккал в день, но не меньше. Наряду с этим громадное значение имеет уровень качества пищи. Само собой разумеется, весьма калорийность, в случае если использовать лишь один продукт. Исходя из этого так и популярны разные гречневые, грейпфрутовые, яблочные и подобные монодиеты. Но организм испытывает недостаток не только в углеводах, но и белках, и жирах. Исходя из этого более 2-3 дней питаться одним лишь продуктом опасно. Да и утрата веса, вероятнее, будет непродолжительной. Дабы неизменно не задумываться о том какое количество калорий необходимо, дабы похудеть. попытайтесь на долгое время поменять свой рацион питания, но лишь не в ущерб здоровью. Для этого хватит убрать со своего стола кое-какие высококалорийные ненужные продукты. Мы перечислим кое-какие из них.

1. Сливочное масло. Оно добавляется русскими хозяйками в немаленьких количествах в самые различные блюда: каши, картофельное пюре. На сливочном масле жарят яичницу. А чего лишь стоят такие популярные среди населения жареные котлеты по-киевски с куском сливочного масла в! Вместо сливочного масла применяйте растительное либо оливковое в маленьких количествах.

2. Майонез. Менее калорийный продукт, чем сливочное масло, вместе с тем вредный для фигуры. Не следует мазать майонез на хлеб, систематично имеется салаты, заправленные майонезом — это крайне вредно для фигуры.

3. Сахар. Он имеется дома, пожалуй, у каждого. И для многих добавление в чай либо кофе 4-5 чайных ложек сахара, либо подслащивание кисломолочных продуктов, каш — это норма. С таким числом употребляемого сахара о стройности возможно забыть. Кстати, много сахара содержится в натуральных соках и лимонадах. От них на время диеты лучше всецело отказаться.

4. Мучные изделия, хлебобулочные. От булочек, пирожков, тортов и аналогичного лучше всецело отказаться на время похудения. По окончании ввести в весьма ограниченном количестве в рацион. Вместо хлеба лучше имеется хлебцы. Калорийность 1 хлебца приблизительно 13 ккал. Так вы сможете легко контролировать какое количество возможно съесть.

5. Картофель. Овощи крайне полезны, но в картофеле содержится большое количество крахмала, потому его лучше на время убрать из своего рациона либо хотя бы сократить его потребление.

Сколько калорий надо человеку в день

6. Алкоголь. Кроме того, что он крайне вредный для организма, так еще и весьма калорийный.

Все другое возможно использовать в количестве примерно 200 грамм на прием пищи. В случае если станете имеется через чур мало, то скоро обязательно появится уже другая неприятность и вопрос — дабы поправиться какое количество калорий необходимо получать в день. Как мы уже говорили выше — для дамы с низкой физической активностью не меньше 1200-1300 ккал в день, с высокой физической активностью — на 200-300 ккал больше. В целом, сколько калорий необходимо человеку для обычного существования — это показатель весьма личный, зависит от множества факторов. Более точно посчитать калорийность конкретно для вашего образа жизни, телосложения сможет доктор-диетолог.