Силовые упражнения для ног

В случае если у вас от природы стройные и прекрасные ножки, то о них все равно нужно проявлять заботу, поддерживая в совершенном состоянии. Возможно практиковать разнообразные оздоровительные процедуры, диеты. Но наиболее действенным способом спасения от излишка жировых накоплений, увеличения тонуса мышц бедер, ягодиц и икр являются упражнения для ног. Результативное похудение в ногах возможно подметить только при комплексном подходе. Исходя из этого следить за стройностью необходимо неизменно, дабы это стало вашей привычкой. Тогда вам не нужно будет прятать ноги под долгими юбками и штанами.

Упражнения для ног: программа

Существует вывод, что лучшими упражнениями для мышц ног являются махи ногами вперед, назад, вбок. Но в случае если проблема заключается в лишнем жире, то махи не окажут помощь. В этом случае нужен более энергоемкий комплекс упражнений для ног. который разрешит сжигать жир. Нужно не только тренировать изолированно только ноги, но и все тело в комплексе. Тогда вы добьетесь похудения проблемного участка. В случае если на икрах либо бедрах вы имеете возможность ущипнуть жирную прослойку, то тут нужны упражнения для стройных ног и комплексный подход.

Заниматься необходимо пять раз в неделю: по понедельникам, средам и пятницам лучше делать кардиотренировки, а по четвергам и вторникам – силовой комплекс для похудения ног. Помимо этого, нужно стараться придерживаться замысла питания с умеренной калорийностью, ограничив простые углеводы и жирную пищу. Тогда вы быстро заметите первые результаты.

Упражнения для ног: кардиотренировки

Аэробные упражнения для ног необходимо делать трижды в неделю, посвящая занятия только им. Или возможно делать аэробные нагрузки по 15 мин. по окончании и до силовой тренировки. Если вы владеете хорошей мышечной массой, то не забывайте, что силовые упражнения для мышц ног нарастят ее еще больше. Другими словами при таких условиях упор лучше делать на кардиотренировки. Если вы не имеете мышц, то необходимо их набрать. Так как без мышечной массы будет сложно похудеть, потому, что мускулы являются главным потребителем калорий. В данной ситуации силовой комплекс упражнений для ног должен стоять в приоритете.

Силовые упражнения для ног

На протяжении проведения кардиотренировок процесс сжигания жиров запускается спустя двадцать мин. от начала занятия. Это случается на протяжении успехи личной, оптимальной для каждого частоты пульса.

На тренажерах возможно стремительнее достигнуть нужной частоты. Лучшим союзником для вас в борьбе за стройные ножки будет скакалка. Возможно менять такие упражнения как выпады и прыжки со скакалкой, кручение обруча и скручивания. Иногда возвращайтесь на кардиотренажеры. Продолжительность каждого вида упражнения для стройных ног зависит от подготовленности.

Силовые упражнения для ног

Для примера воображаем таковой комплекс для похудения ног. пять мин. разминаемся на кардиотренажере, по окончании делаем 100 прыжков со скакалкой на двух ногах. Сейчас ставим стопы параллельно друг другу, подтягиваем пузо и совершаем пятьдесят приседаний в стремительном темпе. По окончании опять возвращаемся к кардиотренажеру и работаем на нем четыре минуты в режиме средней интенсивности. По окончании возвращаемся к прыжкам на скакалке. После этого идут 25 выпадов вперед без применения отягощений. Возвращаемся на кардиотренажер в течение четырех мин.. Потом – сто прыжков, пятьдесят скручиваний на пресс.

Упражнения для ног: силовые тренировки

Первое упражнение для ног – приседания. Становимся прямо, ставим ноги на ширину плеч, носки легко разведены по сторонам. В руки берем гантели, опускаем их вдоль туловища. На вдохе начинаем приседать в медленном темпе, пока бедра не будут параллельными полу. В нижней точке фиксируемся на несколько секунд и возвращаемся в начальную позицию. Делаем приседания 30 раз по 3 подхода.

Силовые упражнения для ног

Следующее упражнение для мышц ног – жим. Располагаемся так на тренажере, дабы упор ног шел на нижнюю платформу, а ваша спина облокачивалась на спинку тренажера. Совершаем вдох и сгибаем колени, тем самым опуская как возможно ниже вес. Колени должны приближаться к вашим плечам. На секунду фиксируемся в данной позиции и медлительно начинаем выпрямлять ноги. Совершаем выдох. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода.

Потом в комплексе упражнений для ног – разгибание. Садимся на тренажер. Ноги заводим за валик, который регулируется лично под длину ног. Совершаем вдох и разгибаем в коленных суставах ноги. Наряду с этим корпус тела должен быть неподвижен. Старайтесь ноги выпрямить до упора. Сейчас возвращаемся в начальное положение. Совершаем выдох. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода.

Четвертое упражнение для стройных ног – сгибание. Ложимся на тренажер, ноги заводим за валик и выпрямляем их. На вдохе начинаем сгибать ноги, сколько сможем. На несколько секунд фиксируемся в нижней точке и возвращаемся назад. Повторяем упражнение 30 раз в три подхода. На протяжении тренировки руками держитесь за поручни тренажера, чтобы зафиксировать туловище и не допустить подъем его.

Пятое упражнение в комплексе для похудения ног — приседания со штангой. Становимся прямо, наряду с этим максимально обширно расставляем ноги. Носки наблюдают в различные стороны. Кладем на плечи штангу, придерживаем руками, локти наблюдают вниз. Совершаем глубочайший вдох и приседаем, пока бедра не станут параллельными полу. Вниз задерживаемся на несколько секунд. По окончании возвращаемся в начальное положение. Повторяем 30 раз в три подхода.

Силовые упражнения для ног

Следующее упражнение для ног – выпады. Становимся прямо, руки с гантелями опускаем вдоль туловища. Правой ногой шагаем вперед, наряду с этим голень и бедро должны образовать прямой угол. Спину удерживаем прямо. Фиксируемся на несколько секунд в этом положении и поднимаемся силой мышц из выпада. Чем дальше делать ход, тем посильнее будут нагружены мышц ягодиц и бедер. Повторяем 30 раз в три подхода для каждой ноги.

Упражнения для ног: дополнительные процедуры

В комплекс для похудения ног входят и приятные косметические процедуры, каковые усилят эффект от занятий и верного питания .

Красивым эффектом характеризуются обертывания с масками, каковые наносятся на бедра и ягодицы. Сперва нужно принять душ, помассировать проблемные территории при помощи скраба. Спустя 15 мин. возможно наносить маску.

отличных показателей показывает маска с кофе. Молотые зерна соединяются с медом либо молоком до получения однородной консистенции, которая по густоте будет напоминать сметану. Обильно наносим состав на кожу и обматываемся пленкой. Дабы обертывание не съезжало с ног, начинайте наматывать пленку снизу, поднимаясь по спирали вверх. Слои накладываем один на другой, дабы не допустить вытекание макси из щелей. Накрываемся теплым одеялом, чтобы усилить эффект. Спустя 40 мин. принимаем душ. Еще через 15 мин. наносим антицеллюлитный крем, что завершит процедуру по формированию стройных и прекрасных ножек. Курс обертываний образовывает 20 дней через сутки.

Силовые упражнения для ног

Действенной процедурой считается массаж. Нужна массажная насадка и крем для борьбы с целлюлитом. Маленькую порцию крема наносим на проблемную территорию и втираем в кожу аккуратными массажными движениями. Массируем 25 мин. ежедневно на протяжении душа либо купания.

Мы вам привели основной комплекс мер для похудения ног. Хотим вам получить стройные, подтянутые ножки!