Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамейке есть изолирующим упражнением и имеет значительное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Во-первых, это изолированное упражнение, в котором задействован всего один плечевой сустав. в отличие от жима гантелей на горизонтальной скамейке, в котором задействованы два сустава: локтевой и плечевой.

Во-вторых, все вышесказанное свидетельствует, что в разведении гантелей на наклонной скамейке меньше работают второстепенные мускулы. Следовательно, нагрузка на 100% передается как раз той области грудной мускулы, которую вы решили целенаправленно проработать.

В-третьих, это упражнение не направлено на развитие большой силы, но благодаря разводке вы сможете с большой точностью фокусировать нагрузку в нужную область грудных мышц.

Техника исполнения упражнения:

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

1. Скамейка должна иметь угол для исполнения упражнения в 30 градусов. Как раз такое размещение вашего тела разрешит максимально как следует проработать мышечные волокна грудных мышц.

2. Возьмите гантели и займите стартовое положение. Руки будут над головой, легко согнуты и зафиксированы в локтевом суставе. Изюминкой начальной позиции есть размещение ног, каковые находятся конкретно на скамейке, а не, как традиционно принято, на полу.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Это разрешит исключить вспомогательное движение за счет прогиба в спине и максимально сфокусироваться, передавая всю нагрузку мышцам груди.

3. С исходного положения плавно начинайте делать негативную фазу и делайте глубочайший вдох. Для четкости исполнения упражнения следите, дабы локти наблюдали строго вниз и оставались мало согнутыми, сохраняя позицию как в стартовом положении.

4. В нижней точке задержите гантели на пара секунд, основное — ощутить приятную боль в мышечных тканях, которая есть следствием верного исполнения упражнения.Избегайте дискомфорта в связках и суставах, дабы не допустить травму. Болевые ощущения, в большинстве случаев, появляются по причине чрезмерного применения отягощения при исполнении упражнения. Исходя из этого не злоупотребляйте тренировочными весами.

5. Пройдя негативную фазу, выдохните и сведите руки совместно, вернув их в стартовое положение. В верхней точке позитивной фазы гантели должны соприкасаться: это разрешает дополнительно сократить грудные мускулы. Запомните, что в нижней точке негативной фазы ваша задача максимально растянуть грудную мышцу. Конкретно в верхней точке необходимо достигнуть пика сокращения и жжения.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

6. Делая негативную фазу движения, нужно делать глубочайший вдох, дабы лопатки машинально свелись совместно и грудные мускулы максимально раскрылись. Так вы сможете достигнуть отказа намного стремительнее, чем без применения вышеописанной манипуляции.

7. Серьёзным моментом есть плавность исполнения упражнения и паузы в момент пикового сокращения и большой растяжки груди.

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Разведение гантелей на наклонной скамейке нельзя использовать как базовое: его нужно делать лишь по окончании тяжелых многосуставных движений (жим лежа либо жим гантелей на наклонной скамейке). В другом случае вы рискуете взять травму, исходя из этого строго выполняйте вышеописанную технику исполнения упражнения.

Очень действенным для развития мускулов ног являются фронтальные приседания, в то время, когда спортивный боеприпас расположен не на плечах, а груди Читать подробнее

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамейке – это действенное базовое упражнение, благодаря которому вы сможете накачать впечатляющие грудные мускулы Читать подробнее

Упражнение кроссовер для грудных мышц — это изолирующее движение, благодаря которому возможно из различных положений как следует нагрузить внутреннюю, наружную и боковую часть груди Читать подробнее