Разминка перед упражнениями

Для чего нужна разминка?

Разминка перед упражнениями

Главное назначение разминки — разогреть тело и работающие мускулы; в таком состоянии ткани становятся более эластичными, что сокращает риск травмы. Кроме этого увеличивается вероятная амплитуда движений, что разрешает делать упражнения техничнее.

Еще одна задача разминки пребывает в плавной подготовке нервной системы к силовым тренировкам. Переходя к тяжелым весам без информирования организма о том, что его ожидает важная нагрузка, тренирующийся приводит к бессмысленному стрессу.

Разминка перед упражнениями

Упражнения для разминки

Во-первых, принципиально важно подчернуть, что нет и не может быть универсальной программы разминки, которая окажет помощь всем. Потому, что тренировки и общее состояние здоровья у всех различные, каждому тренирующемуся нужна собственная разминка.

Разминка перед упражнениями

Во-вторых, нужно не просто искать упражнения и способы разминки (к примеру, TRX ремни), но и понимать, чего вы желаете добиться данной разминкой. К сожалению, многие тренеры забывают об этом, и просто заставляют всех делать одни и те же упражнения.

Нужен ли бег для разминки?

То, что разминка обязательна обязана включать бег либо другую кардиоактивность — очередной миф. В действительности, все зависит от потребностей тренирующегося. Основная задача кардио в разминочном комплексе — разогреть тело, повысив его температуру.

По сути, вы должны только добиться маленького пота — подойдут 5-7 мин. верного медленного бега либо каждый активности. Если вы находитесь в теплом климате, и планируете начать силовую тренировку с упражнений с легким весом, кардио для вас бессмысленно.

Разминка перед упражнениями

Как верно делать разминку?

Существует три вида разминки: статическая, динамическая и баллистическая. Статическая содержится в фиксировании конечности без движения. Динамическая — в медленном повторении движений, а баллистическая — в хаотичном движении.

Самой действенной есть динамическая (осознанное медленное повторение движений), и она же есть наименее популярной. Большая часть применяют статическую или баллистическую, считая со времен уроков физкультуры, что так подготавливают связки.