Разминка в домашних условиях

Дата публикации: 19.05.2014

Разминка в домашних условиях

Стройная, привлекательная, юная – вот какой грезит быть любая современная дама. С целью достижения своей цели мы готовы прибегнуть к самым изощренным способам и добровольно лишать себя всех эйфорий жизни в виде вкусных пирожных, тортов, жареного мяса и т.п. Из-за через чур плотного графика работы иногда случается так, что занятия в спортзале неосуществимы, и даме приходится подбирать для себя альтернативный вариант. Одним из лучших вариантов являются упражнения дома, каковые окажут помощь поддерживать фигуру и поднимать настроение.

Если вы пробуете скинуть лишний вес, то должны знать, что ни одна диета не будет действенной, в случае если ее не дополнить спортом. Лишь благодаря физическим нагрузкам возможно вынудить жир, накопившийся в ненужных местах, быстро сгорать. Но похудению и накачиванию мышц содействуют лишь верно подобранные тренировки. Исходя из этого, делая упражнения дома, четко следуйте поставленной цели и не пропускайте занятия.

Разминка в домашних условиях

Как составлять график упражнений дома?

Чтобы получить результаты от исполнения упражнений дома, нужно заниматься минимум три раза в неделю. Лучшим временем для тренировок, в соответствии с долгим наблюдениям, являются промежутки с 17.00 до 19.00 и с 11.00 до 13.00. Не приступайте к физическим нагрузкам ранее, чем через два часа по окончании еды. Кроме этого не следует ложиться дремать сразу после занятий, должно пройти как минимум два часа.

В любом деле серьёзен настрой, исходя из этого, делая упражнения дома, думайте о том, как они с каждым днем преображают вашу фигуру. делая ее привлекательной и сексуальной. Помните, что в этом случае регулярность – залог успеха.

Как новичку начать делать упражнения дома?

Возможно, мы не откроем для вас ничего нового, в случае если скажем, что тренировки должны начинаться с разминки. Основная цель разминки содержится в разогреве мышц и их подготовке к более интенсивной работе. В случае если начать сходу с тяжелых нагрузок, то неразогретые мускулы смогут подвести вас и вы получите травму.

Целесообразнее всего перед началом исполнения упражнений дома пробежаться либо прогуляться на месте с высоко поднятыми коленями. Возможно сделать наклоны вперед и назад, влево и вправо. Наклоняйтесь в каждую сторону минимум по 3 минуты. В большинстве случаев, разминку заканчивают тренировкой рук, которая обязана занимать около 5-7 мин.. В данную тренировку входят вращения кистями рук, локтями, плечами, и имитация плавания в стиле брасс либо кроль.

В качестве инвентаря для исполнения основных упражнений дома возможно выбрать гантели. вес которых необходимо поменять в зависимости от собственной физической подготовки. Также будут понадобиться особый коврик для занятий на полу и узкая скамейка с пружинящей обивкой. Особенное внимание направляться выделить одежде. оптимальнее выбирайте для тренировок мягкую спортивную обувь и одежду из натуральных тканей.

Топ самых действенных упражнений дома

Одним из лучших упражнений для дома являются выпады ног. Как раз они оказывают помощь сформировать прекрасный рельеф и подтянуть дряблую кожу. Для исполнения данного упражнения нужно расставить ноги на ширину плеч и положить руки на область талии. Сделайте ход одной ногой вперед и медлительно приседайте, стараясь держать спину прямо. Возвратитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. В первые пара раз выполните столько выпадов, сколько осилите, но с каждым разом их количество должно возрастать.

Разминка в домашних условиях

Приседания окажут помощь похудеть в области ягодиц и внутренней стороны бедер. Это упражнение для дома возможно делать ежедневно, дабы результаты не вынудили себя ожидать. Примите исходное положение, поставив прямые ноги на ширину плеч. Сейчас медлительно приседайте, не прогибая спину в пояснице и не округляя ее. Опускайтесь , пока ваши бедра не окажутся параллельно полу. Предельное число повторов – 15 раз. Старайтесь любой раз делать как возможно больше приседаний.

Дабы уменьшить количество жировых отложений, скопившихся под грудными железами, включите в свой домашний комплекс упражнений занятия на скамейке. Для этого лягте спиной на скамейку, возьмите гантели и разведите руки в стороны. Медлительно вдохните воздушное пространство и поднимите руки вверх над головой, на выдохе возвратитесь в исходное положение. При разведении рук в стороны старайтесь опускать их как возможно ниже.

Разминка в домашних условиях

Для спасения от складок на животе эксперты советуют делать следующее упражнение дома. лягте спиной на коврик и пробуйте приложив все возможные усилия дотянуться до какого-нибудь тяжелого неподвижного предмета мебели. По окончании того как вы схватились обеими руками за данный предмет, согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Медлительно выдыхайте воздушное пространство и опускайте ноги на пол.

Домашний комплекс упражнений для коррекции фигуры

Дабы сделать фигуру совершенной за маленькое время, необязательно выкладываться на 100%. В случае если систематично делать комплекс упражнений дома, то возможно быстро привести себя в форму. Мы предлагаем вашему вниманию небольшой домашний комплекс упражнений, направленный на работу с животом, бедрами и ягодицами. Тренировки должны проводиться ежедневно, и тогда через месяц возможно заметить в зеркале прекрасное, подтянутое тело без жировых отложений.

Разминка в домашних условиях

Комплекс упражнений дома начинаем с разминки и переходим к основной тренировке. Работаем над прессом. Лягте спиной на пол и согните немного поднятые ноги в коленях, старайтесь в течении всего процесса держать поясницу прижатой к полу. Уберите руки за голову и на выдохе попытайтесь оторвать плечи и лопатки от пола, задержитесь в этом положении на пара секунд. Медлительно возвратитесь на вдохе в исходное положение. Количество повторов – 30 раз.

Продолжаем делать комплекс упражнений дома и работаем над прессом и ягодицами. Не поднимайтесь с пола, подтяните согнутые ноги как возможно ближе к груди. Вытяните ноги вперед, не отрывая поясницу от пола, медлительно опускайте их вниз, неизменно держа их на весу. Корпус и ноги должны образовывать угол в 45 градусов. Задержитесь в этом положении на пара секунд и возвратитесь в исходное положение.

Стройные ноги. Для данного занятия из комплекса упражнений для дома вам пригодится фитбол. Поднимитесь на колени, обопритесь на фитбол и вытяните в сторону одну ногу. Напрягая мускулы пресса и спины, медлительно поднимите ногу вверх и задержите ее на высоте на пара секунд. После этого плавно опустите ногу. Количество повторов – 30 раз на каждую ногу.

Узкая талия. Дабы приступить к этому упражнению, нужно сесть, скрестив ноги по-турецки, и вытянуть прямые руки вверх. Следите, дабы плечи все время были опущены, спина ровная, а поясница не прогибалась. На выдохе разверните верхнюю часть тела вправо и задержитесь на пара секунд. Возвратитесь обратно. Количество повторов – 20 раз для каждой стороны.