Разминка упражнения в картинках

Гимнастика(разминка) в офисе.

Гимнастику в офисе возможно проводить ежедневно — допустим, вы в своем рабочем графике отводите на нее 15-20 мин.. Гимнастику (разминку ) лучше делать перед обедом.

Разминка упражнения в картинках

Повороты. Эти гимнастические упражнения выполняются для разминки мышц поясницы. талии и мышц живота. Для исполнения разминки необходимо отодвинуться от стола, вытянуть ноги и поставить их на пятки. Держите спину прямо и делайте повороты в различные стороны.

Гимнастика для разминки плеч. Нужно десять раз без перерыва выполнить подъемы плеч, и круговые движения назад и вперед. Так вы разгоните кровь в верхней части тела и снизите усталость спины.

Разминка упражнения в картинках

Нужны кроме этого гимнастические упражнения на растягивания . Для этого необходимо завести одну руку, согнутую в локте, за спину сверху, а второй рукой давить на локоть в течении 10-15 секунд. После этого руки необходимо поменять. Посредством этого упражнения вы сможете снять напряжение, и поддерживать мышцы в тонусе плеч и предплечий.

Гимнастика- разминка для пресса и ягодиц. Вам необходимо сесть на край стула, вытянуть ноги, немного поднять их на несколько сантиметров от пола и начать поднимать колени к животу по очереди. Наряду с этим необходимо напрягать мускулы брюшного пресса и ягодиц. Для каждой ноги необходимо выполнить по 10-12 раз.

Обратные отжимания выполняются следующим образом: необходимо подняться спиной к низкому столику либо стулу, упереться руками о его края и вытянуть ноги вперед. Необходимо выполнить 10 отжиманий, каковые окажут помощь тренировать мускулы спины и рук.

Для исполнения прямых отжиманий необходимо упереться руками о стенке, а ноги поставить как возможно дальше. Так необходимо сделать 10 отжиманий для тренировки мышц рук и груди.

Гимнастика для разминки кистей рук выполняются следующим образом: кисти обеих рук сжимаем в кулаки и разжимаем до максимума. Затем необходимо сделать круговые движения в различные стороны сжатыми кулаками. Такие упражнения станут хорошей профилактикой неприятностей с суставами.

Гимнастические упражнения для разминки шей. Выполняется весьма просто наклонами головы вперед и назад, конечно влево и право.

Разминка упражнения в картинках

Гимнастика для разминки ног и ягодиц. Поднимитесь прямо ноги на ширине плеч руки, прижаты к телу. Делая приседание руки, выпрямляем перед собой, возвращаясь в исходное положение, напрягаем ягодицы. Кое-какие упражнения возможно применить из занятий по калланетики .